Csütörtök este 6: 30-kor, az időszak második órájában, amelyet sok dolgozó szülő boldogan „darálnak” nevez: három vagy négy kaotikus óra a munkahelyünkből érkezésünk és a lefekvés között, amelyben meg kell tennünk vacsorázni, vacsorázni és élvezni a korlátozott időnket gyermekeinkkel, mielőtt fürödnénk, pizsamájába ömlesztették őket, tizennégy lefekvéses történetet elolvastak, ágyba fektették és holnap reggelre készültek.
Mint általában, a testem számos feladatot látott el, miközben a tudatom tucatnyi úton csapkodott át. Vacsorat főztem, beszéltem a férjemmel a munkanapjáról, játszottam a kétéves fiammal, és szellemileg írtam egy listát mindazokról, amelyeket tennem kellett, mielőtt éjszaka bejelentkeztem volna.
Egy részem tudatában volt a fiam hangjának: „Nézd, anya! Nézd, anya! Nézd, Mama! ”A vízforraló fütyülése felett (állandóan forró vizet forrok a kávéhoz). Egy gyors mozdulattal bezártam a mosogatógépet, amelyet éppen befejeztem, kikapcsoltam a vízforralót, és lehajoltam, hogy részt vehessek azon, amit a fiam megpróbál megmutatni.
- Nézd, anya! - ismételte meg. Látásomat hirtelen elhomályosította egy buggyag szárnya. Az arcomba dobta a halott hibát, olyan közel, hogy láttam a szárnyak foltos részleteit, az antenna tigriscsíkait. Mögötte a fiam tökéletes, tompított dugajait a mindennapi kézműves festékkel festették, keze mögött pedig a szeme csodálkozva felborult. Ebben a pillanatban szándékosan összpontosított egyetlen erőfeszítésre: megmutatta nekem egy lenyűgöző dolgot, amelyet felfedez.
A fiam teljes mértékben megtapasztalja életének minden egyes pillanatát. Soha nem zavarja; soha nincs rohanás. Soha nem tervezi a következő dolgot. Amikor reggel lemegyünk a lépcsőn reggelizni, ő lenyűgöződik minden por miatt a ritkán söpört padlón.
A Stinkbug kinyilatkoztatása (amint azt most nevezem) ráébresztett arra, hogy miközben lépéseket tettem az elfoglaltság kultúrájának megszabadulása érdekében, gyakran nem vagyok jelen. Az agyam mindig máshol van - teendők felállítása, olyan probléma megoldása, amely nem kapcsolódik a szemem előtt zajló eseményhez. Időnként úgy érzem, hogy visszatérek a jelenhez, mintha éppen kijöttem egy sötét szobából, teljesen ismeretlen a világos, aktív szobáról, amelybe váratlanul belementek.
Barátaim - gyermekekkel és gyermekeikkel egyaránt - nem tudományos felmérése megerősíti, hogy sokunk ezt tapasztalja meg. Hiányzik az életünk, mert mindig mentálisan többfeladatosak vagyunk.
Hogyan lehet ezt elkerülni? Nyilvánvaló válasz az, hogy megtisztítottuk az életünket a zavaró tényezőktől, különösen a technológiai területektől. A tanulmány a tanulmány után azt találja, hogy a mobil eszközök által lehetővé tett többfeladatos tevékenység káros az összpontosítási és koncentrálódási képességünkre. Készülékeinkkel való függőségünk egy olyan kultúrát is létrehozott, amely megszállottja a felvétel és a dokumentáció - a végtelen igény, hogy fényképeket készítsünk az életünkről és megosszuk másokkal. De a fényképezés gátolja a pillanatnyi tapasztalatunkat, és a kutatások azt mutatják, hogy ez még kevésbé képes arra, hogy emlékezzünk erre a tapasztalatra.
Tavaly tudatosan erőfeszítéseket tettem arra, hogy lekapcsolódjak a mobiltelefonomról, amikor otthon voltam a családommal, de még mindig azt tapasztaltam, hogy elcsúszik, hogy ellenőrizze az e-maileket, vagy megragadjam azt, amikor lehetőségem volt - amikor a férjem a fiamat kiment ellenőrizze a postafiókot, vagy hogy futball-labdát rúgjon, lázasan ütöttem magam a jelszavamba.
Most rájöttem, hogy nem elég korlátozni a telefonomban vagy az iPadben található zavaró tényezők korlátozását. Újra kell gondolnunk - mi kell - átgondolnunk azt az megközelítést, hogy hogyan töltsük az időnket, mérjük a sikert és határozzuk meg a termelékenységet.
Természetesen itt nem szakítok új teret. Számos tehetséges, átgondolt ember - Arianna Huffingtontól Oprah-ig a késő Steve Jobsig - évek óta emlékeztet az éberség és a szándékos mentális és személyes fejlődés előnyeire. De hogyan tehet olyan ember, mint én (és valószínűleg te is), aki megélhetésért (nem szórakozásból) dolgozik, és nincs végtelen idő- vagy tőkéje szellemi tanácsadók alkalmazására vagy jóga visszavonulásra, és visszaállíthatja belső keretét?
Nos, nem vagyok teljesen biztos, de az elmúlt néhány hónapban számos gyakorlatot beépítettem - különféle forrásokból, barátaimtól hírességek memoárjaihoz és tudományos tanulmányokhoz válogattam, és sikerült előrehaladnom ( vagy a headspace, talán). Íme, mit csináltam:
1. Céltudatosan csatlakozzon a My Breath-hez
Arra gondoltam, hogy a meditáció túl „odakinn” számomra, de a modern meditációról szóló közelmúltbeli tanulmányomat meggondoltam. Most minden reggel mindössze öt percet töltenek az edzés után, nyújtva, szándékosan lélegezve és meditálva - várom meg - egy meditációs alkalmazás segítségével az „iPhone Simply Being” nevű iPhone-on.
A „halott idő” alatt is elkezdtem koncentrálni a lélegzetemre, amikor általában ellenőriztem az e-mailemet a telefonomon: sorban várakozom a kávé megrendelésére, egy stop jelzőfényben ülve vagy arra várom, hogy az ügyfelem csatlakozzon egy konferencia hívás. A szándékos lélegzés és a reflektálás ezekben a pillanatokban ráébresztett arra, hogy hány ilyen pillanatom van valójában, és ez lehetővé tette számomra, hogy jobban jelen legyek az életem hátralévő részében.
2. Írás (nem gépelés)
Nyilvánvaló, hogy szakmai tevékenységeim - mind íróként, mind marketing-, mind PR-profiként - nagyon sok írást igényelnek. Soha nem fogom tudni leválasztani a laptopomtól, és soha nem állítanám, hogy ezt akarom. Megállapítottam azonban, hogy az írás (tollal és papírral) ülések, konferencia-beszélgetések és más olyan pillanatok alatt, amikor szellemileg ébren akarok lenni, jelentősen javította a pillanatban való képességemet.
Hasonlóképpen, napja elején és végén visszatértem a serdülőkori szokásomhoz, amikor naplót írok. És annyira utálom a „naplózás” szót (ez nem egy szó, emberek!), Be kell vallanom, hogy a toll papírra helyezése az internet elvonása nélkül segített koncentrálni és elkerülni a mentális zavaró képességeket. Ha minden reggel papírra állítom a szándékomat, hogy teljes mértékben jelen lehessen a fiammal, és munkámmal, megerősítette az elszántságomat.
3. Az összes értesítés kikapcsolása
Ha bizonyítékra van szüksége a napi nemproduktív többfeladattal, számoljon 1 PM-rel a számítógépen nyitott ablakok számát. Ha olyan vagy, mint én - kínosan magas szám. Így történik: dolgozom egy projektet, amikor egy Outlook értesítés azt mondja, hogy új e-mail van. Megyek az Outlook-ba, olvastam egy e-mailt, és rájöttem, hogy ma még nem ellenőriztem a személyes e-mailemet. Megyek a személyes e-mail címre, és látom, hogy új gázszámlám van. Megfogom a pénztárcámat, hogy megkapjam a hitelkártyámat a számla fizetéséhez. Ahogy odaértek a pénztárcámhoz, látom, hogy van egy szöveg anyámtól. Elolvastam és válaszolok rá, majd visszatérek a számítógépemre, és megnézem, hogy kiemelt prioritással rendelkező e-mailt kapok egy ügyféltől. Azonnal elkezdem dolgozni ezen a kiadón, és teljesen elfelejtem a projektet, amelyen dolgoztam, mielőtt elvontam volna az Outlook értesítést. És a gázszámla.
Amit itt próbálok átjutni, az az, hogy az értesítések bosszantó, zavaróak és nem eredményesek - Önnek kell a felelősséget viselnie, ha értesítést kap a dolgokról. Az összes értesítés elfordításával és az információk kézhezvételének ellenőrzésével exponenciálisan megnövekedtem a koncentrációs képességem, és délben exponenciálisan csökkent a nyitott ablakok száma.
4. Kihívás magamnak és a fiamnak
Mondtam már korábban, és újra mondom: A szülői munka unalmas lehet. Természetesen szeretem a fiamat, de az lényeg az, hogy eltérő érdekeink vannak. Egy izgalmas délutáni gondolata újra és újra fut a bejárati ajtó és a garázskapu között, miközben a „BINGO” énekel. Én viszont nem találom ezt a feladatot stimulálónak.
Minden alkalommal, amikor ezt más szülőkhöz juttatom, határozottan bólintanak. De valójában ez az állítás bűnösnek érzi magunkat. Nem akarjuk beismerni, hogy a gyermekeinkkel való játék nem mindig fenséges. És rájöttem, hogy ezekben a hétköznapi pillanatokban elkezdek zónálni. Tehát ahelyett, hogy bűntudatot éreztem volna, elkezdtem egyszerűen arra ösztönözni a fiamat, hogy tegyen olyan dolgokat, amelyek mindketten élvezzük. Mint például olyan könyvek olvasása, amelyekben több szó van, mint képekben, főzés és a FaceTiming a barátaimmal és a családommal. Azáltal, hogy engedélyt adtam magamnak, hogy élvezhessem magam, és prioritássá tegyem azokat a tevékenységeket, amelyek lehetővé teszik számomra, sokkal sikeresebben figyelmen kívül hagytam a mentális teendőim listáját.
Nyilvánvaló, hogy nincs helyes út - vagy egyszerű mód - a több feladatra való felhívás leküzdésére és a jelen jelenlétének szellemi kihagyására. De azt hiszem, hogy a közvéleménynek az éberség kedvező növekedése mindannyian a helyes irányba haladt.
