Amerika néhány évvel ezelőtt kezdte felismerni a „elfoglaltság” kulturális megszállottságát, amikor Tim Kreider a New York Timesnak írta a most legendás darabot, a „Foglalt csapda” című darabot. Közel három évvel később, noha kultúránk természetesen nem változott, az elfoglaltság iránti elismert függőség legalább az úttörő újságírásról a mainstream beszélgetésekre vált.
Noha az emberek kategóriájába tartozom, akik jellemzően a legnagyobb elfoglaltsággal imádkozók (dolgozó anya, iskolázott, középosztály), mindig arra gondoltam, hogy nem vagyok a tömeg tagja. A médiáról, a kultúráról és a szülőiségről írok, az isten kedvéért! Természetesen nem tudtam vakon átadni egy kulturális tendenciát.
De aztán az ünnepek alatt, amikor a nagynéném megkérdezte, hogy csináltam, a következő szavakkal: „Jó - de annyira elfoglalt! Őrülten elfoglalt! ”Kihúzta a számat, és rájöttem, hogy csak egy drón vagyok, aki megszemélyesíti az öntudatos embert.
Lehet, hogy egy kicsit kemény vagyok magamra, de mivel az elfoglaltság státuszszimbólummá vált - jele annak, hogy kereslet és így fontos -, akkor könnyű alapértelmezésként megadni az „elfoglalt” szót az életének leírására. Amikor azt mondjuk az embereknek, hogy elfoglaltak vagyunk, sok esetben azt próbáljuk mondani, hogy „Fontosak azok a tevékenységek, amelyek a napomat fogyasztják. Fáradtnak érzem magam, mert elfoglalt vagyok, de elfoglaltságom kötelező, mert annyira hozzájárulok a világhoz. ”Amikor elfoglaltnak érezzük magunkat, úgy érezzük, hogy nyerünk az életben - mintha valamit helyesen csinálunk, és maximalizáljuk termelékenység.
De a foglalkoztatás iránti ragaszkodásunk káros hatással lehet mentális jólétünkre: több stressz, kimerültség, kiégés és képtelenség arra, hogy a jelenre összpontosítsunk.
Úgy döntöttem, hogy 2015-et olyan évre teszem, amelyben nem érzem magam elfoglalva. És az eddig végzett kutatásaim alapján valójában nem kell kevesebbet tennie - egyszerűen csak azt kell megváltoztatnia, ahogy gondolkodom és beszélek. Akarsz csatlakozni hozzám? Íme az indulás.
1. Hagyja abba az elfoglaltságot
Túl sokan tettünk olyan „elfoglalt” -ra az automatikus választ, hogy „Hogy vagy?”. Ez lényegében egy olyan szokásos válasz helyettesítésévé vált, mint a jó vagy a finom , amikor azt próbáljuk mondani, hogy „Sikeres! Wanted! Megcsodálta! ”Ahelyett, hogy elmondja az embereknek, hogy elfoglalt, próbáljon megbeszélni arról, amit éppen csinál - azokról a teljesítésekről, amelyek elfoglaltnak érzik magukat, és így büszkevé válnak. Például: „Jól vagyok! Most kaptam egy promóciót, és lehetőséget adtam nekem egy kicsit több utazásra. ”
Ha elkerüli azt a kényszert, hogy állandóan ragaszkodjon ahhoz, hogy elfoglalt vagy, akkor valójában kevésbé lesz elfoglalva (és amint azt az amerikaiak időfelhasználási felmérése kimutatta, nem vagyunk közel olyan elfoglaltak, mint gondolnánk).
2. Állítsa le a többfeladatos tevékenységet szabadidő alatt
Bár a kutatások azt mutatják, hogy rengeteg „szabadidő” van az életünkben, megszokásaink során megszokták a többfeladatos feladatot - étkezéstervezést, miközben televíziót nézünk, ellenőrizzük e-mailünket vacsora közben, webináriumot nézzünk. amíg dolgozunk. Hanna Rosin író ezt a jelenséget jól leírja Brigid Schulte túlterheltek: Munka, szerelem és játék, amikor senkinek nincs ideje című könyvére adott válaszában:
Ahhoz, hogy mélyen eláraszthassunk, nemcsak túl sok dolgot kell tennünk egy 24 órás időszak alatt, hanem olyan sokféle dolgot kell elvégeznünk, hogy mindegyik beleolvad egymásba, és egy napnak nincs értelme különálló fázisokra. A kutatók „szennyezett időnek” hívják, és a nők nyilvánvalóan érzékenyebben reagálnak rá, mint a férfiakra, mert nehezebb idejük lezárni a fejükben futó szalagot arról, hogy mit kell tenni aznap. Az időbeli nyomás egyetlen enyhítése a szabadidő vagy a szabadidő valódi szakaszának visszatérítéséből adódik, megértetve azt, amit Schulte „idő-nyugalomnak” vagy „áramlásnak” hív. Az évek során azonban az időhasználati naplók azt mutatják, hogy a nők szörnyűvé váltak abban, hogy kiszorítják a szabadidejét, és Schulte állítása szerint „rettenetes szabadidő-konfetti aprólékához” fordultak.
Ügyeljen arra, hogy ne csak kiválassza az időt magadnak, hanem ténylegesen ismerje el, hogy a „szabadidőórán” tartózkodik. Ne végezzen többfeladatot - élvezze az állásidőt, és szellemileg jelölje meg.
3. Gondolja át az öngondolat meghatározását
Az öngondozásra gondolva gyakran a fizikai jólétünkre összpontosítunk: masszázsra, testgyakorlásra, bőrünk gondozására. De az önellátást nem szabad annyira szűk módon meghatározni. Arianna Huffington a Thrive című könyvében meghatározza a „siker harmadik mutatóját” (vagyis a siker újradefiniálását, amely túlmutat a pénz és a hatalom két hagyományos mérőszámán), és négy elemre bontható: jólét, bölcsesség, csoda és adás. Miközben a jó közérzettel kezdődik, amely magában foglalja a magának a gondozását azáltal, hogy sok alvást kap, és egészséges marad, az egész életen át tartó tanulást, a meditációt és az éberséget, valamint a közösség részvételét ugyanolyan fontosnak tartja a siker elérése és meghatározása szempontjából.
Ha életünkben teret hagyunk az önellátás ezen szélesebb körű meghatározásának, és elfogadjuk, hogy ez nem a figyelemelterelés, hanem a hozzájárulás a sikerhez, akkor egy lépéssel közelebb kerülünk a forgalmas örvény elkerüléséhez. Ugyanúgy prioritásként kell kezelnünk mentális egészségünket, mint fizikai egészségünket, és fel kell ismernünk, hogy az intellektuális tevékenységek (mint például az olvasás, írás és tanulás) ugyanolyan pihentető lehetnek (talán inkább), mint a mani / pedi.
4. Többet tegyen ki és delegáljon, mint gondolná
A gondolkodásmódunk és a beszédmintáink módosítása hihetetlenül erőteljes lehet, de biztos vagyok benne, hogy gondolkodhat: „De én tényleg elfoglalt vagyok. A napomban nincs egy percem. ”Tehát kénytelen vagyok belefoglalni legalább egy stratégiát, hogy valóban kevésbé legyen elfoglalva, szemben azzal, hogy csak kevésbé elfoglaltak.
Hadd ossza meg Önnel egy tippet, amelyet a közelmúltban megosztott velem az ügyvezetõ edzõ és a Vállalkozók oszlopdiagramja, Sumi Krishnan: A nap végén - minden nap! - írj fel két dolgot, amit tettél, amit valaki más tett érted. Lehetnek adminisztratív feladatok, házimunkák vagy egyszerűen elvégzendő dolgok, amelyeket valaki más ugyanolyan egyszerűen elvégezhetett. Másnap delegálhatja ezeket az elemeket. Gondolhatja, hogy mester-delegált vagy, és hogy minden nap maximalizálja termelékenységét, ám ez az egyszerű szokás segít minden nap mérni delegálási képességeit.
