Tudod, hogy egészséges szünetet tartani, különösen a munkanapon. Segítenek számunkra, hogy koncentráljunk, és megelőzzük a fáradtságot. Nem is beszélve arról, hogy mi történik, ha egész nap egy íróasztalnál ül.
Lehet, hogy hallottál a 20-20-20 szabályról, ahol 20 percenként 20 méterre 20 méterre van a számítógép képernyőjétől. De mi van, ha szüksége van valamire kissé hosszabb ideig? Lehet, hogy nem mindig lehetséges egy órát ebédelni, vagy akár elfogyasztani a kávét, de valószínűsége van arra, hogy 10 perc alatt összekaparíthatsz egy délutáni szünetet.
Miután megszerezte az időt, íme néhány egyszerű, szakember által támogatott módszer egy gyors, fiatalító szünetre.
1. Tegyen egy sétát
Az ösztöneitek helyesek. Ha készen áll a sétára, valószínűleg meg kell tennie, ezért nyomja meg a frissítést, teljes mértékben hagyva munkahelyi környezetét.
Ha szerencséje van, hogy irodája van egy park közelében vagy egy fákkal szegélyezett utcán, keressen egy gyors sétát az al freskóban. Az erdőfürdés ötletét először Japánban vezette be az 1980-as években, és az előnyeit azóta tanulmányozták. Egy adag fák javíthatják immunrendszerét, intuícióját, energiáját és boldogságérzetét.
És minél több zöld kacsa alatt van, annál nagyobb stresszt szenvednek a leveles szövetségesei. Csak egy fa van a beton dzsungelben? Állj alatta. Tapasztalja meg (talán senki sem fogja észrevenni). Hajtson rá, miközben görgeti a Facebook-hírcsatornát.
Nincsenek fák? Szerencsére lélegzik az oxigénükön. Tegye ezt mélyen, szabadban. Nézzen néhány percre az ég felé, hogy frissítse belső képernyőjét, és új szemmel és friss elmével térjen vissza.
2. Van Apps készen áll
Ha kevésbé fa-átölelõ típusú, és inkább simogatja a telefonját, az szintén rendben van. Töltse le az olyan alkalmazást, mint a Laughable, amely hozzáférést biztosít a komédiaműsorokhoz és számos különféle vicces podcasthoz. A Mayo Klinika munkatársai szerint a nevetés serkenti a szerveket, enyhíti a stresszt és a feszültséget, és több hosszú távú előnnyel jár.
Az okostelefon soha nem messze, és nézzünk szembe a tényekkel: már napi százszor is elérheted. Minden alkalommal, amikor megteszi, ezer olyan alkalmazás van, amelyeket kipróbálhat a szünetben! Keressen egy marékot, amely elősegíti az egészség és a pihenés lehetőségét, például a Salute the Desk (asztali jóga). Lélegezz, hogy pihenjen (segít a diafragmatikus légzés gyakorlásában), vagy a Headspace (meditáció).
3. Vegyünk egy elme-utat
Még mindig sokat gondolsz?
Johanna Schneider, a Toburan Wholistic Health Initiative kezdeményezése ezt (offline) meditációt javasolja: Ölében tartva érintse meg a hüvelykujját a mutatójához, a középső, a gyűrűs és a rózsaszínű ujjaihoz, majd lassan vissza hátra - gyűrűvel, középen és otthon a mutatóhoz. Lélegezz mélyen, gondolj pozitív gondolatokra, és ismételd meg a másik kezeddel. Ahelyett, hogy becsukná a szemét, összpontosítson egy természeti tárgyra, amely emlékeztet egy helyre, ahol mélyen érezte magát.
Most tartsa a tárgyat a kezedben, amint újraéled a memóriáját. Csukja be a szemét, és sétáljon a közkedvelt Killarney utcákon, izzadja ki az inka nyomvonalat, vagy sétáljon az erdőben a nagymama közelében. Ha úgy tetszik, válasszon egy meditációs alkalmazást vagy jelöljön meg egy webhelyet könyvjelzővel, amely végigvezeti Önt egy rövid sétán a természetben. Az asztalon lévő papírok helyett hallgassa meg a levelek zúgolódását, amíg nem tudja nyugodtan szembe nézni velük.
4. Frissítse a képernyőt
Kell egy egyszerű szünet anélkül, hogy elhagyná az asztalát? Változtassa meg a képernyőt (természetesen a 20-20-20 szabály befejezése után). Látogasson el egy olyan webhelyre, amely mosolyog rá, inspirál, ösztönöz játékra, vagy felébreszti a kreativitást.
Ha kimerítette az összes macska videót (ami szinte lehetetlen), nézd meg néhány embert a GoodNewsNetwork oldalon. Olvassa el a nap inspiráló idézetét, olvassa el a legfrissebb jó hírcikkeket (do-gooder-ek és felemelő történetek), és ha a mai létezéshez jó okra van szükséged, akkor olvassa el a History on the Day ezen a napon részt.
Olyan napokig nem igazán érzi magát kapcsolatban, könyvjelző (http://www.onemotion.com). Válasszon az olyan vonzó zavarások közül, mint a régi iskolai videojátékok, vázlat- és festőeszközök, valamint egy dobgép vagy DJ „lemezjátszó”, amely gyorsan áttör téged szünet-időbeli virtuozzá.
Bónusz tippek
Többet akar? Íme néhány extra tipp, hogy újra energiát adjunk és visszakapjuk a fejünket a játékban:
-
Hajszorítás: Jodi Rose akupunktőr azt mondja, hogy szorítsa a kezét a fejbőréhez közel, és óvatosan húzza le a haját a gyökerektől, hogy növelje a véráramot és az energiát (talán próbáld meg ezt, ha munkatársaik nem figyeli).
-
Nyújtsa ki: Ha nem tudott felkelni és kiállni szünetén, próbáljon ki néhányat az asztalasztalról, hogy tartsa a testét mozdulatlanul és a vér áramoljon.
-
Agy visszaállítása: Látogasson el az Energizáló Brain Breaks blogra, hogy szórakoztató módon visszaszerezze a fejét a játékba - például hüvelykujj háborúk irodatársával!
Függetlenül attól, hogy nevette, elhagyta, vagy néhány percre teljes egészében elhagyja -, ha ezek közül a módszerek közül egyet választ, minden alkalommal, amikor szünetre van szüksége az irodából, elveszíti a feszültséget, amely megakadályozza, hogy dolgozzon - és éljen - az Ön számára. teljes potenciál.
