Mindannyian olvastam az irodában a hatékonyabb és nehezebb munkavégzésről szóló tanácsokat. A termelékenység általában a játék neve, amikor a szakmai fejlődésről van szó.
De végül mentálhigiénésünk ugyanolyan fontos, mint az általunk készített dokumentumok és az e-mailben elküldött táblázatok. Tehát hogyan lehet hatékonyan átlépni a szakaszt a produktív és a személyes boldogság között?
Nézze meg ezeket a 37 módszert, hogy boldogabb legyen az irodában - a mostani dolgoktól kezdve a dolgokig, amelyeket a következő évben végre kell hajtania a hosszú távú jólét érdekében. (Te és a főnöke később köszönetet mondhat nekünk.)
Épp most
1. Adj magadnak néhány szórakoztató jutalmat
Ha nem szereti az előtte lévő tennivalók listáján szereplő dolgokat, próbálja ösztönözni magát az alapvető megvesztegetéssel. Gondolj az alábbiakra: „Ha elkészítem ezt a jelentést, akkor elvihetek egy cupcake-t az utcáról a helyről” vagy „Ma este elmehetek boldog órákba a barátaimmal, de csak akkor, ha befejezem a bemutatóomat. Még egy jutalmazó edényt is létrehozhat, hogy motiváltsá váljon az elkövetkező hetekben!
2. Játssz, mint egy gyerek
Oké, ne légy túl őrült ezzel (továbbra is azt akarja, hogy a főnöke komolyan vegye magát), de ha néhány perc alatt elmegy az íróasztalától és játszik, akkor komolyan kiszabadíthat egy rohadékból. Doodling, játék valamilyen agyaggal, vagy egy kis játék vagy puzzle tartása az asztalon, hogy néhány percig hegedülhessen, megtisztíthatja a fejét, és meglepő módon szikraszthatja kreativitását. Próbálja ki ezt a három perces gyakorlatot, ha szüksége van egy helyre az induláshoz.
3. Vásároljon magadnak néhány virágot
Eltekintve attól a nyilvánvaló ténytől, hogy a virágok gyönyörűek és lenyűgöző illatúak, boldogabbnak és energikusabbnak is érzi magát, egyszerűen rájuk nézve. A virágok elősegítik a kreativitást, és felvilágosítják az asztali íróasztalot. Tehát menj vegyen egy csokrot!
4. Készítsen lejátszási listát az Ön hangulata javításához
A zene komolyan javíthatja a hangulatát (és a termelékenységet), ha rossz napja van. Tehát húzza össze néhány kedvenc dalát, és használja a ritmusokat, hogy folyamatosan megy a nap folyamán. Ha nem biztos benne, hol kezdje, akkor nézze meg Michele Hoos tanácsát a végső munkalejátszási lista létrehozásához, vagy tekintse meg kedvenc pop lejátszási listáinkat.
5. Rendezzen mini táncpartit azon a déli zuhanás alatt
Miután elkészítette a lejátszási listákat, használja őket, hogy segítsenek mozogni! Dobj bele néhány fejhallgatót, és tartson mini táncpartit az asztalánál vagy az irodájában. Felszívja a szívét és energiáját, és nem tud segíteni, csak egy kicsit boldogabbnak érzi magát.
6. Forduljon az internethez
Ha szüksége van egy kis fellendítésre, nincs szégyen, ha nevetés vagy aranyos állat miatt BuzzFeedhez fordul. Próbálja ki az egyik kedvenc webhelyünket, hogy egy durva napot vegyen át Önnek.
7. Meditálj
Oké, értjük - a meditáció szóbeszéd. Azt is gondolhatja, hogy kissé túlértékelt, de ez nem jelenti azt, hogy a hatása nem valós. A németországi Harvard Medical School és a Bender Institute of Neuroimaging intézet által készített tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik soha nem gyakoroltak meditációt, de erősebb érzelmi ellenőrzést, valamint mentális és érzelmi javulást tapasztaltak meg. Tehát zárja be az iroda ajtaját vagy a zajszűrő fejhallgatót, állítsa be az időzítőt öt vagy 10 percre, csukja be a szemét, és csak lélegezzen.
8. Sétáljon a blokk körül (különösen, ha napos van)
A munkahelyi hangulat fokozásához néha egy gyors séta a blokk körül. A Mayo Clinic orvosai elmagyarázzák, hogy a séta nem csak fizikailag nagyszerű, hanem emeli a hangulatát is. Fogd meg azt a munkatársat, akivel beszélni akartál, és aktív kültéri találkozót tartasz.
9. Enni olyan ételeket, amelyek fokozzák az Ön hangulatát
Ha még nem ebédelt, vagy körülnézi a déli asztali harapnivalókat, győződjön meg arról, hogy a 10 tápanyag közül legalább egyet tartalmaz. Tudományosan igazolták, hogy segítik a belső hangulat szabályozását. Ezen felül megtalálhatja ezeket a tápanyagokat olyan ételekben, amelyeket szeretsz, olyan boldog enni!
10. Igyál vizet
Ez kissé furcsának tűnhet, de a víz ivása alapvetően mindent segít. Tartson magas pohár H2O-t az asztalán - ez segít koncentráltan és hidratáltan tartani, és elhárítja a háborgó fejfájást. Csodálatosnak fogja érezni magát, és az irodai kilátások javulnak.
11. Csak mosolyog
A mosolygás boldogabbnak érzi magát. Egyszerű a dolog. A kutatások felfedezték, hogy a mosolygás, akár természetes, akár kényszerített, arra készteti az agyát, hogy pozitív módon értelmezze ezt a fizikai reakciót, majd elismeri, hogy minden tevékenysége élvezetes. Tehát tegyen egy sajtos vigyort, miközben gépelte ezt a jelentést, és valószínűleg kicsit jobban érzi magát benne.
Ezen a héten
12. Hagyja ki a kávét, és edzjen edzés helyett
Nem csak napi 4 dollárt takarít meg a koffeinjavítás mellett, hanem a test is köszönetet mond a régóta elvárt tevékenységért. A munka előtti testmozgás bebizonyította, hogy egész nap javítja az energiaellátást. A több energia nagyobb termelékenységet jelent, ezért felejtsd el ma éjjel magaddal vinni az extra munkádat, mert ott marad, ahol tartozik: az irodába.
13. Segítsen egy munkatársnak
A kutatások továbbra is azt mutatják, hogy az altruizmus - másoknak segítve - valójában boldogabbnak érzi magunkat. Amikor prioritássá teszi a kezet kölcsönözését a rászorulóknak, valójában egy egészséges mentális jutalmazási rendszert hoz létre magának, amely elősegíti az önelégedettséget. Tehát folytasson 10 percet ahhoz, hogy segítsen abban a nehéz projektben, és egész héten át érezze a tartós hatásokat.
14. Töltsön ingázással 3 jó dologra, amely ma történt
Gondolkodva azon, amire hálás vagy - és egyértelműen azonosítja ezeket a dolgokat - bebizonyosodott, hogy társadalmi, pszichológiai, érzelmi és akár fizikai előnyöket kínál (gondoljon jobb alvásra, kevesebb betegségre és jobb boldogságra).
15. Vásároljon egy szórakoztató bögrét
Ez a legegyértelműbb javaslat a listánkon: Menj magadhoz egy bögrét, amely mosolyog rá. Javasoljuk azt is, amely sütiket is tartalmaz, de hé, ez csak mi.
16. Adjon munkaterületének minõségi TLC-t
Ha szekrényben dolgozik, itt az ideje, hogy újraújítsa! Légy kreatív a térével, és használd ki a legtöbbet. Ha megoszt egy területet másokkal, vegyen részt velük is. Ezt kezelési élményként kezelje, és jobban megismerje szomszédait.
17. Tegyen félre 20 percet a személyes feladatok elvégzésére
Mindannyiunknak személyes felelőssége van, hogy részt vegyenek. De néha ezek a sürgetõ gondolatok elrepednek az agyadon, és a szorongás hamarosan következik. Tehát fontolja meg, hogy napi 20 percet vesz igénybe néhány sürgető személyes feladat elvégzéséhez. Függetlenül attól, hogy gyermeke iskolai utáni felvételi ütemtervét egy héten rendezi, vagy vacsorafoglalást készít a legjobb barátja születésnapjára, a személyes idő elfoglalása segíthet abban, hogy könnyebben érezze magát és boldoggá váljon az irodában.
18. Emlékezz az értékére
A korábbi Cosmopolitan főszerkesztő és karrier szakértő, Kate White azt sugallja: „Amikor kiégsz, nehéz emlékezni, miért csinálod, amit csinálsz. Szánjon időt arra, hogy visszalépjen, és gondolkozzon a korábbi projektekre és eredményekre, amelyekben büszke vagy, és hogy miként változtattak meg pozitívan a társaságot. Ezután vázolja fel azt a tervet, amellyel ezeket az eredményeket a következő szintre viheti, és dolgozzon ki új célokat, amelyekkel izgathatja magát. Mindig olyan (vagy három) célkitűzéssel kell rendelkezned, hogy motivációt kapjon arról, hogy miként lehetne nagyobb értéket hozni a munkáltatónak - és az önéletrajzának. ”
19. Próbálkozzon nyomon követni erőfeszítéseit, nem pedig az eredményeit
Próbálkozzon azzal a szokással, hogy a minőségre összpontosítson a mennyiség felett. Annyira könnyű felbukkanni, hogy hány követőt, dollárt és órát gyűjt össze havonta, de ennek a számnak a mérete nem mindig tükrözi az általad elért boldogságot. Kövesse nyomon az elvégzett munkát, összpontosítson az apró nyereményekre, és tudja, hogy a nagyobb eredmények hamarosan következnek.
20. Kapcsolja fel a rutinját
Néha csak az a tény, hogy úgy tűnik, hogy napod hasonlóan elmúlik, úgy érzi, hogy beragadt a rozsdába. Tehát keresse meg a módját, hogy felkapcsolja! Gyalog vagy kerékpárral dolgozzon a szokásos ingázás helyett, hogy reggelei új perspektívát nyújtsanak. Kérjen meg egy barátját ebédre, ahelyett, hogy megragadna egy harapnivalót a szokásos ételeinél. Nézze meg, hogy tölthet-e néhány órát délután egy kávézóban dolgozva, a szekrény helyett.
21. Ismerje meg, hogyan lehet boldogabb a munka során a szabad osztályunkkal
Vegyen részt egy egyszerű és ingyenes online osztályunkon, hogy megtanulja, hogyan lehet boldogabb a munkahelyen. Mindössze öt nap alatt olyan tanulságokat fogsz kapni, mint „A munkád jelentése” és „Boldog ma, boldog örökre” - és el kell járnod valamilyen életmódosító képességgel.
Ebben a hónapban
22. Tervezze meg az irodai rendezvényt
Helyezze össze munkatársait, és szervezzen irodai rendezvényt. Akár alkalmi pénteket indít, akár versenytárs társaságok futballcsapatait hozza létre, vagy bárot épít fel a heti boldog órákra, a kijelölt „lazítás” idő segít ösztönözni a termelékenységet, és mindenkit izgattatni fog a közelgő eseményről!
23. Elég aludni
Ez ennyire egyszerű. A jó pihenés lehetővé teszi a koncentrálódást és a jobb gondolkodást, azaz kevesebb időt töltenek el az elszigeteltség alatt és több időt vesznek igénybe. A morzsosság kevésbé jelent problémát, ha már nyolc órányi alvásod már megtörtént. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség megállapította, hogy az amerikaiak, akik átlagosan többet alszanak, általában egészségesebbek, boldogabbak és még biztonságosabbak is. És mint bónusz: Végül megszabadulsz a sötét zsákoktól a szemed alatt.
24. Tedd magadra a reggeleidet
Tegyen félre minden reggel 15 percet, hogy összegyűjtse gondolatait és megteremtse napi céljait. Nem kell, hogy túlságosan bonyolult legyen ezzel az új reggeli rituálussal - egy vagy két dologra mindössze a középpontjában kell állnia. Ha időt fordít önmagára, az segít központosítani és összpontosítani, vagyis könnyebb lesz felismerni, mi boldoggá tesz, és megtervezheti az odajutás lépéseit.
25. Nevetjen naponta
Ellentétben azzal az elképzeléssel, hogy a munka nevetése elvonulást és megzavarást jelent, a Stanford Business School hallgatója, Eric Tsytsylin azt sugallja, hogy a nevetés valójában „a termelékenység egyik legfontosabb szövetségese”. A nevetés mindenkit megkönnyít, és elősegíti a „munkára kész” hozzáállást. Abban a pillanatban a katarsi volt.
26. Hozza munkájába háziállatát
Beszéljen a főnökével arról, hogy szeretett kutyája időnként egyszerre dolgozik-e. A Virginia Nemzetközösségi Egyetemen végzett kutatások kimutatták, hogy a háziállatok munkába hozása hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez, javíthatja az irodák közötti kommunikációt és növeli az általános munkaelégedettséget.
27. Hozza ki a legtöbbet a hétvégéből
Amikor péntek délután körbefordul, és kísértésnek tűnik, hogy becsapja ezt a fájlt a táskájába, csak mondja „ne!”. Hétvégén hazahúzva a munkahelyét minden hétvégén nyilvánvaló bukás áll fel: Úgy fogja érezni, hogy soha nem hagyta el az irodát. A hétvégét úgy kezelje, mint a Szent Grál, és töltsön időt családjával és barátaival, vagy önállóan indítsa újra az elemeit. Megígérjük, hogy hétfő reggel készül fel a boldogságra az ülésteremben.
28. Adja hozzá az újdonságot a munkájához
Találjon meg egy ijesztő új kihívást a munkahelyén, amellyel futtathat. Ne csak tegyen valamit pusztán azért, mert ez promóciósbbá fog tenni - válasszon valamit, amely izgatja Önt a zsigeri szintjén, kielégíti a vágyakozást, vagy megkarcolja a furcsa viszketést. Izgatottan érzi magát, hogy újra dolgozik.
29. Ügyeljen a kommunikációra
A kommunikáció felbecsülhetetlen értékű készség, mégis gyakran elfelejtjük használni. Akár több emlékeztető e-mailt küld, akár egy percet vesz igénybe, hogy ellenőrizze a menedzserét a napi eseményekről, a kommunikáció elkerülhetetlenül segíti a kevesebb stresszt.
30. Nézze meg, lehet-e bejutni a mezőre
Emlékszel, mennyire izgatott voltál akkor, amikor az osztály terepet végzett a középiskolában? Elkötelezettség az általad megismert anyaggal hozzájárult ahhoz, hogy összpontosítson, elköteleződjön és tudatában legyen a felfedezés új lehetőségeinek. Ugyanez vonatkozik most a munkájára. Valójában az asztal mögül kiszállva, és az ugyanazon a területen működő felhasználókkal és szakemberekkel való kapcsolattartás fellendítheti és izgathatja az elvégzett munkát. Nézze meg, lehet-e egy napra elmenni az irodából, menni egy konferenciára, meglátogatni a cég üzlethelyiségét, vagy bármi mást, ami lehetővé teszi, hogy új módon részt vegyen a munkájában.
Idén
31. Beszéljen a főnökével a rugalmas ütemezés létrehozásáról
Úgy érzi, hogy minden reggel kihúzza magát az ágyból, hogy csak két órát fáradtan és fárasztóan ült az asztalán? Vagy késik az irodában, és rossz munkát végez egyszerűen azért, mert ez a várt norma? Beszéljen a főnökével az ütemezés rugalmasságáról. Függetlenül attól, hogy hetente egyszer otthon dolgozik, vagy reggel 8-kor nem 10-kor indul, a legtermékenyebb órákon végzett munka nem csak megbízhatóbb alkalmazottvá fog tenni, hanem sokkal boldogabbá is teszi.
32. Használja ki irodai szolgáltatásai előnyeit
Minden irodának megvannak a saját előnyei és előnyös programjai. De a munkanapok közepén gyakran elfelejtjük kihasználni őket! Idén tervezze meg, hogyan fogja kihasználni ezeket a hatalmas előnyöket (az Airbnb minden évben 2000 dollárt ad az alkalmazottainak utazáshoz!), Valamint a napi felajánlott kisebb előnyöket (mint például a ZeroCater házias séfje). A vállalatok kifejezetten ilyen programokat hoznak létre, hogy boldoggá tegyék Önt, tehát most itt az esély, hogy kihasználják ezeket!
33. Vegyük azokat a nyaralási napokat
Komolyan, ok miatt léteznek. Ez a vakáció nemcsak javítja a boldogságot, hanem a karriered szempontjából is jó. Az amerikaiak közel 57% -a nem használja ki a vakációnapjait, ami azt jelenti, hogy hiányzik a mélyebb alvásból, a magasabb munkatermelékenységből és pozitívabbnak érzik magukat munkájuk során. Kezdjen álmodozni arról, hogy hová kíván ma menni, majd ragadja el ezeket a repülőjegyeket!
34. Vagy tervezzen egy munkahelyet
Ha nem akarja teljesen lekapcsolni, vegye fontolóra egy munkahelyet. A munkavégzés során távolról dolgoznak egy másik helyről, legyen szó Hawaiiból, Izlandról, Oroszországtól vagy a hátsó udvarról. Még mindig kapcsolatban áll az irodával, és elvégzi a munkáját, csak a napfényben sütkérezve teheti meg. Hogy ez nem tehet boldoggá?
35. Indítson el egy Side projektet
A mellékprojektek lehetőséget adnak egy olyan új érdeklődés felfedezésére, amelyre nincs időd a munka közben. Mindent megváltoztathatnak, amikor boldog és termelékenynek érzik magukat, vagy pedig unatkoznak és érdektelenek. Brainstorm az a mellékprojekt, amelyet el akarja indítani ezen a hétvégén - és induljon!
36. Szerezd meg ezt az emelést vagy promóciót
Nehéz boldognak lenni a munkahelyen, ha úgy érzi, hogy túlteljesít, de kevéssé keres. Tehát, amikor a kívánt emelést vagy promóciót szerezzük, amelyet már megfigyeltek, akkor ideje elérni. Nem biztos benne, hogyan kell kérdezni? Itt található néhány szakértői tanácsadás arról, hogyan lehet többet kérni és megszerezni.
37. Szerezz új állást
A munka elhagyása, amely boldogtalanná tesz, döntő fontosságú lehet mentális és érzelmi jóléte szempontjából. Ha úgy érzi, valóban el van távolítva és elégedetlen a munkájával, esélye van ideje továbblépni. Íme hét jel, amelyek segítségével biztosan megismerheti.
Hogyan lehet boldog maradni a munkában? Tudassa velünk a Twitteren!
A SZERETŐBELSÉG NEM SZÜKSÉGES BUZZÓ
Edzőink egy lépéssel közelebb hozhatnak téged a valóság megvalósításához.
KIVÁLJON A RUTJÁT
