Futás közben utálom megállni, mielőtt elértem a futásteljesítményemre vonatkozó célt. Mert ha szünetet tartok, úgy érzi, hogy rövidre vágom. Még akkor is, ha a GPS végén öt mérföld olvasható, nem futtam sikeresen, tehát nem számít.
De ez a gondolkodásmód ostoba. A gyors pihenés nem diskreditálja az erőfeszítéseimet. Valójában ezt hosszú távon jobb megtenni. Ha egy izom görcsös, meg kell nyújtani. Ha szükségem van néhány korty vízre, el kellene vennem. Vagy ha csak egy percre van szükségem a rohadt lélegzetemre, az rendben van. Ha elhanyagolom a testem hallgatását, előfordulhat, hogy egyáltalán nem tudok befejezni a futást, sőt megsérülhetek.
Mindezek ismerete ellenére a szünetekkel kapcsolatos gondolkodásmódom meglehetősen hasonló a munkahelyen - jobb lenne, ha csak megyek, amíg meg nem történik.
De az a helyzet, hogy a szünetek annyira fontosak. Ugyanúgy, mint egy gyors lélegzettel a kemény futás során, vannak olyan esetek is, amikor a szünet ideje valójában több sikert jelent, hosszú távú sikert jelenthet.
1. Ha órákon át folyamatosan dolgozott
Ha van egy szörnyeteg egy befejezendő projektnél, vagy hatalmas listája a tennivalóknak, akkor ösztöne lehet, hogy hatalommal bír. Végül is, ha egy pillanatra megáll, akkor még inkább lemaradsz, és az egész stressz csak felhalmozódik.
De ha túl sokáig összpontosítunk valamire, akkor az agyunk kimerül. És amikor az agyunk fáradtsággal szembesül, nehezen tudunk összpontosítani, döntéseket hozni, világosan gondolkodni és elkerülni a zavaró képességeket. Meglehetősen biztos vagyok benne, hogy ez nem segíti elő a dolgok jó elvégzését, vagy egyáltalán.
Noha az agyad technikailag nem izom, nyugodni kell, mint egy izom. Gondoljon arra, hogyan végezzük el a gyakorlatsort: 15 bicepsz göndör, majd pihenjen, majd ismételje meg még kétszer. Miért nem adjuk az agyunknak ugyanolyan luxust?
És itt van néhány jó hír: Még a kicsi ( valóban kicsi ) szünetek is segíthetnek. „Megállapította, hogy akár egy 40 másodperces szünet a számítógép képernyőjétől való távolság érdekében 13% -kal növeli a termelékenységet” - mondja Katie Smith, az egészségfejlesztő szakember. És „10 percenként rövid szünetek 50% -kal csökkenthetik a fáradtságot. Ezenkívül a reggeli közepén tartott szünetek növelik a koncentrációt, a motivációt és az energiát. ”
Ez a „kikapcsolódás”, függetlenül attól, hogy mennyi az időtartam, segít megnyomni a reset gombot, és jobban felkészülhet a továbblépésre.
A HomeAdvisor irodáinak rengeteg módja van a szünetnek, amikor szüksége van rá. Tudjon meg többet arról, milyen érzés ott dolgozni!
A mi irodánk
2. Ha Ön és munkatársa nem lát szemmel szembe
Ha azt mondaná, hogy soha nem értett egyet munkatárssal, akkor nem hinnék el neked (sajnálom). Minden kapcsolat, még a munkahelyi nézeteltérésekkel is szembesül.
Ahelyett, hogy engednénk, hogy a beszélgetés elforduljon, amíg a holtpontra nem érünk, vagy harag nem robbant fel, jobb, ha lélegezni akarunk. Ez az „időtúllépés” - magyarázza Kim Pratt, a klinikai szociális munkás - alapvetően magában foglalja magának a kiváltó helyzetből való eltávolítását, hogy ideje legyen lehűlni és világosabb perspektívát szerezzen. egészséges módja annak, hogy kezeljük a harakat (vagy más erős érzelmeket), mielőtt az ellenőrizetlenné válna. ”
Tehát, amikor rájössz, hogy Ön és csapattársad fejed csúszik, és sehová sem kerülnek, nyomja meg a szünet a vitát, és később térjen vissza újra. Az ilyen típusú helyzetekre a következőképpen gondolom: „Nos, nem hiszem, hogy ebben a pillanatban most fogunk állásfoglalásra jutni, és szeretnék erre többet gondolkodni. Mi lenne, ha újra összehívnánk?
(Ha e-mailen beszélget, amely sokkal vitathatóbbá teheti a dolgokat, ne csak hagyja abba a válaszadást. Küldjön egy gyors üzenetet, hogy szeretne többet megcsinálni, majd javasolja , hogy lépjen telefonra vagy találkozóra személyesen.)
A lényeg az, hogy egyértelmű fejre van szüksége a következő lépés eldöntéséhez és a vita jótékony folytatásához. Ennek egyetlen módja az, ha rövid időre kinyeri magát, és nem hagyja, hogy a dolgok eszkalálódjanak.
3. Ha problémája van egy probléma megoldásával
Soha nem bukik le. Ha van valami kérdés, amelyet meg kell oldani az irodában, akkor mindig válaszolok, amikor valójában nem dolgozom. A puzzle-darabok, amelyek korábban nem illeszkedtek egymáshoz, hirtelen tökéletesen illeszkednek egymáshoz.
Talán azért van, mert más környezetben vagyok. Vagy azért, mert nem kényszerítem magam arra, hogy gondolkodjam rajta - a gondolatom csak ott vándorol. Akárhogy is, úgy gondoltam, hogy ezekre a “csodálatos” áttörésekre támaszkodom, bízva abban, hogy ha abbahagyom tehetetlenül bámulni a számítógépemet, a válasz varázslatosan megjelenik.
„Amikor elhagyja a problémát, és valami másra gondol, az emlékezet visszaáll.” - magyarázza Art Markman, a Brain Briefs: Válaszok a legfontosabb (és legkevésbé) nyomás kérdései az agyadról című társszerzője. a gondolkodás elmúlik a gondolataidból. amelyeket gátoltak, mielőtt fokozatosan hozzáférhetővé váltak. Ha gondolatai szünet után visszatérnek a problémához, akkor ezeknek az emlékeknek lehetősége van befolyásolni a gondolkodásodat. ”
Más szavakkal, még a cselekedetének rövid megszakítása is felébreszti a kreativitást és új ötleteket generál. Ez lehetővé teszi, hogy az elévült gondolatokat friss (és jobb) gondolatokkal cserélje ki.
Alsó sor: A szünet nem jelenti a gyengeséget vagy az idő pazarlását. Persze, ha 10 percenként fut az automatához, hogy megragadjon egy új snacket, akkor problémái lehetnek bármi elkészítésével. De ha megbotlik, csalódott vagy falra üt, akkor rendkívül hasznosak lehetnek.
Tehát menjen gyorsan sétálni a blokk körül, beszéljen munkatársával a hétvégi terveiről, vagy ma valójában vegye el ebédjét az asztalától. Meg fog lepődni, mennyire jobban érzi magát visszatérésekor.
