Ön egyaránt perfekcionista és introvert? Ha igen, akkor nem vagy egyedül - az introverzió és a perfekcionizmus gyakran együtt jár.
Miért ez a két vonás gyakran összekapcsolódik? Ennek oka az lehet, hogy az introverták több időt töltenek egyedül, mint az extroverták, és csak ebben az időben az introverták tükrözik valóságukat és találják meg a módszereit, hogy ez rövidesen jön elő.
Amikor az introverzió a perfekcionizmussal találkozik, akkor a tökéletesség iránti nyomást jobban érezzük, és ez befolyásolhatja önértékelését. Tehát, itt van három nagy teljesítményű gyakorlat, amelyek segítenek visszanyerni önértéket és kibővíteni lehetőségeit:
1. Kettős szabványok meghatározója
Ez a gyakorlat segít pontosan megmondani minden olyan elvárást, amelyet önmagával szemben támaszt túl magasan. Először gondolkozzon azokra az előírásokra, amelyeknek megfelel az élet egy adott területén. Például, mit vársz magadtól mint anya vagy alkalmazott? Lehet, hogy olyan anya szeretne lenni, akinek a gyermeke soha nem érzi magát, amikor ideje elhagyni a játszóteret, vagy az eladó, aki mindig a legjobb előadó. Írja be az elvárások listáját.
Most folytassa a listát, mintha úgy döntött volna, hogy milyen előírások szerint tartja meg kedves barátját. Ne feledje, hogy ez egy olyan személy, akit szeretsz és bízik abban, hogy jól cselekedjen. Ezen szabványok közül melyik tűnik ésszerűtlennek? Kihúzza azokat, amelyek túl magasnak tűnnek.
Ezután kérdezd meg magadtól: Mi lenne a következménye, ha ezeket az új szerkesztett szabványokat magamra alkalmaznám? Válasszon egy apró változtatást, amelyet megtehet annak érdekében, hogy kedvesebbé váljon, megbocsátóbb szabványokat és kísérletezzen vele.
Ha magasabb szintű szabványnak tartja magát, sok önterhelést fog okozni a vállaitól. Ez megnyitja az ajtót, hogy felfedezze, mi az, amire valójában vágyakozik az életében (amikor nem tartja magát a tökéletesség színvonalán). Ha tökéletessé teszi az életedben, az sokkal jobban kölcsönözhetővé tesz más emberekkel, mert megengedi emberiségének.
2. Opciók Expander
Időnként perfekcionista és introvertáltként érzi magát úgy, mintha mindig tökéletes feltételeket kellene biztosítania az ön introvertált része számára. Például kihagyhat egy eseményt, mert attól tart, hogy túl sok energia elvezetése lesz. Vagy feladhatja az álmai vakációt, mert tudja, hogy az utazás kimerítő és lenyűgöző. A hátránya, hogy végül úgy érezheti, hogy az élet lehetőségei nagyon korlátozottak.
Próbálja ki ezt a gyakorlatot, hogy segítsen elgondolkodni a lehetőségek kibővítésében. Először írj le egy leírást arról, hogy milyen körülmények között szeret benned az introvertált rész. Használja öt érzékét, amikor ezt írja. Azon a különleges helyen, mit lát, hall, megérinti, megkóstolja és szagolja? Érezd jól magad a létrehozott pihentető leírásban.
Írja le most azoknak a feltételeknek a leírását, amelyeknél az introvertált önmaga nem kényelmesebb. Például érzékenynek találhatja a nagyon zajos környezetet, vagy elkerülheti a visszavonulást, mert a visszavonulás elején aggódik egy nagy csoport bemutatása miatt. Ismételje az érzékszervi nyelvet, amikor ezt írja.
Ezután írjon egy listát azokról a kalandokról, amelyekre mindig is vágyott, mind a kicsi, mind a nagy kalandokra. Érdemes lehet olyan koncertre menni, ahol tudod, hogy a zene hangos lesz, és a tömeg elsöprőnek érzi magát. Érdemes ellátogatni Rómába egy nyári művészeti turnéra, de attól tart, hogy hosszabb ideig csoportban maradsz másokkal.
Kérdezd meg magadtól: Ha a legnagyobb kalandokon megyek, mindig képesek lennék megteremteni az optimális feltételeket, amelyeket e gyakorlat elején leírtam? Vagy lesznek olyan idők, amikor kompromisszumot kell tennie a tökéletesen kevesebb körülmények megtapasztalásakor?
Ne hagyja abba csak a kalandok ötletgyűjtő ötleteit. Amikor jól érzi magát, valójában válasszon egy kis kalandot, amellyel tovább menne. A labdát úgy gördítheti el, ha úgy dönt, hogy a legkisebb lépést megteszi a kaland megvalósulása felé. Elég kicsi lépésnek kell lennie ahhoz, hogy a befelé fordított oldalán bizonyos fokig nyugodt maradjon.
Ne feledje, hogy „pit stop” szünetet is létrehozhat a belső irányba. Például, ha a római túrára megy, akkor ne használja a közös szoba opciót, hogy csak egyedül maradjon az idő, hogy egyensúlyba kell hoznia az időt a többi turné tagjával.
A kívánt kalandokba lépve, miközben továbbra is elismeri és megengedi az introvertálódást, megengedi magának, hogy te vagy, miközben nagyobb életet él, mint amennyit egyébként létrehozott volna - egy olyan élet, amely tele van emlékekkel arról, amit tettél, mit láttál és ki szeretted.
3. Pozitív visszajelzés kereső
Egy másik önértékelési szabotázs, amely befolyásolhatja a perfekcionista introvertumot, az, ahol visszajelzést kap. Ha sok időt töltenek egyedül és perfekcionisták, akkor inkább a saját becslésedre támaszkodnak, hogy mennyire teljesítettek jól. Például egy intravénás szakács soha nem tudja, mennyire jól főz, mert annyira hozzászokott ahhoz, hogy főzése megfeleljen a receptkönyv képeinek. Soha nem fogja észrevenni, hogy sok ember számára ez nem az otthoni főzés valósága!
Ez egy gyakori csapda, amelybe a perfekcionista introverták találják magukat. Még ha visszajelzést is kapnak másoktól, néha annyira beleragadnak a saját gondolataikba és benyomásaikba, hogy mi történt, hogy engedményt vesznek erre a visszajelzésre.
A pozitív visszacsatolások azonosítása érdekében próbálkozzon azzal a gyakorlattal, amelyet szeretnék „A pozitív visszajelzés keresőjének” hívni. Először szerezzen magának egy kis naplót és egy tollat, amelyet szeretne írni. A bal oldalon jegyzeteket készíthet saját pozitív visszajelzéseiről arról, hogyan teljesítettél vagy cselekedtél. Ehhez észre kell vennie, hogy mit gondol. Mikor veszi észre, hogy jól végzett munkát, jobb helyet hagyott, mint amit talált, vagy értékes hozzájárulást nyújtott?
A jobb oldalon kezdje észrevenni és rögzíteni más emberek vagy források pozitív visszajelzéseit. Ez lehet olyan egyszerű, mint amikor valaki megjegyzi, hogy szereti az új cipőt, vagy valami értelmesebb, például amikor valaki azt mondja, hogy nagyszerű hallgató vagy érzékelő (mindkettő csodálatos vonás, amelyet az introverták gyakran ismernek).
Először észreveheti, hogy a bal oldal gyorsabban megtel. Kérdezd meg magadtól: milyen pozitív visszajelzéseket figyelmen kívül hagytam, vagy egyszerűen az, hogy nem találtam pozitív visszajelzések forrásait? Csodálatos ajándék, ha pozitív visszajelzéseket kapsz az életében. Fontolja meg, hol találhatók ilyen emberek, és keresse meg őket. Néhány ember számára ez azt jelenti, hogy egy edzővel dolgozunk, aki visszatükrözi neked pozitív lendületét.
Amikor a bal oldalra nézi, vegye figyelembe, hogy értékel-e vagy leértékeli-e saját pozitív véleményét önmagáról. Mi lenne más az életed, ha megengedné magának hinni mindazonban, ami jó veled?
A perfekcionizmus gyakran annak része, aki vagy, csakúgy, mint a belső introverzió. A perfekcionizmus és az introverzió kapcsolatának megismerése elősegítheti számukra, hogy jobban fenntartsák a harmóniát. Ezeknek a részeinek nem kell megsemmisítenie önértékelésed, vagy súlyosan korlátoznia lehetőségeit. Ehelyett, amikor harmóniában vannak, olyanvá válhat, aki tisztában van azzal, amit akar, és hajlandó elvégezni az ennek elérésére szolgáló munkát - kegyelem helyett büntetés helyett.
Íme néhány fontolóra vehető kérdés, amely segít elérni a harmónia állapotát a perfekcionizmus és az introverzió között:
- Hogyan próbál segíteni a perfekcionizmusom?
- Hogyan introverzióm próbál segíteni?
- Hogyan jár az introverzióom a perfekcionizmusomban?
- Hogyan jár a perfekcionizmus az introverziómon?
Ezeknek nem olyan könnyű kérdésnek lenniük, mint például egy magazin pop-kvízjének kérdései. Ezek mélyen reflektáló kérdések. De mint egy introvertált perfekcionista, a mélyre gondolkodó kérdések csak a táskád.
Amikor felismeri az introverzió és a perfekcionizmus értékét, és látja, hogyan működhetnek együtt, akkor önértéke és önismerete növekedhet, amikor elfogadja személyiségének ezen részeit. Azt is észreveheti, hogyan befolyásolják az életed, és így tudatosabban reagálhat a döntéseire és a választott kalandokra.
Olvassa el ezt: 5 módszer, ahogyan az érzékeny emberek javíthatják önértékelésüket
Többet az Introvertoktól, Kedves
- Hihetetlen dolog történt, amikor elkezdtem őszinte legyek magammal és másokkal
- 12 dolog, ami egy nagyon érzékeny ember számára szükséges
- Nyílt levél az introvertált felhívónak
