Hallottál már az éberség előnyeiről, és talán van egy vagy két barátja, aki esküszik rá. Ígéretei - kevesebb stressz és erősebb jó közérzet - vonzó.
De hogy valóban mi az az előnye, hogy csak ülsz és semmit sem csinálsz? Ha egymillió és egy tennivaló van a listán, nehéz motivációt érezni, hogy mindent megállítson, és tudatosuljon.
Kiderült, hogy van egy sokkal könnyebb módja annak, hogy beépítse a napjába. Ráadásul egy elfoglalt vezetőnek, mint te, előnyei jóval meghaladják a jó érzést.
Noha valószínűleg tudja, hogy az éberség jó hatással van az egészségre és a közérzetre, nem biztos, hogy tudatában vagy annak, hogy ez segíti a munka jobb teljesítményét is. Tudományosan bebizonyosodott, hogy javítja az összpontosítási képességét azáltal, hogy az agyát kiképzi, hogy minimalizálja a figyelmet és a figyelmet egy feladatra összpontosítsa. És azt is kimutatták, hogy növeli az agyad végrehajtó működésének teljesítményét - az a rész, amely felelős a logikus gondolkodásért és az impulzusvezérlésért.
Amint kitűnő a karrierje során, ezek a funkciók kulcsfontosságúak a sikerhez. Nem csak segítenek a létrán következő következő lépcsőhöz jutáshoz, hanem biztosítják, hogy jól érkezzen, ha odaér.
Szóval, hogyan lehet gyakorolni az éberséget, amikor már túlterheltek a teendők? Kiderült, hogy nem kell napi fél órát leengednie egy párnára, hogy megnézze az előnyeit.
Próbálja ki a Mindfulness intervallum edzést
A legegyszerűbb az éberség abban, hogy észrevegye, hogyan érzi magát és mit gondol. Tehát a rutinba történő beépítésének legegyszerűbb módja az, hogy a nap folyamán szünetet tart, hogy ezt tegye:
1. lépés: Határozzon meg egy egy perces darabokat, amikor minden nap gyakorolhat
Állítson be egy riasztást, hogy emlékeztesse Önt, hogy észrevegye, hogyan érezte magát naponta néhányszor. Válasszon alkalommal, amikor megteheti - ha reggelit mindig sietve várja meg, amíg bejut az irodába. Általában azt javaslom, hogy tartsa be ezeket a szüneteket reggel, délután és este, amikor hazaér.
2. lépés: Maradjon a létrehozott ütemezésnél
Amikor az értesítés kialszik, vállalja magát, hogy üljön vagy álljon, csukja be a szemét, és öt-tíz lélegzetvételig egyszerűen összpontosítson a lélegzetére. Az elméd vándorol - szokása van erre, és a szokásokat nehéz megtörni.
Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy fejlessze a fókuszálási képességét. Ahogy más gondolatok kúsznak be, tudd, hogy minden alkalommal, amikor úgy dönt, hogy elengedi őket, és figyelmet fordít a lélegzetére, a fókusz egyre erősebbé válik.
Nem olyan nehéz, igaz? Mindenki megtalálja napi három percet ennek kipróbálására. És ha egyszer ezt megteszi, remélhetőleg látni fogja az előnyöket és még fejlettebb tudatosságot akar kipróbálni.
És nem, ne aggódj - még mindig nem fogom kérni, hogy üljön egy párnára 30 percig. Az előrelépés egyszerű lehet, ha 10 percig ül a kocsiban a rádióval és a telefonnal, mielőtt elindulna a napra, vagy ha hazaért volna a munkából (és ez az alkalmazás nagyszerű elszámoltathatósági partner ehhez).
És azokban a napokban, amikor nehéz időt találni, ne feledje, hogy amikor a vezetésről van szó, mindannyian szeretnénk követni a nyugodt, hűvös és összegyűjtött embert, aki következetes döntéseket hoz.
