A kiégés nem történik egyik napról a másikra. Általában a szélsőséges kimerültség, hatástalanság és általános apátia érzései lassan halmozódnak fel. Amíg egy nap fel nem ébred, és azt mondja: "Nem tudok és nem tudok felkelni az ágyból, és elmenni ebbe az irodába."
És bár a kiégés legtöbb oka - mint például a projekt túlterheltsége, igazságtalanság és az elégtelen jutalom - magából a munkából származik, vannak dolgok, amelyeket másképpen csinálhat.
Spoiler: Ezt már hallottad. És valószínűleg figyelmen kívül hagyta mindezt korábban, mert sikert akar elérni. Nos, nagy hír, ez a három szokás rövid távon valószínűleg sikeresebbnek érzi magát , de az úton a zsákutcába ütközik.
1. E-mail folyamatos ellenőrzése
A telefon minden nap második másodpercében mellettünk áll, ki hibáztathat bennünket, hogy ragaszkodtak a postafiókunkhoz? Milyen kárt okoz az, ha látom, mi jön be? Nos, az Amerikai Pszichológiai Társaság tanulmányai azt mutatják, hogy a „munkahelyi telepressziós nyomás”, vagy a munkahelyi üzenetekre történő gyors reagálás iránti magasabb szintű stressz, rosszabb alvás és több munkahelyi egészség hiánya vezet. És nem nehéz elképzelni, miért. Ha továbbra is frissítjük postafiókunkat, még az irodából való kilépés után, meg is szüntetjük az összes olyan határt, amelyet a szakmai és a személyes életünk között fenn kell tartani.
Persze az azonnali válaszok visszaküldése esetenként segíthet abban, hogy továbbra is a felelősségi körén maradjon. De leggyakrabban csak több munkát tesz a tányérra. Az esélyek alacsonyak, a főnököknek vagy munkatársaiknak másnap reggel kell válaszolniuk - és ha igen, általában nagyon világos, hogy ez a helyzet.
Hogyan állíthatom le
Ha nem szeretné ellenőrizni az e-mailjeit munkaidő után, önszabályozást igényel - már kitalálta. Ha azonban nincs elegendő akarata a beérkező levelek ellenállására (tudjuk, hogy a kísértések erősek), akkor kezdje el kapcsolja ki a telefon összes értesítését, és ellenőrizze, hogy azok nem jelennek meg a lezárási képernyőn. Ha ez még mindig nem tart távol tőled, a Bebox mappaszünet a következő legjobb tét. Egyszerűen töltse le az alkalmazást, és egyetlen kattintással tartsa az összes új üzenetet várakoztatva. Ezután másnap reggel egyszerűen szüneteltetheti a postafiókját - amikor készen áll a munka üzemmódba lépésre.
2. Munka az ebéden keresztül
Az óra délre húz, és megérkezik a nap döntése: Megrendel-e, és a következő órát a laptopja előtt eszik - és dolgozik -, vagy étkeznek valódi emberekkel, más néven kollégáival? Csak vicceltem: Nincs döntés. Az asztalnál fogsz enni, mert meggyőzted magad, hogy így sokkal többet fognak csinálni.
De ha ebédelés közben többször választja a munkát, akkor alábecsüli a fizikai és mentális egészségét. A WebMD kutatásai azt mutatják, hogy az íróasztalánál történő étkezés ösztönzi az értelmetlen étkezést és a túlemelést. Ráadásul elszalasztja a lehetőséget, hogy a vér áramolhasson és a szíve pumpálhasson - két dolog, amelyek kulcsfontosságúak a túléléshez.
Hogyan állíthatom le
Annak biztosítása érdekében, hogy hetente legalább egy-két ebédet eltöltsön a képernyőtől távol, időzítsen étkezést olyan munkatárssal, akivel egy ideje nem beszélt, vagy az új bérlővel, aki észrevehetően még mindig kitalálja a vállalati kultúrát. . Miután egy találkozót ütemeztek a naptárába, sokkal kevésbé valószínű, hogy óvadékot vállal és dönt, hogy a last-minute pillanatban csak bejelentkezik.
3. A „Me Time” ütemezése nem
Vessen egy pillantást az ütemtervre. Mikor utoljára adta ki magának az időt, hogy valamit csináljon, amelynek nulla munka előnyei vannak? Ha a naptárát csak találkozókra, hálózatépítésre és több más találkozóra tartják számon, valószínűtlen, hogy valaha is a pihenési időt kellett volna tennie feladatnak.
Hogyan állíthatom le
Ahhoz, hogy elindítsa azt a szokást, hogy a „nekem időt” a naptárba illessze be, a múzeumi író, Leslie Moser azt javasolja, hogy ütemezze be a „nagyon konkrét tevékenységet, amely segít a kikapcsolódásban” helyett „homályos ígéreteket tesz magának a szabadidő megtalálásáról”. amit szeretsz, és ahelyett, hogy szerdán este „leállásra” szivárogna, írjon „csésze kávéval felzárkózjon a kedvenc blogjaimba” vagy „pezsgőfürdőt”. ” abban az időben, Moser úgy gondolja, hogy sokkal csekélyebbé teszi a „nekem időt”.
Ismeri más olyan általános munkavégzési szokásokat, amelyek végül kiégéshez vezetnek bennünket? Hadd tudjam meg a Twitter-en!
