Az élet javításának nem feltétlenül kell egy nagy mozdulatot tennie. Ehelyett ez egy olyan dolog, amelyen folyamatosan dolgozhat - és ez általában azoknak a kisebb dolgoknak köszönhető, amelyeket minden nap csinálsz.
Megértem, hogy senkinek nincs ideje a világon gondolkodni az önfejlesztésről, ha munka és család, valamint fizetendő számlák vannak, tehát kezdjük heti mindössze 30 perccel.
Igen, ennyi is - fogadok, hogy hallgatsz.
Azt kérdezem, hogy próbálkozzon ezekkel a tevékenységekkel egyet (vagy kettőt, vagy ötöt, vagy mindegyiket), és megnézze, segítenek-e jobb „Önnek” válni. Ez azt jelenti, hogy növeli a magabiztosságot, csökkenti a stresszt, mélyebb kapcsolatot teremt, vagy egészségesebb emberré válhat.
1. Érj el figyelmet
Biztos vagyok benne, hogy annyira beteg a hallása, hogy „teljesen meg kell próbálnia a meditációt”, főleg a (nemrégiben) jóga-őrült anyádtól. De az éberség sokkal realisztikusabb elérni, mint az a fajta meditáció, amiről hallottál, mert ehhez nincs szükség éves gyakorlatra és jógaszőnyegre. És csak 30 perc (vagy kevesebb!) Tart az ülésen az asztalán.
Fel akarsz lőni? Pontosan hogyan kell csinálni.
2. Fejlesszen ki egy következetes reggeli rutinot
Adrian J. Hopkins, a Múzeum karrier-edzője szerint a produktív nap elérésének és a reggeli időmegtakarításnak kulcsa az, hogy „minden feladatot kis lépésekre bont, majd a nap végétől kezdve mindent ütemez, és hátrafelé dolgozzon. "Ez azt jelenti, hogy pontosan tudja, milyen tevékenységet fog végezni, amikor felébred.
Kissé lenyűgözőnek hangzik, igen, de azért működik, mert nem vesztegeti az idejét a dolgok eldöntésére - 10 percet ruházat kitöltésére, 15 percet arra eldönteni, hogy futni akar-e. Ily módon korlátozza magát kis percekre, hogy mindig pontosan és időben kiszálljon a házból.
3. Fejlesszen ki egy következetes lefekvés rutinot
A boldog, egészséges reggel a gyilkos lefekvés rutinjával kezdődik. Nincs tökéletes válasz a saját elkészítésére, de fontos az, hogy elkészítsen egyet, és ragaszkodjon hozzá.
Például minden este zuhanyozok, elkészítem a következő nap ebédjét, és kb. 10 percet töltelek valami olyasmi segítségével, amely enyhíti az ágyat, akár gördül a közösségi médián keresztül, akár 15 oldalt könyvet olvas, vagy a szüleimmel beszélgetünk a telefon. Nem mindig így van, de az állandóság segít jobban elaludni és készen áll arra, hogy meghódítsa a következő napot.
A Kat Moon múzeumírónak öt nagyszerű lefekvésmódja van, amelyeket mindenképpen meg kell próbálnia - mindegyiknek csak öt percre van szüksége.
4. Tegye újra a hálószobát jobb éjszakai alvás érdekében
Különösen akkor, ha elfoglalt vagy stresszes, nehéz lehet aludni a legjobb alvás minden este , még fantasztikus rutin esetén is. Ehelyett próbáljon meg olyan helyet létrehozni, ahol mindig jól érzi magát lefeküdni, kipróbálva ezt a hét gyors DIY projektet.
5. Keressen egy energizáló délutáni tevékenységet, amely jó az Ön számára
Valószínűleg látta, hogy ez jön, de ugyanolyan fontos, mint a reggeli és esti ütemterv meghatározása, olyan tevékenység, amely garantáltan kihozza Önt a legrosszabb déli esésekből.
A Lily Herman múzeumíró javasolja ezen öt szokás kialakítását, vagy ha kávéfüggő vagy, fontolja meg ezeket a jobb alternatívákat az újratöltéshez.
6. Készítse el ebédjét (és vacsoráját)
Minden nap ételek készítése nemcsak azt jelenti, hogy ellenőrizheti az egészségét, hanem olcsóbb és kiváló módja annak, hogy új készségeket tanuljon meg, vagy kísérletezzen főzési képességeivel.
Ráadásul a munkatársakkal dicsekedhet, amikor megkérdezik, hol kapta az ételt. És néhány dicsekvéses receptre nézze meg ezeket az 52 ebédet, vagy lusta kedvéért ezeket a gyors irodai snackeket.
7. Ezután egye meg az íróasztalától
Kat Boogaard, a múzeumíró sok értékes leckét tanult, miután bájosan ebédelt az asztalától. Egyrészt a szünet csak jó neked. De felismerte annak fontosságát is, hogy a munka és a magánélet egyensúlyát egész nap gyakorolják, nem pedig közvetlenül a munka vége után. Ha munkaidőben megadja magának ezt az időt, már egy lépéssel közelebb áll az egészségesebb, kiegyensúlyozottabb élethez.
8. Nézze meg a TED beszélgetést
A TED beszélgetések olyanok, mint egy mini-előadás. Lehet, hogy többet tanítanak neked magadról, vagy inspirálnak újításokra és megvalósíthatják azt az álmot, amelyre mindig gondolkodtál. Ráadásul csak körülbelül 20 perc alatt állnak - figyeljenek egyet, amíg reggel felkészülnek a munkára, vagy ebédszünet alatt, vagy amikor egy váróban ülnek, hogy rendkívül gyors tudásbővülést biztosítsanak.
9. Hallgassa meg a Podcast-ot
Hasonlóképpen, a podcastok nagyszerű on-the-go hírforrás. És sok idő alatt ők azok, amiket ki kell lazítania anélkül, hogy teljesen elpazarolná a TV-t (nem pedig, hogy bármi is van a pihenés ellen). Nagy rajongóm vagyok annak, hogy egy podcastot felváltom az ingázásom során - annak fele útban dolgozni, fele visszaútben, és a történetek mindig valós érzelmeket hoznak fel. (Referenciaként a kedvenceim ez az American Life és te vagy a szakértő .)
10. Végezzen el egy csomó kis produktív feladatot
Kihívom, hogy tegyen félre 30 percet, és végezze el mindazokat a csúnya szemcsés feladatokat, amelyeket már egyszerre elvégzett. Először is, ez megakadályozza, hogy később több feladatot végezzen, amikor az e-mailek rohannak, miközben megpróbálja elvégezni a munkáját. Másodszor, arra kényszeríti Önt, hogy foglalkozzon azokkal a dolgokkal, amelyek elkényeztetést okoznak - olyan dolgokkal, amelyek elkészültek után sokkal könnyebbé teszik az életét.
Nem biztos benne, hogy mire gondolok? Segítek benne: itt van egy 21 hasznos dolog, amelyeket öt perc alatt megtehetsz, majd egy másik kilenc produktív dolog, amelyet 15 perc alatt elvégezhet, ha ezeket nem az Ön számára csinálja.
11. Ismerje meg magát
Mi lenne jobb módja az életed javításának, ha mindent megtudsz az erősségeidről és gyengeségeidről, és a legjobbakat vesszed fel. Az induláshoz itt található 14 ingyenes személyiségi teszt, amelyet a következő fél órában elvégezhet.
12. Kényeztesse magát
Mennyi ideig telt el pihentető masszázs vagy manikűr? Nos, talán itt van a heted, hogy csináld. Volt-e egy játék, amelyet letöltöttek és játszottak? Vagy egy hűvös új ebédhely? Megérdemli, szóval szerezzen meg (csak ne soha ne váltson túl a 30 perces szabadidőddel, főleg a munka során).
13. Vizsgálja meg újra a céljait
Valószínűleg néhány újévi határozatot hozott vagy havi célokat tűzött ki magadnak (akár papíron, akár a fejedben). Követted valamelyiket? Vannak olyanok, amelyektől megszabadulhat, vagy megváltoztathat? Biztosan érzi magát mindegyik megvalósításában? Tegyen egy kis időt ezen a héten, hogy pozitívan tükrözze azt, hogy milyen messzire jutottál el, és gondolkodjon el azon, hol szeretne lenni -, és talán írja le az eléréshez szükséges lépéseket.
14. Csatlakozzon egy régi baráthoz vagy új munkatárshoz
Ha már régen látott vagy beszélgettél valakivel, keresse fel és tudassa velük, hogy róluk gondolkodik. Lehet, hogy kipróbálja még a régimódi módszert is - fizikai levél küldése! Nem kétséges, hogy a csigaküldés bárki másnapja lesz. (Nem a legrosszabb, ha semmire sem nyitja meg a postafiókját?)
Vagy ha nem volt esélye találkozni egy irodában lévő másik osztály munkatársával, vagy egy új munkatárssal, aki éppen csatlakozott a múlt héten, fontolja meg ebédre vagy kávéra való találkozót. Lesz egy munkabarát (vagy végül egy munkás feleség vagy férj), és még jobb, ha kiépíti a hálózatát.
(Bónusz: A tanulmányok azt mutatják, hogy a jó emberek köré lógás jobb életmódválasztást eredményez!)
15. Tisztítsa meg a szekrényét
A „szekrény” alatt az íróasztalot, az irodát, a hálószobát, vagy akár a konyhaszekrényeket vagy edényeket is értem. Bizonyos tanulmányok szerint a tisztítás a stresszoldó, és valójában az észszerű meditáció egyik formája. Tehát öld meg két madarakat egy kövvel azáltal, hogy átszervezi a teret és gyakorolja a pozitív öntudatot.
16. Szállj oda
Figyelje meg, hogy nem mondtam: „menj az edzőterembe” vagy „futni”. Mert igen, a testmozgás nagyszerű. De a legtöbb ember számára, beleértve magamat is, sokkal könnyebben mondható el, mint megtenni.
Tehát van egy másik lehetőségem az ön számára - menj ki. Sétáljon, üljön a parkban és olvassa, vagy kényelmesen kerékpározjon. A szabadban maradás sok szempontból jó neked. Javítja a kreativitást, elősegíti az öregedést, boldogabbá tesz minket, és valószínűleg arra készteti, hogy még többet dolgozzon ki (a tudomány ezt mondja!).
Nem érzed magad jobban? Próbáld ki ezeket az egyszerű tippeket, és nézd meg, hogy kezdhet-e jobb szokásokat kialakítani - azzal a céllal, hogy sokkal gyakrabban egészségesebb és boldogabb legyen, mint a heti 30 perc.
