14:00. Ez a hozzávetőleges idő minden nap, amikor a falra ütök. Még a legegyszerűbb feladatok is úgy érzik, hogy fogakat húzom, hogy elvégezzem őket, és azon gondolkodom, vajon tudok-e még hazamenni.
És bár időnként felhívom a leállást és a napot hazamegyek (tudom - nagyon szerencsés vagyok), ez nem valami szokás, amit kellene tennem.
Biztos vagyok abban, hogy nem vagyok egyedül abban a napszakban, amikor vissza kell lépnem és újratöltenem az akkumulátorokat. Tehát 12 olyan dolgot gondoltam fel, amelyet megtehetsz a nap hátralevő részének (és a termelékenységének) megmentése érdekében, kivéve a szokásos „sétálni” és „újabb csésze kávét kapni” javaslatokat.
1. Telefonáljon egy barátnak (vagy családtagnak)
Van egy kollégám, aki hetente egyszer szünetet tart, és kiment, hogy felhívja nagyapját. És minden egyes alkalommal arra gondolok, hogy wow, milyen nagyszerű időfelhasználás. Ezt gyakrabban kellene megtennem. (Igen, anya, még többet felhívlak, ígérem!) Időnként nincs más, mint egy szeretteivel való utolérés, hogy visszatérjen a bolygóra.
2. Kelj fel és mozog (csak egy kicsit)
Hadd tegyek fel egy kérdést: Hány órát tölt a nap alatt ülve? A válasz valószínűleg „nagyon sok”. Még ha állandó íróasztallal is rendelkezik (hozzád támaszkodik!), Akkor is sok időt tölt ugyanabban a helyzetben .
Amikor elkezdi kicsit lassan érezni magát, talán azért van, mert a test egy ideje nem érzékelte a mozgást, tehát hibernálásba kezdi az elméjét is. Ugorj ki a székéből (kivéve, ha természetesen állsz), és csinálj guggolást, fekvőtámaszokat, ugró emelőket vagy bármilyen más testtömeg-gyakorlatot.
És amikor kész, ne felejtsd el nyújtani. Az izmaid véglegesen lerövidülhetnek a meghosszabbított testtartásoktól (más néven: ülés). Ha a munkanapon belül hosszabb időt nyújt a nyújtásnak, ez nem csak segít megelőzni, hanem hozzájárulhat ahhoz, hogy kevésbé stresszes legyen.
3. Olvassa el egy cikket
Az olvasás előnyei rengeteg, de egy nagyon alapszintű szinten lehetővé teszi, hogy elkerülje a jelenlegi munkáját. Amikor visszahívja a figyelmét a folyamatban lévő munkára, friss képet kap arról, hogy mit kell elvégeznie a munkanap utolsó óráiban.
Ha nincs semmi az olvasható listán (vagy a zsebében), lépjen kedvenc webhelyére, keressen egy érdekesnek tűnő cikket, és eltévedjen benne. Csak ügyeljen arra, hogy szemmel tartsa az órát, arra az esetre, ha olvastam, hogy minden rendkívül vonzó - nem akarja eltévedni.
4. Hallgassa meg a zenét (és szakítsa meg)
Nem tudok rólad, de semmi olyan, mint egy jó dal ütemezése, hogy a fejem robbantjon. És ez gyakran korrelál a hangulatom és az energiaszint növekedésével.
És vallomás: Ez az energia gyakran ahhoz vezet, hogy a lakásom közepén elmozduljak. Lehet, hogy nem elég, de az energiacsúcs meglehetősen tagadhatatlan.
Teljes támogatója vagyok annak, ha az irodában a kedvenc dallamára táncolsz, mindaddig, amíg nem zavarja a munkatársait. Ha mások körül tartózkodsz, használd a fejhallgatót - tudod, hogy nem mindenki akarja ismételten hallgatni kedvenc dalait.
5. Csinálj egy keresztrejtvényt (vagy egy másik puzzle játékot)
Nincs jobb módja annak, hogy a kerekek a fejében ismét megforduljanak, mint hogy kihívást jelentsenek magadnak (um, mi a szó annak a mitikus lénynek, aki félig ló, félig ember?).
A szójátékok nem igazán a te dolgod? Próbálj ki valami mást. Nagyon őrült voltam a Sudoku rejtvények felett, de vannak logikai rejtvények, szókeresések és más klasszikus agyi ugratások is.
6. Keresse meg a tételeket a többi tennivaló listájából
Milyen más tennivalók listája? Ó , arra a nem munka tárgyak listájára gondolsz, amely folyamatosan épít és épít, mert amikor a nap végén hazaértem, kimerültem, és inkább tudatlanul tévét nézem? Igen, pontosan erről beszélek. Ha egy kicsit el kell távolítania a gondolatait a munkától, ez nem jelenti azt, hogy nem lehet produktív - ezt csak teheti életed egy másik területén.
Nem javasolnám, hogy hazafutok a konyha mélytisztításához, de biztos vagyok benne, hogy van néhány kisebb feladat is, amelyet megtehetsz. Hívja az orvost, és ütemezzen egy találkozót, foglalkozzon bankjával, vagy vegye fel dezodoráló szert - bármi is legyen, egy kis tétel átlépése a listáról (függetlenül attól, hogy melyik listán szerepel) jó érzéshez vezet.
Olyan munkát keres, amely rugalmasságot kínál testének, elméjének és céljainak gondozására? A Deloitte felhatalmazza az embereket, hogy meghatározzák saját jóléti útjukat - kezdje meg ma az utazást, és nézzen meg nyitott munkahelyeket!
7. Szerveződjön meg
A Princetoni Egyetem Idegtudományi Intézete úgy találta, hogy a zsúfolt munkaterület, akár az asztal, a kabin, akár akár a számítógép asztalája is, kissé kaotikusan érzi magát az elmédben. Miért? Mert amikor sok látványterv van a látókörzetében, ezek a tárgyak versenyeznek az agyad figyelme miatt, és így elvonják a figyelmet attól, amit megpróbálnak összpontosítani.
Távolítsa el a felesleges tárgyakat az asztaláról - ide nem tartoznak azok, amelyek célja az unalmas szekrény felszórása. Az asztalon tegye az összes fájlt mappákba, tegye a szemére minden, amire nincs szüksége, és zárja be az összes böngészőlapot, amelyet nem használ (például a bevásárlókosárot, amelyet olyan dolgokkal töltött meg, amelyeket soha nem fogsz vásárolni). Meg fog lepődni, mennyire tisztább a gondolata, ha megszünteti ezeket a zavaró tényezőket, és kizárólag a feladatokra koncentrálhat.
8. Kényeztesse magát
Lehet, hogy én csak én vagyok, de néha a nap közepén a „jutalom” segít a nap többi részének kissé kezelhetőbbnek tűnni. De ez nem azt jelenti, hogy minden délután vásároljon Venti Mocha Frappuccino-t (viszlát, megtakarítási számla és normál vércukorszint).
Szeretek kicsi zacskó pattogatott kukoricát tartani az asztalomnál, valamint két kedvenc teát - Pumpkin Spice Rooibos és Candy Cane Green Tea. És igen, egész évben iszom ezeket a szezonális teákat (lázadó vagyok).
9. Csevegjen egy munkatárssal
Ismeri azokat az embereket, akik egész nap ülnek melletted? Igen, azok . Lehet, hogy nincs sok közös velük, vagy ők lehetnek a legjobb barátok - akárhogy is, egy kis szünetet tarthat egy kis idő, ha beszélgetni akar velük a napjukról, érdeklődésükről, a közelmúltban végzett tevékenységeikről.
Hajlamosak vagyunk valóban beleragadni a dolgunkba, és sok időt töltenek a számítógép képernyőjén ragasztott szemmel. Vágjon el és beszéljen egy emberrel. Nem a munkáról! Csak ügyeljen arra, hogy ne szakítsa félbe őket, amikor a zónában vannak.
10. Ellenőrizze napi edzését
Nem minden vállalat biztosítja alkalmazottainak a rugalmas munkaidő luxusát; Ha azonban egy olyan társaságnál dolgozik, amely (woo hoo!), akkor használja ki ezt a felépítést, és vegyen bele egy izzadságot. Pop-ban szabadon futhatsz, üsd fel az épület lépcsőházait, kipróbálhatsz egy csoportos fitnesz órát az irodád közelében, vagy keressen egy üres helyet, és élvezze az ingyenes gyakorlási videókat az interneten keresztül.
A kiképzés hosszú távon nemcsak jó az ön számára, hanem azonnali hatással is lehet a kognitív teljesítményére, felkészültebbé téve a nap hátralévő részét. Még egy hozzáadott bónusz? Kisebb stressz érzi magát, mivel nem kell edznie, amikor éjszaka hazamegy. Most ezt hívom két madár meggyilkolásával egy kővel!
11. Írj valakinek levelet
Mikor utoljára írtál levelet valakinek? Valódi, tollat és papírt, borítékot és bélyegzőt, aláírt, lepecsételt, kézbesített levélben? Ez nem csak elvonja a szemét a számítógép képernyőjén lévő LED-es lámpáktól, hanem az is nagyon jól érezheti magát.
Alena Hall, a The Huffington Post harmadik metrikus szerkesztője, azt mondja: „Hasonlóan a hálával kapcsolatos napló vezetéséhez vagy a jövőbeli céljairól való íráshoz, a valódi gondolatainak megosztása egy másik emberrel valójában a morálfokozó - nem is beszélve egy mini adrenalin rohanásról, eldobja a végleges vázlatot a postafiókba. ”
Nincs senki, akihez szeretne írni? Ez egy nagyszerű lehetőség egy naplóba is.
12. Vizsgálja meg újra a nap céljait
Lehet, hogy nem itt az ideje, hogy átgondolja az élet általános céljait - valószínűleg lenyűgözőnek tűnik annak fontolgatása, hogy a Mount Everestre mászik, amikor még egy koherens e-mailt sem tud írni.
De ideje emlékezni arra, hogy mi a nap prioritása. Szánjon rá egy pillanatot, hogy írja le a fennmaradó két vagy három legfontosabb célt a nap hátralévő részében, majd összpontosítson arra, hogy csak ezekkel foglalkozzon.
Déli visszaesések még a legjobbaknak is történnek. És bár vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz annak megelőzése érdekében - rendszeres alvásterv szerint, rendszeresen gyakorolva, elkerülve azokat az ételeket és italokat, amelyek komoly cukorkapacitást okoznak, és így tovább -, néha még mindig meg fog történni.
De ez nem azt jelenti, hogy fel kell emelnie a fehér zászlót, és át kell adnia. Ahelyett, hogy az íróasztala mellett ülne, mint egy meztelencsiga, tegyen valamit. Ez több, mint gondolnád. És ezenkívül a főnöke és munkatársai értékelni fogják azt a szünetet, amelyet elvitt, amikor lehetővé teszi jobb munka előállítását.
Van más dolgod is, amelyeket a nap közepén újratölthet? Hadd tudjam meg a Twitter-en!
