Most éppen a harmadik 12 órás napját végezte el egymás után, és nem volt jele az őrületnek, amely az elkövetkező napokban megszűnik, amikor egy ügyfél újabb problémával hív fel, amelyet még meg kellett oldani - tegnap.
Ebben a pillanatban úgy tűnhet, hogy az agyad egyszerűen feladja, míg ügyfele még mindig vonalban van, és arra vár, hogy mutasson be még egy gyors, ragyogó megoldást, amelyre számíthat tőled.
A mentális bénulásnak ezt a pillanatát, vagy az a képesség, hogy rövid pillanat alatt nem tudunk hatékony döntést hozni, még akkor is, ha ez általában számodra könnyű, az úgynevezett döntési fáradtság. A döntési fáradtságot tanulmányozó pszichológusok azt találták, hogy ez bármit okozhat a határozatlanságtól az impulzusos vásárlásokig (egy sárga színû jumpsuit - igazán?).
Mivel az embereknek egy adott napon véges a mentális energiatartalékuk, amikor kimerültek, vagy rossz döntéseket hozunk, vagy pedig elkerüljük őket. És ezen a hosszú és hosszú órákban, a túlcsordult postafiókok és a csomagolt naptárak során nem csoda, hogy gyorsabban kimerítjük ezeket a mentális tartalékokat, mint amennyit képes feltölteni az optimális döntéshozatalhoz.
Döntéshozatal: Ez egy maraton, nem egy sprint
Úgy tűnik, hogy minél több döntést vagyunk kénytelenek meghozni - és gyakran annál nagyobb a súlya ezeknek a döntéseknek -, annál jobban kimeríthetjük képességünket a jó döntési felhívások fenntartására.
Gondolj bele: Hány döntést hozott, nagy vagy kicsi, az adott nap első néhány órájában? Annak eldöntésével kezdődik, hogy mit kell enni a reggelire, milyen ruhát kell viselni, és milyen zenét hallgatni a munka közben.
Innentől kezdve a határozatok és következményeik száma és jelentőségük növekszik. Gondoljon csak arra, hogy hány e-mailt kap, és milyen döntéseket kell hoznia, hogyan válaszoljon, mit priorizáljon, vagy kollégára ruházzon - önmagában a beérkező levelek makacs példa erre a döntés fáradtságára.
Mivel ezeknek a döntéseknek egyike sem vezet sehova, fontos megtanulni, hogyan lehet elkerülni a kiégést és hatékonyan kezelni mentális energiáját. Az induláshoz próbáljon meg követni néhány igazolt döntéshozatali útmutatót.
Először is
Minden este várható el, ha vannak olyan fontos döntések, amelyeket másnap meg kell hoznia, például költségvetés jóváhagyása vagy eladó kiválasztása. Ezután próbálja meg a lehető legjobban megszervezni a napját, hogy korán reggel, mielőtt tartalékai kimerülnének, meghozhatja ezeket a döntéseket.
Ha egy fontos kérés vagy kérdés késő délután vagy este felmerül, amikor már úgy érzi, hogy rohadt, akkor jelölje meg teendőként a következő nap elején, amikor az agyad felfrissül, és már volt ideje feldolgozni.
Cserélje ki a határozatokat kötelezettségvállalásokra
18:00, és megígérte magának, hogy munka után megy az edzőterembe. De most későn hagyja el az irodát, a gyomor kezd dörzsölni, és úgy dönt, hogy a cardio helyett a kanapén néz a House of Cards- ra.
Képzelje el, ha nem tárgyalható szerződést kötött volna önmagával, hogy minden hétfőn, szerdán és pénteken az edzőterembe jusson. A tornaterem iránti elkötelezettség és annak beütemezése révén nincs döntés arról, hogy: Az edzés már napja része, amelyet úgy határozott, hogy meg fog tenni.
Ugyanezt megteheti egész nap vagy hét alatt. Próbálkozzon például a következő héten vasárnap este elrendezni a szekrényét (figyelembe véve az időjárás-előrejelzést és az esetleges különleges eseményeket), hogy minden reggel ne essen pánikba, és azon gondolkodik, hogy mit viseljen.
Tegyen helyet az ütemtervbe
Adj magadnak egy kis időt az ülések között, hogy hagyja, hogy az agyad feldolgozza a kapott információkat, hogy jó döntéseket tudjon felajánlani a következő ülések során. Próbálkozzon ütemezni az üléseket 45 perc alatt egy óra helyett, így hagyjon 15 percet mérlegelésre és mentális szünetként a következő találkozó előtt. És határozottan ne tervezzen megbeszéléseket közvetlenül ebéd előtt vagy a nap végén, amikor az emberek döntéshozatali képessége és figyelme általában alacsony.
És beszélve az ebédről, itt az ideje, hogy végre hagyjuk abba az ebédet az asztalán, és kilépjünk az irodából! Ez váltja a mentális fogaskerekeket, felszabadítva az elmédet a teendők listájából, és lehetővé teszi, hogy visszatérjen ehhez egy új perspektívával, segítve a nap következő részében a döntéshozatali képesség feltöltését.
Maradjon üzemanyag
Anyád mindig azt mondta, hogy soha nem hoz fontos döntést üres hasán, és kiderül, hogy ez nem rossz tanács! Ha tudod, hogy késő nap folyamán kell döntést hoznia, szopjon ebéd után, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az agyad megkapja-e a működéséhez szükséges energiát.
Végül az egyik legjobb védekezés a döntési fáradtság ellen az, hogy egyszerűen megismerjük annak létezését és működését. Az optimális döntéshozatal elsajátítása ennek ellenére segíthet a jobb döntések következetes meghozatalában és elkerülheti a véletlen rossz döntéshozatalt eredményező negatív következményeket.
