Tavasz van, és úgy tűnik, bárhová is fordulsz, valaki sárban mászik, akadályokat ugrál, 12 tagú csapatokban fut, vagy vödör homokot emeli. A szezon számos iszapversenyt hajt végre (gondolom, hogy a Tough Mudder), az akadálypálya versenyt (mint például a Warrior Dash), a szórakoztató 5K-kat (a The Color Run, bárki?) És a triathalonokat. Nem akarsz szórakozni?
Valójában ezek az események nagyon szórakoztatóak - nem is beszélve az edzésprogram összekeverésének remek módjáról. A versenyre való edzés nagy motivációt és célkitűzést biztosít a következetes edzéshez vagy testmozgáshoz, emellett társadalmi jellegű is - ahelyett, hogy önmaga elliptikusan futna, a barátaival elérheti a pályát! Nem is említve, hogy az új korlátokra való ráhúzás mély hatással van a magabiztosságra, érzelmi stabilitására és fizikai kitartására.
Tehát készen állsz az induláshoz, de korábban még nem vettek részt versenyen? Rendben van. A legjobb módja annak, hogy a fejét ezen versenyek köré tekerje, ha megszünteti a félelmet. Elbúcsúzhat a szennyeződéstől, zúzódástól, amely akadályba ütközik, homokot talál a nadrágjában, vagy egyszerűen elhasználódik, ha előre tervez és edz.
Íme néhány tipp a megfelelő verseny számára, és felkészülhet rá.
1. Válassza ki a jobb versenyt
Az első és legfontosabb lépés egy olyan verseny megkeresése, amely az erősségei alapján kezelhető. Ha még nem kezd futni, nézzen meg egy Muddy Buddy kihívást - ahol kétfős csapatként versenyezhetsz -, vagy a Go Dirty Girl játékot, egy 5K-t, amely csupán a barátokkal való szórakozásról szól. Ha szereted az időközöket és az akadályokat, próbáld ki a SHAPE Diva Dash-t (amelyet teljes mértékben tesztelsz, ha hűvös és nagyszerű), vagy az 5K Spartan Sprint-t, amely több mint 15 akadályt büszkélkedhet.
A megfelelő verseny kiválasztásának másik módja annak fontolgatása, amely nagyobb okkal jár - például a Team in Training szervezet, amely pénzt gyűjt a leukémia és a limfóma kutatására, vagy a Children's Tumor Foundation NF Endurance Team, amely kutatási dollárt gyűjt a neurofibromatózis megszüntetése érdekében. A személyes kapcsolat létesítése a futó versennyel nagyszerű módja annak, hogy motiváltságot és inspirációt biztosítson!
2. Állítsa be az ütemezést
Miután kiválasztotta a versenyt és a dátumot, érdemes felvázolni egy edzési programot. Egyes versenyek edzési programokat javasoltak a weboldalaikon, de ha nem, akkor az induláshoz más módok is vannak. Nézze meg a Runner's World erőforrásának intelligens edzőjét vagy a Nike Training Club alkalmazást, vagy akár saját edzési ütemtervét is kidolgozhatja úgy, hogy növeli a hetente futtatott távolságot a versenyt megelőző időközökben.
Megfontolhatja a strukturált képzési programokat is - rengeteg futó program van a Nike, a Lululemon vagy a triatlon szervezetek révén. NYC-ben tartózkodás esetén az As One-t ajánlom, amely a mozgásra, mozgékonyságra és erõs edzésre összpontosít annak érdekében, hogy felkészüljenek erõs akadálypályára (nézzen meg kedvezménykódot a cikk végébõl!).
Miután meghatározta a tervet, jelölje meg a naptárát úgy, mintha minden edzés elkötelezettség lenne - és maradjon rajta!
3. Maradjon motivált
Természetesen mindannyiunknak néha egy kis lendületre van szükségünk ahhoz, hogy motiváltságuk maradjon az edzési folyamat során. Azt javaslom, hogy kövessétek előrehaladását, hogy megnézhesd, milyen messzire mentél, és hogy megértsem, mi működik, és mi nem. Kövesse nyomon az edzéstervét és a ténylegesen elvégzett munkát, amely segít felmérni, hogy minden nap vagy héten elegendő időt szentelt-e az edzéshez, ha a testének és az ütemtervének megfelelően ésszerű-e a célok elérése, vagy ha váltson valamit a rutinból. Használhat egy alkalmazást is, amely segít - a Runkeeper, a The Daily Mile, a My Fitness Pal és a Map My Run néhány kedvencem.
Hasznos lehet egy olyan barát megkeresése is, aki kihívást jelenthet és motiválhat. A haver rendszer működik! Ha tudod, hogy 9 órakor valaki vár rád, hogy futtassa a hegyi sprintot, akkor megy. Senki sem szereti a dühös barátot.
4. Tankolja magát
Az induláskor ne felejtsd el, hogy a táplálkozás nagy része az edzésnek - fontos, hogy a testét táplálja az edzés lendületének fenntartásához szükséges ételekkel. (További információkért nézze meg a Livestrong táplálkozási útmutatásait az 5K vagy a 10K-os edzéshez.)
A legfontosabb, hogy készítsen egészséges ételeket, amelyeket fogyaszthat az edzés előtt és után. A Fooducate kiváló alkalmazás a jó márkák és élelmiszeripari termékek meghatározására az Ön számára, de a görög joghurt, diófélék, zeller botok mogyoróvajjal, húrsajttal vagy fehérjetartókkal általában jó választás.
Az is hasznos, ha pulzusmérővel hány kalóriát rögzít edzés közben. Az edzés után töltse fel a testét az elégetett kalóriamennyiséggel - de a legtöbb ember szerint sokkal több kalóriát éget el, mint valójában!
Legfőképpen, érezd jól magad! Valójában a heti edzésektől a napjáig, amikor sár vagy színes festék fröccsen az arcán, győződjön meg arról, hogy minden egyes lépést élvez. Kihívás, de szórakoztató.
Szeretne As One-val edzeni? Iratkozzon fel a FitMapped oldalra, vagy töltse le a mobilalkalmazást, és használja az „ASONE” kódot. E-mailben 10% kedvezményt kap a csomagból.
