Soha nem voltam teljesen sikeres meditátor, és kétlem, hogy egyedül vagyok. Bármikor, amikor megpróbáltam nyugodtan ülni és megtisztítani a fejem, az orrom ellenőrizetlenül megrándul. A hajam viccesnek tűnik. Az agyam, hogy nullák vannak egy és egyetlen dologban: Próbáljon figyelmen kívül hagyni a viszkető testet.
Arra gondoltam, hogy a nyugtalanságom tartja távol a meditációtól - legalábbis addig, amíg nem döntöttem, hogy valóban lecsupogom és valahogy elsajátítom a csendes ülés művészetét. De amint kiderül, a béke és a stressz csökkentésének kutatóinak nem kell napkeltekor bevonulniuk a Lotus pózba, hogy kihasználhassák ennek a keleti gyakorlatnak az egészségügyi előnyeit.
"Minden bizonnyal nagy jelentőséggel bír az ülő meditáció elvégzése" - mondja Bob Stahl, PhD, az éberség alapú stresszcsökkentő tanár és az A Mindfulness- alapú stresszcsökkentő munkafüzet szerzője. "De vannak módok is arra, hogy gyakoroljuk figyelmünket bármilyen tevékenységünk során."
És csak néhány percig tart a napja. Ha Ön olyan meditációs újonc vagy, mint én, itt van két egyszerű módosítás, amelyet a napi ütemtervben végezhet el, hogy pihenjen és megtisztítsa a fejét.
Jelentkezz be magaddal
Gyakran vannak napok, amikor több e-mailt, találkozót és telefonhívást elárasztunk, mint amennyit tudunk kezelni. Felejtsük el az ebédet, és délutánra nem tudjuk emlékezni, amikor utoljára néztünk a számítógép képernyőjén, igyunk vizet vagy pisiljünk.
Az autopiloton történő futás problémája az, hogy üzleti tevékenységünkkel foglalkozunk, de nem igazán koncentrálunk arra, amire szükségünk van, vagy mi a legfontosabb egy adott pillanatban. Ennek ellensúlyozására Dr. Stahl az „figyelmes bejelentkezést” támogatja, vagy pedig egy perces szünetet tartson a nap folyamán a fókuszálás és az újrakalibrálás érdekében. A módszer rövidítéséhez használt rövidítés a STOP, amely a leállást, a lélegzetet, a megfigyelést és a jelenlétgel folytatást jelenti.
Mivel a nap folyamán elkezdtem hivatalosan bejelentkezni magamba, ez a nagyon egyszerű lélegeztetési és testem megfigyelési művelet arra késztetett engem, többek között, hogy hajlamosak megfogni a kezem, amikor beírom. Tehát a check-in után egy szakaszot adok nekik. Vagy rájön, hogy inni kell vizet, lazítani a vállaimat, vagy el kell néznem a számítógép képernyőjén. Amikor egy perccel később visszatérek arra, amit csinálok, nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb vagyok.
Olyan egyszerű, ez a megállítási technika. Az egyetlen nehéz feladat az, hogy emlékezzünk rá. Tehát próbálkozzon magának ezeket a perceket rendszeres időközönként a nap folyamán. Lehet, hogy beállít magának egy „bejelentkezési emlékeztetőt” a telefonján.
Nézze meg környékét
Néhány hónappal ezelőtt taxival mentem a repülőtérre. Feszültnek és rohanónak éreztem a fejhallgatót a fülembe, és áttekintettem a Twitter-csatornámat.
Egy szöveges buborék felbukkant a képernyőn a barátomtól, szintén a repülőtér felé vezető úton egy másik kabinban. "Hihetsz ebben a naplementében?" Olvasható.
Felnéztem, és láttam egy olyan ritka rózsaszín árnyékot mutató égboltot - olyasmit, amit majdnem hiányoztam, miközben a telefonra mutató linkre kattintottam.
Ismerős? Olyan gyakran vagyunk a saját fejünkben (vagy telefonunkban), hogy behangolunk ahhoz, ami körülöttünk zajlik. Gyakran meggyőzzük magunkat, hogy valahol máshol jobb, mint ott, ahol vagyunk, ahelyett, hogy behangolnánk a pillanatot, amikor éppen itt vagyunk, most, és értékeljük azt, ami az.
Észrevettem, hogy a napom tudatosabb átvitele - az automatikus pilóta elhagyása érdekében - elősegítette a tapasztalataim apró, de fontos formáinak átalakítását. Néhány nappal ezelőtt, amikor munkám után kiszálltam a metróból, levettem a fejhallgatót. Lélegzetet vetve néztem a járdán lévő fák újonnan megváltozott vörös és sárga leveleit, hallgattam az elinduló autók zümmögését, hallottam, hogy két testvér kiabál a robogókra, és egy hátrányosan üldöződő apja.
Ez a cselekedet, amikor tényleg észrevettem a környezetet, nem oldotta meg a problémáimat, és nem hozott azonnali örömöt. Néhány perccel később hazaérkezve pedig kissé nyugodtabbnak éreztem magam, mint általában, amikor az ajtón átmentem.
Nem számít, mennyire elfoglalt vagy, ezek a „meditációs” technikák nem igényelnek sok időt, mivel a nap folyamán változtatni kell a tudatosságban - a választás arra, hogy a jelen pillanatra összpontosítson. És ez nem azt jelenti, hogy meg kell állítania az elméjét a vándorlástól, csak szüneteltetnie kell és tisztában kell lennie.
Tehát próbáld ki. Idővel akár úgy is érezheti magát, mintha egy hivatalos éberségi meditációs programot fogadna el, amely a tanulmányok kimutatták, hogy valójában megváltoztatta az agy azon részeit, amelyek szorongással és stresszel járnak.
De még ha soha sem érkezik a Lotus pózba, megtanulhatja kicsit békésebben élni, ha egyszerűen elsajátítja a figyelmet.
