Mindannyian ugyanazt az alvási tanácsokat hallottuk újra és újra: Állítsa be az ütemtervet, ne nézzen TV-t lefekvés körül, kerülje a koffeint ebéd után.
De mi van, ha kipróbálta az összes előkészített dolgot, és még mindig nem alszik olyan jól, mint szeretné?
Úgy érezzük, hogy fájdalmas, ezért megvizsgáltuk az internetet, hogy jobb tanácsokat találjunk krónikus álmatlanságok esetén. Nézze meg ezt a hét tippet, amelyek segítségével a zzz egy kicsit hamarabb ide kerül.
1. Viseljen ágyba zoknit
"A svájci kutatók azt találták, hogy az emberek gyorsabban bólintanak, amikor a kezük és a lábaik melegebbek, mint a hálószobában a léghőmérséklet. A lábak felmelegedése tágítja az ereket, ami élettani útmutatás az alvás kezdetén."
A Real Simple-től
2. A bárányszámolás helyett számolja újra reggelt
"Próbálja ki ezt a módszert, ha nehezen tud aludni: Csukja be a szemét, és nyugodjon meg, majd gondoljon az első dologra, amelyet tegnap reggel tett - az első dologra, mint például a riasztó kikapcsolására. Gondoljon a következőre, és így tovább, a lehető leg részletesebben visszajátszom a reggeledet. Soha nem jutok reggel közepére. "
A Zen Habits-tól
3. Spray egy alvást kiváltó illatot
"Bizonyos szagok, mint például a levendula, a kamilla és az ylang-ylang, aktiválják az agy hátuljában lévő alfahullám-aktivitást, ami megnyugodást okoz és segít jobban aludni. Keverjen össze néhány csepp illóolajat és vizet egy spray-vel palackozni, és spritzt adni a párnahuzatának. "
A megelőzésből
4. Egyél (egy kicsit)
"Gyakran hallják, hogy ne egyen le lefekvés előtt. De" az éhség megakadályozhatja az alvást "- mondja Torrey Higgins, az alapellátás ápolója. Ne feledje, hogy az snackének kicsinek kell lennie (egy túlsúlyos gyomor akadályozhatja az alvást), koffeinmentes (rád nézünk, csokoládé) és alkoholmentes. "
További információ a gyorsabb alvásról
5. Használja a Hangokat, hogy segítsen a szundinál
"Amikor egy aggodalommal töltött fej ébren tart minket, a zene segíthet egy kicsit pihenni. Kerülje el a dalszövegekkel zenét, amelyek aktívan tartják az elmét, ehelyett próbáljon ki klasszikus, népi vagy lassú kortárs stílusokat."
Greatistől
6. Ellenőrizze, hogy a hőmérséklet megfelelő-e
"A megfelelő alvás érdekében a testnek olyan belső hőmérsékleti szintje van, amelyhez el kell érnie; és a test elérésének elősegítéséhez az ideális szobahőmérséklet 65-72 fok között van."
A POPSUGAR-tól
7. Ne hazudj, amikor megpróbálsz elaludni
"Ha úgy találja, hogy 15 percig feküdt az ágyban, és egyáltalán nem érzi magát fáradtnak, akkor kelj fel és csinálj valami mást. Menj vissza a könyv olvasásához vagy valami más alacsony kulcs elvégzéséhez, amely nem fogja A test azt gondolja, itt az ideje, hogy felébredjen. Azt szeretné, hogy a test társítsa az ágyát az alvással és semmi mással. "
