Ki talál időt edzésre manapság? Ó, hé, tudod. Egy nemrégiben a Journal of Physiology-ban megjelent tanulmány elmagyarázza, hogy a közhiedelemmel ellentétben a kardio testmozgásnak nem kell időt szopnia. A tanulmány szerint az intervallum edzés, amely kevesebb időt vesz igénybe, mint a hagyományos állóképességi gyakorlat, ugyanolyan hatékony lehet.
Az intervallum edzés magában foglalja bármilyen kardio edzés ütemének változtatását, hogy rövidebb idő alatt többet tudjon elérni. Íme egy példa: miközben az olicikeren egy percig igazán gyorsan pedál, majd lassítsa le a tempót a következő percre, hogy helyreálljon, majd igazán gyorsan egy percig pedállal, majd egy további percnyi gyógyulási periódussal … kapsz azt. Ismételje meg mindaddig, amíg kb. 20 percig ott nem volt. Ilyen egyszerű.
A tanulmány megállapította, hogy az intervallum edzést gyakorló résztvevők ugyanolyan egészségügyi előnyöket élveztek - beleértve a szívroham, a stroke és a cukorbetegség kockázatának csökkentését is -, mint azok, akik hosszabb ideig tartó edzésrendszert követtek mérsékelt ütemben. Valójában a 14 napos tanulmány folyamán összesen 10 órás mérsékelt testmozgást igényelt, hogy ugyanazokat az egészségügyi eredményeket érjék el, mint a résztvevők összesen mindössze két órás intenzív intervallum edzés után (hat 20 perces edzésen). 14 nap alatt). Mi, mi!
Ami a kalória-égetést illeti, szakértőnk, Dr. Andrea Ruman Los Angeles-i internista szerint: "A kutatások azt mutatják, hogy több kalóriát éget el nagy intenzitású intervallum edzés közben, mint ekvivalens hosszúságú közepes intenzitású edzést." Tehát például 20 perc alatt több kalóriát éget el nagy intenzitású időközönként kerékpáron, mintha 20 percig állandó mérsékelt intenzitású kerékpárt égetne.
Úgy tűnik, hogy több ideje lesz arra, hogy felfedezze azt a második nyelvet, amelyet már tanulni akart, vagy - ki viccelsz - utolérje Bethenney házasságának epizódjait .
