Hallja valaha, hogy valaki pozitív gondolkodásról beszél - és szeretne sietni? Ha stresszes munka, egy főnök rémálma és olyan feladatlista van, amely egyszerűen nem fog kilépni, az utolsó dolog, amire gondolsz: “Gyere, talán, ha pozitívabb hozzáállásom lenne, ez minden jobban érzem magam. ”Hogyan lehet ez igaz?
De vigyázz! Az egyik kutató azt mondja, hogy ha helyesen használja az agyát, megfordíthatja a gondolkodását - akár a munkahelyen is.
Shawn Achor, a pszichológus, a harvardi kutató és a Happiness Advantage: A pozitív pszichológia hét alapelve, amelyek a munka sikerét és eredményességét támasztják alá, szerzője szerint, ha megemeli az agy pozitivitási szintjét, valójában jobb munkát végez, és általában boldogabbak.
Achor szerint a boldogság és a siker elérésének hagyományos elképzelése - hogy ha keményebben dolgozik és több sikert ér el, akkor boldogabb lesz - megtört és visszafelé halad. Ha folyamatosan keményebben dolgozik, és nehezebb elérni a következő szintet, akkor valószínűleg stressz érzése lesz, nem pedig boldog.
Ehelyett Achor álláspontja szerint az agy jobban működik (pl. Jobban teljesít, kreatívabb és intelligensebb), amikor az agyad pozitív gondolkodásmódban van, nem pedig negatív, semleges vagy stresszes helyzetben.
Kiderül, hogy a dopamin - a gyógyszer, amely elárasztja az agyunkat, amikor jól érezzük magunkat - szintén megnyitja a tanulási funkciót az agyunkban. Tehát, ha kitalálhatja, hogyan lehet boldog lenni, akkor a kreativitás, az energia és még az intelligencia is ennek megfelelően növekszik.
De ez felteszi a kérdést: Hogyan válhat pozitívabbá?
Gondolj az agyadra, mint egy elit sportolóra. Ha új készségeket, technikákat szeretne elsajátítani, vagy személyes legjobbat szeretne javítani, akkor mit csinálsz? Te vonatkozz! Hasonlóképpen, Achor és csapata speciális gyakorlatokat készített, amelyekkel az agyad kiképzésére használható. Kipróbálták e gyakorlatok hatékonyságát azáltal, hogy a kutatási résztvevők 21 napig végezték el őket - és a hatások magukért beszélnek.
Ha az elkövetkező 21 nap során minden nap elvégzi a következő gyakorlatokat, újravezetheti az agyát, hogy a pozitív, és nem a negatív helyett összpontosítson.
1. Gyakorold a hála
Írj három dolgot, amelyekre hálás vagy minden nap. És semmilyen ismétlés nem megengedett: Ha minden nap egyedi hálaterületeket választ, arra kényszeríti, hogy újrakeretezze perspektíváját, hogy a mindennapi élet pozitív, és nem negatív aspektusaira keressen rá. Az Achor kutatási résztvevői 10 hónapig érezték ennek a tevékenységnek az előnyeit, miután elvégezték azt.
2. Folyóirat
Minden nap töltsön két percet egy pozitív tapasztalat megírásával, amely veled történt az elmúlt 24 órában. Ez felkéri az agyát, hogy élje újra ezt a helyzetet, ami megkétszerezi annak pozitív hatását, amelyet az életedre gyakorol.
3. Gyakorlat
Naponta legalább 10 percig vegyen részt valamilyen rekreációs gyakorlatban - futjon, sétáljon, biciklizjen, úszjon vagy bármilyen tevékenységet élvez, amelyet leginkább élvez. Tíz hónap elteltével kimutatták, hogy a depressziós kutatásban részt vevő, gyakorló résztvevők sokkal alacsonyabb a visszaesés kockázatával, mint azok, akik antidepresszánsokat szedtek. A testmozgással edzheti a testét, hogy csökkentse a negatív gondolkodásba esés valószínűségét, és ehelyett megőrizze boldog tényezőjét.
4. Meditálj
Keressen egy csendes helyet, és összpontosítson a légzésére - és semmi másra - napi legalább két percig. A többfeladatos, gyakran frenetikus világunkban ez nehéz lehet! De ha sikeresen megteszi, akkor jobban alszik, kevesebb stresszt érez és több energiát fogyaszt.
5. Gyakorold a kedvesség tudatos cselekedeteit
A társadalmi kör másokkal való kapcsolata olyan, mint az oxigén a jó közérzethez. Ezek a kapcsolatok táplálják a boldogság tényezőjét. A másokkal való kapcsolat egyszerű módja az, ha tudatosan kitérünk és megosztunk velük pozitív üzenetet. Minden reggel, amint kinyitja a postafiókját, írjon hitelesen pozitív és megerősítő e-mailt, dicsérve valakit, vagy megköszönve valakinek az életében nyújtott hozzájárulását.
A társadalmi kapcsolatok ilyen módon történő táplálása pozitívabb szokásokat hoz létre, megerősíti társadalmi kapcsolatait és megfékezi a stressz mérgező erejétől.
Szóval meg tudod csinálni? Elkötelezi magát ezen öt technika mellett 21 napig? Ne felejtse el, hogy a siker három nagy előrejelzője létezik: az optimizmus szintje, a társadalmi támogatása és az a képessége, hogy a stresszt inkább kihívásnak, se fenyegetésnek tekintse. Ez az öt egyszerű gyakorlat segít mind a három tényező jelentős befolyásolásában.
