Már majdnem az új év - itt az ideje, hogy elgondolkozzunk törekvéseinken és értelmes célokat tűzzünk ki egészségünk és boldogságunk javítása érdekében. Amely jól hangzik, igaz? De hányan valóban megtartják újévi állásfoglalásainkat január múlva?
Richard Wiseman szerző és pszichológus tanulmánya szerint nem sok. Kutatása szerint a döntéshozók 52% -a bízott abban, hogy elérik céljait, ám csak 12% -a sikerült. Mi volt a titok? Azok, akik értelmes lépéseket tettek állásfoglalásaik elérése érdekében - például lépésről lépésre céloztak meg, vagy elmondták például barátaiknak és családtagjaiknak - sokkal nagyobb valószínűséggel teljesítették vágyaikat, mint azok, akik nem vállaltak konkrét kötelezettségvállalást.
Tehát ha valóban szeretne látni eredményeket ebben az évben, akkor kritikus, hogy őszinte módon állítsa be céljait és állítsa fel magát a siker érdekében. Olvassa el a hat gyakorlati eszközt, amelyek a valósághű, elérhető megoldások elkészítéséhez - és valójában az azokhoz való ragaszkodáshoz nyújtanak segítséget.
1. Legyen konkrét
Az emberek által elkövetett általános hiba olyan nagy, homályos célok kitűzése, mint például: „Egészségesebb leszek”. Ehelyett a felbontást konkrétvá tegye, kézzelfogható, elérhető eredményekkel. Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „pénzt akarok megtakarítani”, határozza meg, hogy pontosan mennyit akar megtakarítani. Mire takarítja meg, és mit fog tenni, ha eléri a célját?
Ezután képzelje el, mi lesz jó, ha céljait és vágyait teljesítik. Milyen érzés? Hogy néz ki? Segít abban is, hogy valami egyszerű, kézzelfogható és pozitív is legyen, amelyet újra és újra megismételhet magának. „Azért tudok futtatni egy 5K-t, mert egészséges vagyok és erős vagyok.” Nemcsak a pozitív megerősítés, hanem egy számszerűsíthető cél is, amelyet be lehet jelentkezni, és megvalósítani a valóságot.
2. Írja le
Írja le céljait és vázolja fel azokat a kicsi, kezelhető lépéseket, amelyeket meg kell tennie azok elérése érdekében. Ha nagy célt tűz ki - mondjuk egy nyelv elsajátítását - lépésről lépésre történő terv nélkül, ez túlnyomó lehet, és frusztrációt vagy negatív gondolatokat válthat ki, amelyek akadályozzák a sikerét. De ha egy apró dolgot egyszerre tervez és végrehajt, akkor a pályán marad, koncentrált és pozitív.
3. Tegyen időt
Feltétlenül fordítson elegendő időt magadnak a céljainak elérésére. Ha igazán szeretné megírni azt a könyvfejezetet, akkor a hét folyamán három rendes négy órás blokkot helyezhet el, és havonta egy napot tervezhet haladásának nyomon követésére. Ha többet szeretne testmozgni, jelölje meg az időt a heti menetrendjében a futásokra és az edzőteremben töltött időre.
4. Mozgassa a múlt kétséget
Tartsd szem előtt, hogy milyen gyakran „dobják el” céljaikat a gondolataiddal. Figyeljen az ön-szabotálódó gondolkodásmódra, például: „Nem vagyok elég jó” vagy „nem tudom megcsinálni.” Minden gondolata, amelyet gondolsz, szándék. Normál, ha félelmet, kétséget vagy aggodalmat érezünk - de a haladáshoz fontos, hogy elkerüljük ezeket a negatív érzéseket.
Ha negatív gondolatokat talál felszínre, ne kritizálja magát, hanem maradjon az irányítás alatt. Ha gondolataid nem támogatják téged vagy céljait, engedjék el őket - ők nem csinálnak jót. Ehelyett cserélje le őket pozitív mantrájára.
5. Szerezzen egy partnert
Ha egy csoport, partner, barát vagy szakember ösztönöz téged, remek mód lehet a továbblépéshez. Próbáljon meg találni egy hasonló felbontású barátot, és minden héten jelentkezzen be egymással, hogy beszéljen az Ön előrehaladásáról és kihívásairól. Vagy kérje meg egy családtagot vagy más jelentős személyt, hogy tartsa felelősségteljesnek - csak győződjön meg arról, hogy támogató és pozitív-e.
Professzionális segítséget is kérhet, legyen az személyi edző, amely segít elérni fitnesz céljait, vagy tanácsadó, aki segít nagyobb, fenyegető kérdések megoldásában, mint például az alacsony önbizalom vagy az iránymutatás hiánya. Ha önbizonytalanság kérdéseivel foglalkozik, ezek komolyan akadályozhatják meg a többi cél elérését - tehát tegyen egy szívességet, és foglalkozzon ezekkel a kérdésekkel.
6. Legyen csendes
Ha nagyobb a stressz vagy túlterheltség, akkor valószínűleg elcsúszik a céljain, ezért minden nap töltsön el időt arra, hogy kiszabaduljon a gondolataiból, és újra kapcsolatba lépjen önmagával. Próbáljon ki légzési gyakorlatot, meditációt, jógát, vagy csak sétálni. Minél többet gyakorolsz nyugodtan és nyugodtan, annál több jelen lesz a célok elérésének minden egyes lépésekor.
A célok kitűzése és elérése nem az akaraterő, hanem a szándék hatalma. Miután elsajátította ezeket a néhány lépést, jól felszerelt leszel ahhoz, hogy nyomon kövesse a döntéseit - ezúttal jó.
