December végén vacsoráztam egy barátommal, és el kellett beszélnünk az újévi állásfoglalásainkról. Mondtam neki, hogy minden évben hosszú listát írok azokról a dolgokról, amelyeket az év során megpróbálok megvalósítani.
"Tehát állásfoglalásod olyan, mint egy tennivaló" - jegyezte meg.
- Azt hiszem, ez igaz - mondtam. - Mi a felbontásod?
"Ez sajnálatosnak hangzik, de úgy döntök, hogy kedvesebb vagyok magammal szemben" - mondta.
- Hát - rájöttem -, ez nagyszerű.
Barátaim engedélyével és azzal a tudattal, hogy a korábbi „tennivalóim” megközelítés nem működött az ezt megelőző egy évben, a litániámat ezzel a sokkal tömörebb elkötelezettséggel váltottam ki: arra törekszem, hogy kedves vagyok magammal szemben. . És azt ajánlanám ennek a célnak mindenkinek, aki már becsúszott az ebben az új évben meghozott állásfoglalásba.
Végül is, hányan pazaroltak felesleges energiát az önkritikára, amikor nem sikerül olyan gyakran eljutnunk az edzőterembe, ahogyan szeretnénk, amikor a hétvégén későn alszunk, vagy amikor néhány extra kalóriát fogyasztunk? Mindannyian arra törekszünk, hogy új és egészségesebb szokásokat alakítsunk ki 2013-ban, de itt van néhány egyszerű módszer, amellyel a magad gondozását a lista tetejére teheti.
Ölelje meg az ön könyörületet
Legtöbbünk - különösen ebben az évszakban - rögzíti a hibáinkat. Gondolkodunk azon, amit még végre kell hajtanunk, és amit megígértünk, hogy még befejezzük, még nem értük el azokat a megvalósíthatatlan célokat, az olvasatlan könyveket és a még meglévő karriercélokat.
Ahelyett, hogy arra összpontosítana, amelyre még nem fejeződött be, ölelje át az ön részvétét - egyszerűen úgy definiálva, mint az a képesség, hogy kedvedtel és megértéssel fogadja el hiányosságait.
"Az ön iránti együttérzés azt jelenti, hogy tiszteletben tartja és elfogadja az emberiségét" - írja Kristen Neff, az ön-együttérzés szakértője. "A dolgok nem mindig úgy mennek, ahogy szeretné., hibákat fogsz csinálni, ütközni fogsz a korlátaival szemben, elmulasztod az ideáidat. Ez az emberi állapot, a valóság mindenkiben megosztott. "
Annak érdekében, hogy megtudja, milyen önszánalmas vagy, tesztelje magát Neff önelégzőségi skálájával. Ezután azon dolgozhat, hogy növelje önállóságát az ő honlapján elérhető néhány gyakorlattal.
Nyugodj meg a belső kritikusod
Valószínűleg nagyon jól ismeri a belső kritikusát és annak hajlandóságát, hogy lerontja: Ő az, aki azt mondja, hogy nem vagy elég vékony vagy elég okos. Ha hagyod, éjszaka késztet téged az összes dolgának végtelen listájáról, amelyet rosszul csináltál aznap.
De kiderül, hogy a belső kritikus elhallgatása jó a mentális egészségre. A kutatások azt mutatják, hogy az önértékelés az önmaga jelentette boldogság, optimizmus és kíváncsiság érzéséhez vezet.
Lehet, hogy nem lehet teljesen elnémítani, de akkor kezdheti felismerni a belső kritikusát, amikor felbukkan. Változtassa meg a használt nyelvet. Ahelyett, hogy hagyná mondani: "Lusta vagy", ösztönözze őt, hogy beszéljen veled úgy, ahogy egy jó barátjának beszélt: "Nehéz napod volt és munkád után megérdemelted a pihenést! Az edzőterembe jutsz. ezen a hétvégén."
Emlékeztesse magára, hogy hiányos vagy, és ez tökéletesen jó.
Legyen kedves másokkal szemben
A Berkeley-ben a kaliforniai egyetemen nemrégiben elvégzett tanulmány megállapította, hogy a mások iránti együttérző résztvevők viszont iránti együttérzésüket mutatják maguk iránt. Van értelme: Ha egyszer el tudjuk fogadni a körülöttünk lévőket, sokkal könnyebb elfogadni magunkat.
"Ha azt akarja, hogy mások is boldogok legyenek, gyakorolj az együttérzést, " mondja a Dalai Láma. "Ha boldogok akarsz lenni, gyakorolj együttérzést."
A kutatás alátámasztja a Dalai Láma véleményét: A mások iránti kedvesség fokozza a jólétet. Szeretne ihletet? Nézze meg a Jó véletlenszerű cselekedetek Alapítványt, amely felsorolja a kedvesség ötleteit az induláshoz.
Adj magadnak engedélyt
Újév után barátom, aki úgy döntött, hogy kedvesebb magának, egy mondatot tartalmazó e-mailt küldött nekem.
Megjegyeztem egy délután, hogy különösen lefutottnak és fáradtnak érzem magam, mégis megpróbáltam áttörni a küszöbön álló hideget.
"Nagyon kedves voltad magad?" ez olvasni.
Elolvastam a jegyzetét, eszembe jutott az állásfoglalásom és mosolygott. Aztán engedélyt adtam magamnak, hogy lehajtson.
Adja meg magának ezeket az engedélyeket, hogy jó legyen az új évben. Ha lefut, úgy többet aludni. Ha stressz érzi magát, tartson egy kis szünetet. És ha úgy aggódik, hogy nem elég eleget tett a döntéseinek vagy céljainak, kérjük, emlékeztesse magát: elég vagy.
