A célok kitűzése egyszerű. Nehéz ragaszkodni hozzájuk. Biztos vagyok abban, hogy egy fél tucatra gondolsz a fejed tetejéről, amely az út mentén esett vissza az elmúlt néhány hónapban.
Éppen ezért indítottuk el a férjemmel és én az új évet a #JanuaryJolt kihívással (a közösségi média barátságos neve az önálló nadrágtartásunknak). Őszinte leszek veled: eredetileg január végén akartam publikálni ezt a cikket, hogy elmondjam neked a sikeres hónapomat (mert sikeres volt!).
De számomra a legérdekesebb kérdés az volt: Mi történik februárban, amikor mindenki újévi felbontási képességét egy bevágással elrúgják?
És lehetséges-e nem csak egy új szokást kialakítani, hanem beépíteni az életébe úgy, hogy ez már nem újévi állásfoglalás, hanem inkább a rutin része? Amint a cikk létezésének alapján feltételezte, a válasz igen. A havonta zavaró fogalom bármely hónapra alkalmazható!
Az elmúlt években foglalkoztam vele az egészségesebb táplálkozással, a vegánná válással és a tápcsatlakozással. És egy négyéves sikeres sorozat után úgy döntöttem, hogy vállalok egyet, amelyben igazán nem voltam izgatott: edzés.
Annak ellenére, hogy az apartmanházamban tornaterem van, soha nem voltam „edzőteremben dolgozó”. (Le is tehetsz engem olyan emberként, aki gyűlöli a testmozgást a testmozgás kedvéért.) De egész nap is ülök, és ezért, Tudtam, hogy rendszeresen aktívabbnak kell lennem. Tehát sok hangos belső hang ellen, a 2017-es januárJoltom minden nap az edzőteremben volt. 31 nap, kivételek nélkül. A végcél az volt, hogy sikeresen gyakoroltam a testmozgást a heti rutinomban.
Az izgalmas részből indulok - az eredmények: Egy hónap alatt több mint 10 kilót vesztettem, és attól kezdtem, hogy nem tudtam még deszkát kipróbálni, egy perc alatt jóval megtartottam. Fejlesztettem, hogy mennyi ideig tudok futni (és milyen nevetségesen túlhevültem és horgásztam, amikor megpróbáltam).
És 28 nappal később még mindig erős vagyok. Most, hogy január van egy hónap mögött, képes voltam újrakalibrálni a céljaimat. Most hetente csak háromszor járok az edzőterembe (bónusz: „csak hetente háromszor” nem volt olyan kifejezés, amire gondoltam, hogy valaha is mondom). És ahogy reméltem, ez a napi nadrágrúgás értékes tanulságokat adott nekem, amelyeket beépítettem a rutinba.
A (nagyon kielégítő) eredményen túlmenően néhány kulcsfontosságú trükköt is megtanultam arról, hogyan lehet olyan nehéz célokat kitűzni magadnak, amelyek miatt nem feltétlenül izgatott vagy.
1. Ismerje meg korlátozó tényezőjét
Ahhoz, hogy ez a cél valóban megvalósulhasson, tudnia kell, hogy mi a korlátozó tényező. Mi akadályozza meg abban, hogy ezt csinálja? Rájöttem, hogy számomra a tényleges testmozgás nem volt a legnehezebb, fizikailag az tornaterembe jutás volt a probléma.
Ennek eredményeként a legfontosabb dolog, amit el kellett érnem, az az volt, hogy eltávolítottam azt a nagyon valódi mentális akadályt, hogy időt találjak az edzéshez az őrült, elfoglalt vállalkozóm ütemtervéhez, majd ezt követően fizikailag elhagytam a lakásomat és lementem az edzőterembe. . A célom megválasztásával és az önismeret körüli rutinszerkezet felépítésével képessé vált arra, hogy egy törekvést szokássá alakítsam.
2. Válasszon valamit, amit 31 nap alatt megtehet (nem akar, nem tud )
Nem elegendő egy új rutin kipróbálása hetente kétszer, érezni kell az életmód változását.
Minden. Egyetlen. Nap.
A múltban megpróbáltam megszabadulni a testmozgásból - és ez azzal érkezett, hogy rendszeresen kifogásokat tettek, meggyőzve magam, hogy holnap volt az a nap, amikor az edzőterembe megyek. A napi döntés (és a halasztás lehetőségének) eltávolítása minden nap ezt nem teszi lehetővé.
3. Legyen tisztában saját magával, hogy milyen a siker
Ez kulcsfontosságú annak biztosítása érdekében, hogy ne csaljon, és nem szabaduljon el kedvétől. Légy reális, és jöjjön fel napi mini-céljaival, amelyeket elérhet. Ne felejtse el, hogy elszámoltathatóan szeretné tartani magát, miközben továbbra is elérheti elérhetőségét.
Ebben az esetben megkérdeztem magamtól: meddig kell mennem az edzőterembe, hogy számolhassak? Úgy döntöttem, hogy a napi minimális küszöböt 15 percre állítom egy időzítővel ellátott gépen, például egy elliptikus, álló kerékpáron vagy futópadon. Nem érdekelte, milyen gyorsan mentem, amíg 15 percig tartottam.
Otthon délután 11 órakor, és kimerült? Szó szerint 15 percig járhatok könyvemet olvasva vagy tévénézés közben - és ez számít. Semmi sem akadályozta meg abban, hogy hosszabb ideig maradjak, amíg ott voltam, vagy néhány ropogást (ha) adtam hozzá, ha hosszabb ideig akarok maradni.
Inspirációt érez? Önnek kellett lennie - Soha nem gondoltam, hogy valaki hetente néhányszor gyakorolok! Bármi legyen is a célja, vagy bármi legyen is az a szokás, amelyet át akar adni, akkor ezt kell tennie.
Kipróbál egy #HabitJolt-ot? Tudassa velem a Twitteren @acav.
