Ez év végére válni fogok. Nem számítottam rá, nem akartam, és nem voltam hajlandó foglalkozni vele. Mint üzleti tulajdonos, tudtam, hogy együtt kell tartani a munkában - de nagyon küzdöttem. Nem tudtam enni vagy inni, és nem tudtam összpontosítani az ügyfelekkel való kapcsolatfelvételre vagy a projektek befejezésére. Végül kimaradt két hónap munka, és ma is próbálok pótolni ezt.
Nehéz a válás, függetlenül attól, hogy számítasz rá. A magas szintű munkateljesítmény fenntartása a hosszú és gyakran pusztító folyamaton keresztül még nehezebb.
De nem kell, hogy egész idő alatt felfelé emelkedjen. Van néhány lépés, amelyet megtehet, hogy segítsen magának kemény személyes időben átélni anélkül, hogy szakmai élete szétesne. Ez az útmutató segíthet.
Vegyen néhány napot
Amikor először szembesül a közelgő válás valóságával - akár Ön, akár élettársa kezdeményezték a szétválást, a traumát nehéz lehet kezelni. Erica “EB” Baumer, a Sage Career and Life Consultants társtulajdonosa azt javasolja, hogy azonnal használjon néhány nyaralási napot az újrafókuszáláshoz.
"Ez gyászoló folyamat" - mondja Baumer. „Ha van némi nyaralási ideje, ne félj stratégiailag használni. Nem vettem le egy hónapot. Csak tegyen néhány napot itt-ott, hogy földeljen. "
Be kell lépnie az első néhány napba, és meg kell egyeznie azzal, ami történik. Itt az ideje, hogy üljön és elgondolkodjon azon a ezer kérdésen, amelyeket önmagának feltesz, hívások vagy e-mailek beavatkozása nélkül.
Gondoskodjon rólad azokról a napokról - érezzen minden érzést, amelyet meg kell éreznie, majd keresse meg az önmegnyugtatás módját. Ha általában edzik, próbálj bejutni az edzőterembe. Vegyen rövid sétákat kint. Próbálja ki a jógát. Hallgassa meg olyan zenét, amely jól érzi magát. Próbálja elkerülni a gyorsétel.
Ha nem tud szabadulni, próbáljon távolról dolgozni. Amikor visszatér az irodába, sokkal több mentális stabilitással rendelkezik, hogy összpontosítson és magas szintű maradjon.
A válások azonban hajlamosak elhúzódni, ezért tartsa szemmel magát a folyamat során - ha azt tapasztalja, hogy hirtelen küzd és nem tud koncentrálni, vagy átgondolni a napi projektjeit, ideje lehet, hogy elutazzon egy nyaralási napra. Csak kövesse nyomon, hogy mennyi szabadidő van hátra, és ügyeljen arra, hogy takarítson meg egy napot a tényleges bírósági dátumra is. Mindig a héten vannak.
Fókuszban a munka, ha tudsz
Miután a kezdeti por leülepedett, menjen vissza az irodába, és próbáljon összpontosítani munkájára (vagy elvonja magától).
Jason Roe, az automatizálási szakember számára, aki 29 éves korában válott el, ez azt jelentette, hogy újból meg kell erősíteni, hogy a munkája ő és ő egyedüli. "Arra ösztönöztem, hogy emlékezzen arra, hogy el tudja távolítani a kapcsolatot, elvehet dolgokat a közös tulajdonunkból, de amit tőlem nem tud elvenni, az a karrierem." - mondta Roe. Az ön munkája "az egyetlen dolog, amelyet úgy érzel, mintha teljes ideje alatt teljes ellenőrzést gyakorolna felett."
Finom vonal, mégis; a munkába merülés sokkal jobban elhasználhatja Önt, mint amilyen a válás miatt. Ügyeljen arra, hogy önellátást végezzen (lásd alább) - ellenkező esetben kiéghetne, és még mögötte állhatna.
Természetesen néhány ember nem csak a „saját magadnak a munkába” típus. Ebben a helyzetben az, ami számomra végül működött, az volt, hogy a munkámra a normalitás visszatérésére gondoltam. Ez egy módja annak, hogy legalább átmenetileg úgy érezzük, mintha semmi sem változott. Ne feledje, hogy karrierje során az emberek számítanak rád. Erre összpontosítva emlékeztetheti Önt arra, hogy bár valószínűleg nem kívántnak érzi magát, továbbra is szüksége van rád.
Dan Blair, a családi terapeuta, valamint a Blair Tanácsadás és Mediáció tulajdonosa javasolja, hogy egész nap tartson rövid szünetet. Próbáljon meg beállítani egy rutinot, például 20 percig dolgozzon, majd vegyen ötöt az újracsoportosításhoz. Használja a szünet idejét bármilyen érzelem felszabadításához, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy néhány percig bujkál a fürdőszobában. Ezután térjen vissza az asztalához, és térjen vissza dolgozni.
Beszélj a főnökéddel
Blair megjegyzi, hogy fontos beszélni a főnökével és esetleg egy kollégájával arról, hogy mi történt, így az irodában valaki tisztában van az előadással, hogy enyhén szenvedhet, és segíthet elszámoltathatóságban maradni. "Ha a felettedben megbízható, tudassa vele" - mondja.
Ennek nem kell, hogy húzza ki a beszélgetést. Először: Baumer azt mondja, győződjön meg róla, hogy személyesen csinálja - az írott dolgokat meg lehet osztani, és ezt nem akarja. Ezután szüntesse meg az összes részlet helyzetét. Olyan egyszerű, mint egy gyors találkozó ütemezése, és a főnökének elmondása, hogy váláson megy keresztül. Mondja el nekik, hogy szüksége lehet egy kis időre a bírósági időpontokra és az ügyvédekkel való találkozókra, és lépjen a beszélgetésbe javaslatokkal arról, hogy miként készítheti el az ezekben a napokban hiányzó munkát. Arra is kérdezheti, hogy tud-e olyan forrásokat, amelyeket Ön felhasználhat, például egy Munkavállalói Támogatási Programra.
Baumer megjegyzi, hogy a főnöke érintőpontként működhet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden rendben van-e, és tudatja Önnel, ha szenved a munkád. Annak elkerülése érdekében, hogy eljusson erre a pontra, próbáljon meg néhány hetente ütemezni egy találkozót a bejelentkezéshez. (Az e-mail sablon használatával kérheti a főnökét rendszeres egy-egyről.)
Gyakorold az önellátást
Baumer és Blair egyaránt figyelmeztetnek arra, hogy a válásban részt vevõkhöz hasonló mély érzelmek hosszú ideig átalakulnak, és jó ideje továbbra is fájdalom hullámait fogja érezni.
A munka nehéz helyzeteiben próbáljon sétálni, hogy változtasson a tájban, vagy összpontosítson a légzésére. Még megpróbálhat pozitív árajánlatot vagy pozitív érzelmi kapcsolattal rendelkező elemet tartani az asztalán. És bár lehetetlennek tűnik átnézni azt a napot, amelyen küzd átélni, fontos hosszú távra gondolkodni.
Baumer és Blair egyaránt azt javasolják, hogy hozzanak létre egy önellátási rendszert. Tervezze meg ütemezését egy hónappal előre. Például hétfőn és szerdán a munka előtt megy az edzőterembe és testmozgást folytat, péntek este pedig pihentető fürdőt vesz igénybe. Építs valamilyen struktúrába, és építs be olyan dolgokat, amelyek valamilyen módon jól érzik magukat, és próbálj meg minél keményebben ragaszkodni ehhez.
Ez a ritmus segít visszatérni a helyes gondolkodásmódhoz a munkához; rutinossá válik, és világosabb fejed lesz, mert vigyázol az elmédre és a testedre.
Végezzen nagyobb változást
A válása esetleg szakmai szempontból is új irányba vezethet téged. Például Blair-t elvakította a válása. De miután meghaladta a kezdeti sokkot, megduplázódott tanácsadói karrierje során, és érzelmeit új szögbe irányította az üzleti életére - a válások megelőzésére és közvetítésére. A traumatikus tapasztalat végül segített neki új módon a munkára összpontosítani, és tapasztalatait mások segítésére felhasználta.
Az érzelmileg kipróbált idők óriási hatással lehetnek az életedre. De nem kell drasztikusan befolyásolni a pillanatnyi munkateljesítményt vagy hosszú távon a karriert.
És néha a válás akár tartósan befolyásolhatja karrierjét - akár jobb kapcsolathoz vezet a főnökével, akár előléptetéssel jár, mert keményen dolgozott, hogy elvonja magát, vagy akár egy nagyobb változáshoz vezet, amely segít stabilitást szerezni vagy folytatni új érdeklődés.
