Néhány hónappal ezelőtt elmondtam, hogy egy negyedéves életválság súlyos depresszióba sodorta engem, és a gyógyulás története. Az a válasz, amelyet azóta kaptam, azt mondja nekem, hogy nem vagyok egyedül ebben a helyzetben, és hogy sokunk hasonló személyi válságot szenvedett át. És a Forbes-ről szóló nemrégiben írt cikk megerősítette, hogy több évezredes depresszió, szorongás vagy valamilyen más hangulati rendellenesség szenved, mint valaha.
A megpróbáltatásom egyik legnehezebb része az volt, hogy az egész közepette még mindig funkcionális felnőttnek kellett lennem, és továbbra is a feladatom mellett kellett maradnom. És bár sok nagyszerű könyv található online arról, hogy hogyan lehet kezelni a depressziót vagy a szorongást a munkahelyen, szeretnék néhány olyan javaslatot is megosztani, amely tapasztalataim alapján történik a kezelés és még a virágzás szempontjából is.
1.
Ha felismerte, hogy depressziós, akkor remélhetőleg már elkezdte a depresszió kezelését - terapeutaval vagy támogató csoporttal való együttműködés a legjobb módja a tünetek kezelésében, ami viszont segít jobban kezelni szakmai életedet.
Ha nem, ne feledje, hogy a legtöbb munkáltatói és iskolai biztosítási terv valamilyen típusú mentálhigiénés fedezetet kínál. Számos társaság kevés vagy költség nélkül kínál kiegészítő mentálhigiénés szolgáltatásokat a munkavállalói segítségnyújtási programokon keresztül. Ha nem biztos benne, hogy milyen fedezettel rendelkezik, keresse fel a HR munkatársat, és érdeklődjön a terv részleteivel kapcsolatban. Olvassa el a vállalati orvosi szabadságra és betegnapokra vonatkozó irányelveit és eljárásait is arra az esetre, ha időt kell szednie az orvosi rendelésekre.
Ha önálló vállalkozó, akkor nézd meg biztosítási kötvényét, és nézd meg, milyen mentális egészséggel járnak. (Ebben az esetben reméli, hogy elolvassa a nyomtatott szöveget!) És ha nem biztosított, keresse meg a közösségi mentálhigiénés központokat, amelyek gyakran csúszó díjszabású szolgáltatásokat kínálnak.
2.
Kulcsfontosságú, hogy megbízható barátot találjon, ideális esetben munkahelyén, aki támogathatja Önt ebben a nehéz időszakban. Kemény napok lesznek - néhányuk szinte lehetetlennek tűnik - a gyógyulás felé vezető úton, és nem tudom hangsúlyozni, mennyire fontos, hogy valaki támaszkodjon és beszéljen. Az én esetemben számos olyan barátot találtam a munkahelyen, amelyek hasonló tapasztalatokon mentek keresztül, de ha nem akarja megosztani az eseményeket senkivel az irodában, győződjön meg arról, hogy támogató barátaival és családjával rendelkezik-e beszélgetni. A csoportterápia egy másik nagyszerű módja annak, hogy kiderüljön, hogy nem vagy egyedül a harcban. Az egyik legjobb dolog, amit tettem, egy depresszió- és szorongásterápiás csoportban való részvétel volt, ahol a többi résztvevőtől megtanultam a munkahelyi megküzdési stratégiákat.
3.
A depresszióom egyik nehéz dolga az volt, hogy szinte lehetetlenné tette a figyelmet. Nagyon világos célokat kellett kitűznöm magamnak, és reálisnak kellett lennem abban, amit képes lennék elérni - és ezt napi rendszerességgel kellett tennem.
Készítek egy listát a napra, és kiemelem a legfontosabb prioritásokat, amelyek biztosítják, hogy megfeleljem a legfontosabb közönség - főnököm - igényeinek. Ezenkívül kétszer ellenőriznék az összes fontos emlékeztetőt, extra időt adnék magamnak a feladatok előkészítésére, és egy kolléga második pillantást vetne a munkámra, ha durva hét lenne. A munkatársak ülésein bőséges jegyzeteket készítettem, mert tudtam, hogy az emlékeim megőrzése kudarcot vall.
Tegyen meg mindent, ami segít, és ne legyen túl kemény magára, ha nehéz napja van. A felépülés útja maraton, nem sprint.
4.
Ha a dolgok hihetetlenül nehézek, vagy ha több időt kell eltöltenie, mint amennyit a mentális egészség napjai lehetővé tesznek, akkor lehet, hogy mondnia kell valamit a munkáltatójának. Egy különösen nehéz héten végül elmondtam a főnökömnek, hogy depresszióval foglalkozom. Annyira attól tartottam, hogy rájön, hogy valami nincs rendben, és úgy döntöttem, inkább az, hogy tudom, hogy depresszió, nem pedig a munka iránti érdeklődés hiánya.
Nyilvánvaló, hogy nem mindenkinek van ilyen kapcsolata a felettesével, tehát ne érezzék magukat, hogy kötelesek nyilvánosságra hozni a részleteket. Ha sok időt vesz igénybe, vagy attól tart, hogy mások kíváncsi, mi folyik itt, akkor mondhatja el nekik, hogy „foglalkoztak valamilyen egészségügyi problémával”, és hagyja ezt. Vagy konzultáljon a HR-vel a legjobb megközelítés meghatározása érdekében.
Ha egyáltalán nem akarja megbeszélni sajátosságait kollégáival, kérjen néhány napot, és tegyen meg mindent, ami segít megbirkózni a tünetekkel és újra csoportosulni. Igazán. Ez jelentheti a különbséget a professzionális hírneve megőrzése és az irodában történő bontás között.
5.
Egy értékes leckét, amelyet elvontam a tapasztalataimtól, az az oké, hogy időt szánj arra, hogy vigyázz magadra - valójában ez nagyon fontos tényező a szakmai sikerében. Régóta figyelmen kívül hagytam a tüneteim, és annyira el voltam foglalkozva a munkával, hogy nevetségesnek tűnt időt venni magamra. De a mini-összeomlás után rájöttem, hogy terapeutam, pszichiáter, jóga oktatóm és csoportos terapeutam (vagy amint azt nevezték: „The Being Betsy működő álomcsapat”) jobb, boldogabb alkalmazottá tett engem és mi a társaság nem részesül ebben?
Végül, ne felejtsd el, hogy nem csak ezen keresztül jutsz, sőt még jobb alkalmazottod is lehet, és ezért új dolgokat fedezhet fel magadról. Időközben keresse meg támogató faluját, és soha ne érezzen szükségét csendben szenvedni. Te biztosan nem vagy egyedül.
