Az egyik munkahelyi felelősségvállalásom 15 hallgató irányítása, akik kortárs egészségügyi oktatók. Amikor megkérdezem, hogy teljesítenek, elbomlik a sokféle tevékenységben, melyben részt vesznek, a vizsgákon, amelyeket tanulnak, a beérkező projektekben, az általuk támogatott okokban, és nos, a lista folytatódhat. És tovább. Amikor végre lélegzetet kapnak, azt kérdezem: „És hogyan gyakorolod az önellátást?”
Ez a fogalom meglehetősen önmagában magyarázó. Egyszerűen fogalmazva azt jelenti, hogy jól kezeli magát - testét és testét. És ez olyasmi, amely mindenki rutinjának része kell, hogy legyen, nem csak a főiskolán. Mivel manapság mindannyian nagyon, nagyon elfoglaltak vagyunk, vagy legalább szeretnénk így gondolni.
Ez az elfoglaltság, többek között, mindannyiunkat szintén kihívásnak vet fel. 2014-ben az amerikai lakosság 77% -a számolt be arról, hogy rendszeresen érezte a fizikai hatásokat, 73% pedig azt mondta, hogy érezte a pszichológiai hatásokat. Ráadásul 33% -uk jelezte, hogy következetesen rendkívüli szinteket tapasztal. És amint biztos vagyok benne, hogy már hallottál már korábban, a stressz nagymértékben negatív hatással lehet a test minden részére .
De ennek ellenére gyakran elhanyagoljuk a megfelelő lépések megtételét, különösen akkor, ha a dolgok nehezebbek és igényesebbek. "Az életünk stresszes időszakaiban hajlamosak vagyunk arra, hogy kifelé összpontosítsunk" - mondja Margarita Tartakovsky, a PsychCentral.com társszerkesztője. „Csökkentjük vagy figyelmen kívül hagyjuk belső életünket, figyelmen kívül hagyva igényeinket és korlátainkat. És mégis, heves vagy nehéz időkben kell a legjobban magunkról gondoskodnunk. ”
Tudom - amikor az élet kaotikusvá válik, lehetetlennek (és nem eredményesnek) tűnik az öngondolatba való beillesztés. De az igazság az, hogy valószínűleg több időd van, mint gondolnád, még akkor is, ha csak pár percre telik. Ön rajtad múlik, hogy megvizsgálja az ütemtervét, és megtalálja ezt a helyet a napjában.
Miután megtalálta ezeket az időzítéseket, az alapokkal kell kezdenie - a fogak jómosása, a jó minőségű alvás, a normál ütemterv szerint kiegyensúlyozott ételek fogyasztása, zuhanyozás stb. Igen - ez nyilvánvalónak tűnik.
És legyen. De ha nem az alapokkal kezdődik, akkor semmi nem fog épülni. És meglepődhet, hogy nem fordít elegendő figyelmet ezekre az alapvető viselkedésekre.
Csak a múlt héten beszéltem egy barátommal arról, hogy milyen gyakran feledkezik meg ebédelni túlsúlyos munkaterhe miatt. És vallomás? Olyan reggelek voltak, hogy 20 másodperces szájvíz-öblítést választottam, nem pedig két perces fogmosást, mert ki kell mennem az ajtón, és késni fogok! (Tipp: A szájvíz nem helyettesíti a fogmosást, és további 90 másodperc sem késleltet.)
De meghaladja ezeket az egyszerű, mindennapi dolgokat. Osztályomban gyakran beszélünk a wellness-kerékről, amely egészségi állapotának hét különböző területét lefedi - fizikai, társadalmi, szellemi, intellektuális, pénzügyi, érzelmi és környezeti. Időnként a foglalkozást is ott dobják be (bár ezt mindig bele kell foglalni, nem gondolod?).
Egyensúlyt szeretne megtalálni az egész keréknél; és ennek érdekében gyakorolhatja az egyes szakaszok önellátását. Például, valószínűleg társadalmi célokra, egy heti felzárkózási ülésen ceruzálsz egy jó barátommal. Pénzügyi közérzetének kezelése érdekében megtakarítási számlát nyit, vagy találkozik pénzügyi tanácsadóval. És bár a spirituális dönthet úgy, hogy visszakapcsol a hitetekre, ez időt is igénybe vehet alapvető értékeinek azonosításához és feltárásához.
A trükk az, hogy azt csináld, amit élvezel. Ne próbáld rávenni magad olyan tevékenységekbe, amelyek nem teszik jobban vagy boldoggá. Például tetszik az az érzés, amelyet a centrifugálás ad nekem, amikor az osztály lezárul, de őszintén utálom a 45 percet, amikor ebben a szobában vagyok. A lábaim elaludnak, a csípőm fáj, és a monoton táj miatt megbocsáthatatlanul rápillantom az oktatóra (hasonlóan, ahogy a macskám rám néz).
Vegyek alkalmi osztályt a barátokkal? Biztos. De nem ezt választom a fizikai önellátás céljából. Ehelyett elfutok egy ösvényen, találok egy jógaórát, amely prioritást élvez a pihenésről, vagy masszázst kapok (ha találok egy megfelelő kupont).
Gyakorolhat munkaidő előtt, alatt vagy után. Nincsenek olyan szabályok, mint a rendszeres végrehajtás és annak biztosítása, hogy a választott tevékenységek egészséges és pozitív módon járuljanak hozzá. (És ha nem biztos benne, hol kezdje, próbálja kitölteni ezt az értékelést. Ez segítséget nyújt Önnek abban, hogy megtudja, mely területeken kell egy kicsit (vagy sokkal) több szerelem.)
Mint Tartakovsky elmondta: „Az önellátás gyakorlása nem csak segít nekünk jobban érezni magunkat, hanem a legjobban működőképességünket is. Kiegészíti tartalékait, növeli az energiánkat és világosságot nyújt. Mindent megtehetünk, az okosabb döntések meghozatalától a mások segítéséig. ”
Legjobb állapotban kell lennie, hogy elvégezze a legjobb munkáját, és a lehető legjobbnak kell lennie, mielőtt segíteni tudsz másoknak a legjobbat tenni. Ide tartoznak a partnerek, a barátok, a családtagok, a munkatársak és - igen - a főnökök ( zihál ). Ez nem önző magatartás. Ez szükséges.
