Az egyik gyakorlat, amely hozzájárul Michael Phelps úszó sikeréhez, jóval azelőtt megy be a medencébe. Edzési rendjének részeként Phelps megjeleníti a verseny minden részletét - kezdve valami rosszul való reagálásra (például az öltöny leszakadására) és a célvonal átlépésére a versenytársak előtt.
Phelps a megjelenítést (természetesen más edzési módszerekkel együtt) hihetetlen dolgok elérése érdekében vezetett karrierje során, például 28 olimpiai érmet nyert, hogy minden idők legszebb olimpája legyen. De nem kell világszínvonalú sportolónak lennie, hogy kölcsönkérje trükköit - és én bizonyítékként élök.
A megjelenítés elengedhetetlenül fontos szerepet játszik számos karrierem célja elérésében, mint például a magas rangú ügyfelek magabiztosságának emelése, a vállalkozásom hat számra történő méretezése és a nagy, összetett projektek kezelése anélkül, hogy teljesen elárasztottam volna őket. Vizualizációs gyakorlatom sok szempontból hídként szolgált a karrieremmel kapcsolatos pillanatban, hogy hol akarok lenni - lehetővé tette számomra, hogy megismerjem és érezzem jövőbeli sikereimet, még mielőtt valójában megtörténik.
„Gondolj egy kirakós játék készítésére. Megpróbáltál valaha építeni anélkül, hogy meg kellene nézni a doboz tetejét? Rendkívül nehéz kitölteni a rejtvényt anélkül, hogy tudnánk, hogy kell az eredménynek kinéznie ”- mondja Cynthia Corsetti ügyvezető edző. "Lehetséges, hogy darabok összeillenek, darabok és darabok a puzzle-ről készíthetők el, de ez hosszabb ideig tart, több kihívást jelent, és valószínűleg soha nem fogja elérni a kitöltést."
Corsetti szerint ugyanez vonatkozik a karrieredre is; Minél világosabb és részletesebb vagy, amikor elképzelitek, hogy mit szeretne a karriertől, annál könnyebb lesz ez a valóság.
Természetesen, bár a megjelenítés határozottan segíthet a teljesítmény javításában, a legjobb eredmények elérése érdekében párosítania kell a művelettel. Phelps nemcsak képzelte magát a versenyek megnyerésén, hanem száz és száz órát is töltött a medencében.
Szeretne kipróbálni a megjelenítést? Itt van, amit tudnia kell az induláshoz.
Megjelenítés 101 Mi a megjelenítés?
Mielőtt átgondolnánk, hogyan lehet a vizualizáció teljes mértékben átalakítani karrierjét, gyorsan fedezzük fel, mi a vizualizáció pontosan.
"A megjelenítés az a képesség, hogy tiszta képet készítsen az agyadban arról, hogy pontosan mely körülményt kívánja létrehozni" - mondja Corsetti. "Szükségünk szándékának, vonzódásnak és" pozitív gondolkodásnak "kitalálására is hívták." - teszi hozzá. Ez „egy tényleges képesség, amelyet az ember megtanulhat”.
A megjelenítés a jövőbeni eredmény látása, érzése és teljes megtestesítése - akár a sarokban lévő iroda, akár egy maratoni befejezés, akár álmai otthonának vásárlása - még mielőtt megtörténik. Azzal, hogy a lehető leg részletesebben létrehozza a fejében a kívánt jövőbeli eredményt, valójában átalakíthatja látványát valósággá.
A tudomány Hogyan működik a megjelenítés valójában?
Amikor elképzelitek, hogy egy adott célt elér, akkor az agyad ezt a képet valóságként értelmezi, és ennek eredményeként új idegi útvonalakat hoz létre a valóság támogatására.
„A megjelenítés hatékonyan növeli a teljesítményt, mivel aktiválja az agy ugyanazokat a régióit, amelyek aktiválódnak egy feladat végrehajtásakor - atlétikai, tudományos vagy bármi mást” - mondja Roselyn Smith, engedéllyel rendelkező pszichológus, hipnoterapeuta és menedzsment tanácsadó. "Valójában megváltoztatja az elektrokémiai agyhullámok mintázatát."
Más szavakkal, a vizualizáció használatával becsapja az agyát, hogy úgy viselkedik, mintha a kívánt eredmény - akár egy prezentáció szöge, egy nagy promóció elindítása, akár saját vállalkozás indítása - már megtörtént. És mivel az agyad azt gondolja, hogy a kívánt eredmény már megtörtént, akkor valószínűbb, hogy megteszi a szükséges intézkedéseket az agya észlelt valóságához való igazodáshoz.
A megjelenítés fizikai változásokat is okozhat. Az egyik tanulmány azt találta, hogy az edzéseket megjelenítő résztvevők képesek voltak 13, 5% -kal növelni izomtömegüket 12 hét alatt - annak ellenére, hogy soha nem léptek be az edzőterembe. (Képzeld el, mennyit szereztek volna még akkor, ha ténylegesen kidolgoznák!)
A gyakorlatok Milyen látványtervezési gyakorlatokat tehetek, hogy sikeresebb legyenek a munkahelyen?
Tehát a kutatások kimutatták, hogy a megjelenítés működhet. De hogyan használja a gyakorlatban a siker érdekében? Íme néhány gyakorlat az induláshoz.
Kezdje az alapvető megjelenítéssel
Ha csak a vizualizációs vonat fedélzetén ugrani, akkor az alapokkal kell kezdenie. Naponta készítsen néhány csendes percet, hogy üljön le, csukja be a szemét, és készítsen képet arról, hogy menjen, ki akar lenni, és mit szeretne tenni karrierje során. Kezdhetsz kicsivel (mint például elképzelni, hogy egy közelgő prezentációt ringathatsz), vagy elindulhatsz (például az üzleti életben az első hat számjegyű év ünneplésekor).
Ennek a feladatnak a kulcsa a lehető legpontosabb. Nézze meg, mi történik egyértelműen a fejedben. Otthoni minden apró részlet, kezdve a ruháitól egészen a beszédig. És engedje meg magának, hogy megtapasztalja az érzelmeket, amelyek a vizualizációval együtt járnak (így például a büszkeség érzése, amelyet egy emelés lerakásakor érezne, vagy az izgalom rohanása, amelyet egy új termék bevezetésekor kapsz). Minél reálisabb lehet a megjelenítés, annál hatékonyabb lesz.
Kép a legrosszabb forgatókönyvről
Minden karrier-utazásnak akadályai vannak. A megjelenítés segítségével előre jelezheti, hogy mik lesznek - és elkészítheti a tervet, így pontosan tudja, hogyan kell kezelni őket, amikor felmerülnek.
Tegyük fel például, hogy felkészül egy új projektötletet a csapata számára. Képzelje el mindazt, ami rosszul fordulhat elő - a bemutató összeomlik, elfelejti a fontos információkat a hangmagasság közepén, a csapat azt mondja, hogy nem érdekli őket - és ami még fontosabb, hogyan fogja kezelni őket.
Tim Ferriss vállalkozó ezt „félelem-beállítónak” nevezi, alapvetően úgy, hogy időt tölti el a lehetséges legrosszabb esetek elképzelésével és a navigációval. Így felkészülhet és lesz játékterve, ha és mikor történik meg, és ennek eredményeként sokkal valószínűbb a siker.
Összpontosítson a konkrét készségekre vagy célokra
Amint azt a korábban említett tanulmány kimutatta, egy feladat szem előtt tartása gyakorlatilag mérhető eredményeket hozhat - még akkor is, ha soha nem gyakorolja ezt a feladatot az IRL-en.
Szeretne jobb nyilvános előadónak lenni? Töltsön időt arra, hogy szemléltesse magát, ha nagy tömegekkel beszél. Szeretné növelni a potenciális ügyfelek számát, akikkel minden nap beszélt? Képzelje el magát, hogy eltalálja a telefonokat, és napi rengeteg potenciális felhasználóval kapcsolódik össze. A lényeg az, hogy minél jobban gyakorolja a megjelenítés készségét, annál jobb lesz a valóságban az említett készség.
Írd le
Nehéz látni a dolgokat a fejedben? Semmi gond! A vizualizációk írása ugyanolyan hatékony lehet, mint a fejükben való ábrázolás - talán még inkább.
"Megkérem az ügyfeleimet, hogy írjanak egy történetet, amely részletesen leírja , hogy a jövőjük hogyan néz ki - egészen az irodájuk falán található képekig" - mondja Corsetti. „A felnőttek minden érzékükkel megtanulják. A gyakorlat írásával felhasználják gondolataikat, valamint az írás fizikai aktivitását, amely lezárja az elképzelést, és konkrétabbá teszi. ”
A következő lépések Mit kell tennem?
Nyilvánvaló, hogy a megjelenítés hatékony eszköz. De itt van egy fontos emlékeztető: Ha valódi eredményeket szeretne látni, akkor párosítania kell azokat kézzelfogható tevékenységekkel. Képzelheti el magát, hogy naponta felhívja a 100 ügyfelet, de ha soha nem veszi fel a telefont, akkor nem fogja elérni a kívánt eredményeket.
Ez "nem csak" gondolkodik rajta, és meg fog történni "- mondja Corsetti. "Látja, amikor vezetőként vagy vállalkozóként képzel el magát, el kell kezdenie reagálnia, mintha ebben a szerepben lenne."
Tehát például, ha azt látja, hogy egy áhított promóció elindul, és amellett, hogy ábrázolja magát ebben az új szerepben, el kell kezdenie úgy viselkednie, mintha már benne lennél, függetlenül attól, hogy nagyobb felelősséget vállal, vagy újabbokat mentorál a csapat tagjai, vagy extra munkaidőt jelentkezhetnek az irodában.
És amikor becsomagolja ezt az egy-két ütést - megjelenítés és művelet? „A lehetőségek elkezdik bemutatni magukat. Olyan embereket és körülményeket vonz, amelyek segítenek odajutni ”- magyarázza Corsetti. "Szó szerint napi szinten fokozza a játékot."
A megjelenítés olyan, mint egy ütemterv e régi mondáshoz - ha meg tud álmodni, akkor elérheti azt. Mivel a megfelelő gyakorlatok segíthetnek elképzelni a kívánt karriert. És ezzel a látomással és a megfelelő cselekvésekkel elkezdheti valósággá válni.
