Szeretné, ha a munka során mindig nyugodtan érezheti magát és elveszítené kompetenciáját?
Meglepetés! Még a főnöke is néha izzad. Jonathan Alpert, a New York-i pszichoterapeuta valójában annak a munkának a szakasza, amelyet úgy hív, mint „az utolsó ember, akitől számíthat, hogy fél.” Ide tartoznak a magas rangú vezetők, akik bár bizalmat keltenek, ugyanolyan aggódnak. arról a benyomásról, amelyet másként készítenek.
„A munkával kapcsolatos félelmekkel, akárcsak bármilyen félelmével, az emberek képzeletét is elárasztják” - magyarázza Alpert, pszichoterapeuta és a közelgő Be Fearless: Változtasd meg életed 28 nap alatt szerzőjét. Még a legtapasztaltabb vezetõi bizalom is romlik, amikor olyan kihívást jelentõ feladattal szembesül, mint egy üzlet tárgyalása vagy nagy bemutató elõadása.
És ha idegesek lehetnek, akkor mi is. Mivel a munkahelyi bizalom előléptetéseket, emeléseket és általános félelmetet eredményez, Alpert-szel beszéltünk arról, hogy hogyan lehet félelem nélkül a munkában.
A "negatív torzítás" leküzdése
Alpert a negatív elfogultságot, vagy „a negatív események és információk észlelésére és emlékezetére való hajlamát a pozitív eseményeken felül” mélyen beépített szokásként magyarázza. Ezt az elfogultságot - mondja - ezer évekre programozták a fejünkbe, egy olyan időtől kezdve, amikor a világot a YouTube csatornák helyett inkább veszély fenyegette.
De a negatív eredmény lehetősége megállíthat minket az állásra, és egy rossz tapasztalat mindenkit elszínezhet az utána - ha hagyjuk.
A félelem bizonytalanságon alapszik, de háromszoros megközelítést alkalmazhat annak biztosítására, hogy az nem akadályozza meg a pályádat.
1. Ölelés izgalom
Ismeri ezt az érzést, amikor a főnöke meghív téged egy találkozóra? Az a szív-remegő, tenyér izzadás, hiper-fókuszált érzés? Lehet, hogy félelemnek hívják, de a félelem nélküli emberek izgalomnak hívják. A félelemnek és az izgalomnak ugyanazok a fiziológiai tünetei vannak - magyarázza Alpert, a test „harc vagy repülés” válaszán alapulva. Függetlenül attól, hogy izgatott vagy fél, a test hajlandó cselekedni. A kettő közötti különbség az, hogy miként értelmezi.
Próbáld ki ezt: Amikor legközelebb munkainterjúra, találkozóra vagy teljesítményértékelésre hívják fel, ismerje fel gyorsan dobogó szívét az izgalom tüneteként. Ahelyett, hogy aggódna, hogyan fog menni, izgatottan ossza meg tapasztalatait, ászítja a prezentációt, és kapja előléptetését. A kilátások átdolgozása ugyanazt az érzést pozitívvá teheti, nem pedig negatívvá - mindez abban áll, hogy miként értelmezi a test által küldött jeleket.
2. Az elutasítást a helyes módon kezelje
Ennek oka, hogy „elutasítási csípésnek” hívják őket. Feltörő lehet, ha nem mondják, hogy randevút vagy emelést keresel. Alpert szerint azonban az olyan gondolatok, mint például „méltónak kell lennem”, elsüllyedhetnek. "A" nem "nem mindig azt jelenti, hogy nem" - mondja. "Ez azt jelentheti, hogy új módszert kell találnia egy személyhez vagy egy helyzethez való megközelítéshez." Azt mondja, a félelem nélküli emberek a visszautasítást visszacsatolásnak tekintik, cselekedetbe lépve, nem pedig a vereség visszavonulásaként. „Az elutasítás az egyetlen módja az elfogadás megszerzésének” - magyarázza Alpert. "Ha egyáltalán nem próbál, akkor biztosan nem fogja megkapni azt, amit szeretne."
Próbáld ki ezt: Ha emelést vagy előléptetést kérnek, és a főnöke első reakciója nem pozitív, próbáljon válaszolni: „Mit tehetek, hogy ez a promóció lehetségessé váljon?” Gondoljon előre, és készüljön fel arra, hogy nem csak a hozzájárulásáról beszéljen. a társaság felé, de az a mód, amellyel jobban hozzájárulhat. Aktívan kérjen visszajelzést a teljesítményéről a közvetlen feletteseitől és minden megbízható kollégától. Vedd a szívedet, amit mondnak, dolgozzon azon célok elérése érdekében, amelyeket főnöke kitűzött neked, majd látogasson el újra a beszélgetésre. Előfordulhat, hogy legközelebb más eredményre jut.
3. Ismerje meg a különbséget az előkészítés és a késleltetés között
Ha befejezte a prezentációra való felkészülést, és századszor olvasta át a jegyzeteit, akkor valószínűleg lehetőséget teremt a kételkedésre. Amikor úgy találja magát, hogy olyan kérdéseket tesz fel, mint például: „Mi van, ha utálják?”, Vagy azt mondja magának, mint: „Szörnyű vagyok a nyilvános beszédben”, befejezte az előkészítést - most halasztja magát.
„Minél hosszabb ideig tétovázol, annál nehezebb lesz cselekedni. Ne gondold! ”Mondja Alpert. "Csak csináld."
Próbáld ki ezt: Adj magadnak egy határidőt. Akár előadást készít egy prezentációra, akár információkat gyűjt, hogy emelést kérjen, adj magadnak egy meghatározott számú napot a kutatás elvégzéséhez (három nap, talán nem 30). Mielőtt elkezdené, tegyen egy találkozót a naptárába, hogy meghívja ezt a telefonhívást / küldje el az e-mailt / látogasson el az irodába, és készítsen rá, mielőtt önmagát kitalálná.
