Gondolj arra az utolsó napra, amikor volt, amikor a dolgok nem mentek az utat. Nem tudott átjutni az e-mailek végtelenségén; vitába került egy munkatárssal; beragadt a hazafelé vezető forgalomba.
Hogy foglalkoztál? Hazudtál a stresszén? Vagy megtalálta a módját, hogy elengedje?
Egy nemrégiben az Annals of Behavioral Medicine kiadványában közzétett tanulmány megállapította, hogy ezekre a kérdésekre adott válaszai valóban meghatározzák a tíz év múlva tapasztalt egészségügyi következményeit.
"Szeretek azt gondolni, hogy az emberek két típusnak tekinthetők" - mondta David Almeida, a Penn State állambeli humán fejlődés és családtudományi professzor, aki a tanulmány egyik szerzője. "A tépőzáras embereknél, amikor egy stresszor megtörténik, ragaszkodik hozzájuk; nagyon felbomlasztanak, és a nap végére még mindig morcosak és fumorodnak. A teflon embereknél, amikor stresszhatók történnek velük, azonnal elcsúsznak. Ez Tépőzáras emberek, akik végül egészséges egészségügyi következményeket szenvednek. " A tanulmány azt mutatja, hogy következményei között szerepelnek olyan krónikus egészségügyi problémák, mint az ízületi gyulladás és a szív- és érrendszeri problémák.
Tehát hogyan lehet egy tépőzáras ember egy kicsit teflonabb? A tanulmány nem vizsgálta ezt a kérdést, de szerintem a legtöbbünk időnként küzdenek bizonyos fokú tépőzárral. (Ennek oka van arra, hogy miért ne izzadja a kis cucc a 90-es években minden idők egyik leggyorsabban eladott könyvévé vált.) Íme néhány módszer, ahogyan elkezdi az agyad képzését, hogy vegyen még néhány teflon tulajdonságot.
Nyugtázd a Jót
Mindenekelőtt nem teljesen a mi hibánk, hogy a nap végén úgy érezhetjük, hogy az agyunk kábelhírcsatornák, amelyek vezetékes vezetékei vannak, hogy szenzációvá tegyék a rossz híreket és aláássák a jókat.
Rick Hanson neuropszichológus szerint az evolúciót hibáztathatjuk a negatív irányú elfogultságunkért. Ez egy túlélési mechanizmus - az őseinknek tudnia kellett, hogy mondjuk, hogyan katalogizálják a tigris fenyegetését, hogy a következő alkalommal, amikor meglátják a ragadozót, el tudják rejteni.
Szóval hogyan lehetne ezt megkerülni? „A kezdőknél, ügyeljen arra, hogy az agyad milyen mértékben vannak huzalozva, hogy féljen” - írja Hanson -, és nullára csatlakoztassa a nyilvánvaló rossz híreket egy nagyobb információáramban… a megnyugtató hangosításhoz vagy a hangsúly megnyugtatásához. jó hír, és gondolkodjunk tovább azon, ami negatív volt egy nap alatt, amikor 100 apró dolog történt, amelyek közül 99 semleges vagy pozitív volt. ”
Más szavakkal, mindent megtesz, hogy a nap pozitív pillanatainak összpontosítson. Ha az a természetes hajlandósága, hogy hazajöjjön, és gondolkodjon egy munkatársával való frusztráló beszélgetésről, próbálja meg ezt kiegyensúlyozni úgy, hogy egy barát kedves szavaira gondolja ebéd közben.
Ez nem azt jelenti, hogy az életét cukorral kell bevonnia, vagy el kell ismernie, ha nehéz a dolgok. De vannak módok, még a leginkább stresszes pillanatokban is, hogy felismerjék, vannak dolgok, amelyekért hálás vagy.
Keressen egy teflon szerepmodellt
Azok számára, akik jobban ki vannak téve a stressznek, könnyű lehet ránézni valakire, aki mind mosolyog, mind jó hangulattal rendelkezik, és gondolkodni - Nos, ők csak nem vannak olyan stresszes, mint én . De esélyünk van arra, hogy ugyanolyan nehézségekkel küzdenek, csak különféleképpen bánnak velük.
Ezek a teflon emberek körülöttünk vannak. Ők azok, akik nem kerülnek bele apró érvekbe. Ők azok, akik nem lakoznak az élet negatívumán.
Ennek a mentalitásnak a figyelemre méltó példájáért nézze meg ezt a Time.com videót a Rockaway-ről, a Queens lakosairól a választási napon. Chantilly Joachim lakos - aki éppen elvesztette házát áradás miatt - arról beszél, mennyire boldog, hogy a Rockaway közösség ragaszkodik egymáshoz. Valahogy sikerült megengednie, hogy a ház elvesztésének stressze tompítsa a szellemét.
Nézze meg irodáját, közösségét és a történeteket, amelyeket minden nap hall. Figyelje meg az embereket, akik látszólag valamivel hatékonyabban kezelik a stresszt, mint te. Lehet, hogy a mellette lévő szekrényben lévő srácnak sikerül minden nap 30 perc alatt elmennie az asztalától ebédre. Vagy egy barát, aki hetente egyszer kiküszöböli stresszét a kickbox osztályban.
Néha tanácsot adnak, anélkül, hogy egy szót mondanának.
Szeresd önmagad
Nézzünk szembe a tényekkel: A stressz gyakran annak a belső kritikusnak a terméke, amely emlékeztet minket a dolgokra, amelyeket ma rosszul tettünk. Gyakran kritizáljuk magunkat olyan dolgok miatt, amelyeket másoknak megbocsátunk.
A Duke és a Wake Forest egyetemek kutatói azonban úgy találták, hogy azok az emberek, akik képesek voltak önelégültségre gyakorolni és nem „megverték magukat”, sokkal jobban voltak képesek kezelni életük negatív eseményeit.
Kristin Neff tudós, az ön-együttérzés úttörője, még egy tesztet kifejlesztett, hogy megmutassa, milyen önszánalmas vagy, és gyakorolja az ön-együttérzést. "Amikor önelégüléssel megnyugtatjuk izgatott elméinket, jobban észrevehetjük, hogy mi helyes és mi is rossz, hogy arra irányuljunk, amely örömet nyújt nekünk." - írja Neff a "Miért önelégzés miatti küzdelem" című cikkben. Önbecsülés."
Az ötlet az, hogy amikor kedves vagy magaddal, sokkal jobban képes az élet - a maga mögött levő és hátrányos helyzetében - lépéseket tenni.
Kultúránkban könnyű lehet nézni a „teflon emberekre”, akik nem vannak kitéve stressznek, és úgy gondolják, hogy éppen mások, mint te. De ezek az emberek csak egy kicsit jobban tudják kikapcsolni a tépőzárat. Valószínűleg egy kicsit jobban emlékeznek napjaik jó híreire. És valószínűleg kissé szebbek magukhoz.
De egy kis öntudatossággal megtaníthatja magad arra, hogy tegye ugyanezt.
