Az ebédideje hosszabb és naposabb volt a nyári hónapokban, így kellemes kikapcsolódást okozhat a munkahelyi stressz. De akkoriban fülsükettek a csend hangjai a sarok irodában. A Summertime kecses kilépést tett, és itt vagyunk, és elindítottuk azt, amely vitathatatlanul az üzleti naptár legforgalmasabb ideje.
A bukáshoz mindannyian hajlamosak vagyunk fokozni a karrier játékunkat (lehet, hogy ennek köze van azokhoz az új csizmákhoz, amelyekért fizetnünk kell). De a munkahelyi stresszszintjének nem kell ezzel együtt emelkednie, ha megismeri, hogyan fogja időben kezelni.
Az új csizmák pozitív irányba való mozgásának elősegítése érdekében íme néhány kulcsfontosságú tényező az őszi stresszmentes visszatéréshez a kabin több idejéhez.
1. Vizsgálja meg újra a reggeli munkáját
A nap később ősszel fokozatosan felkel, de ahelyett, hogy megragadna néhány extra zzz-t, próbáljon bejutni az irodába, csupán 10 perccel korábban, mint a hónap szokása, hogy átalakuljon azokra, amelyek kissé megváltoztathatják a munkakörülményeket. Vigyázzon csendes időre, mielőtt a nap gyors áttekintést készít a nap feladatairól és arról, hogy mit hoz a hét. Ez az idő arra is felhasználható, hogy néhány mély központosító levegőt készítsen, mielőtt a munkába ugrik.
2. Csúsztassa el a munkaterületet
Ahogy a leveleket az évszak ebben az idõszakában lerázza, szánjon egy órát az összes piszkára és az irreleváns fájlokra és papírokra az asztaláról. Ez vizuálisan egy szép, tiszta lemezt eredményez, amely az agy számára kellemes, mivel kevésbé vonzza magát a figyelmeztetésből. (Legfontosabb bónuszpontok a beérkező levelek megtisztításáért, a könyvjelzővel ellátott webhelyek átfésüléséért és az alkalmazások egyszerűsítéséért is!)
3. Értékelje a munkahelyi stresszt
Nagyszerű ezt minden negyedévben megtenni, de főleg ősszel: Töltsön időt annak figyelembevételével, hogy mi zavar téged a munkahelyen. Megnövekedett munkaterhelés? Kihívást jelentő kapcsolat? Indokolatlan határidők? Ha van néhány konkrét dolog, amelyre rámutathat, érdemes lehet beszélgetni a menedzserrel, hogy megpróbálja ezeket kidolgozni, mielőtt a dolgok valóban elfoglaltak. Keresse meg ezt a párbeszédet tiszta fejjel, pozitív energiával és néhány megoldással.
4. Vegyen munkahelyi stressz naplót
Ezen felül próbáljon jobban figyelemmel kísérni a munkahelyi stresszt, hogy előre mozduljon. Mi okozza a szorongást és a stresszt, amely elvonja az ön figyelmét, így kevésbé hatékony vagy eredményesebb? Ami a legfontosabb oldalt illeti, milyen jó stressz ösztönzi vagy motiválja Önt arra, hogy folytassa ezeket a kreatív gyümölcsleveket? Határozza meg azokat a napszakokat, amelyekre a leginkább stressz van, ellentétben azokkal az órákkal, amikor a legkreatívabb és ébernek érzi magát, és nézd meg, hogy vannak olyan módok, amelyek segítségével módosíthatja a napját, hogy jobban megfeleljen az ütemtervének és az energiaszintnek. Tervezhet-e találkozókat reggel közepén, amikor nagyszerűen érzi magát? Íme egy tipp: Vegyen be néhány feladatot este távozása előtt, így nem leszel annyira stresszes, amikor visszatérsz dolgozni.
5. Fektessen be azon, ami örömöt jelent a munkahelyén
Még ha olyan munkát is végez, amely nem izgalommal jár, azonosítsa azokat a felelősségi köröket vagy feladatokat, amelyek a legnagyobb örömöt nyújtják Önnek. Ezután keressen 2–3 módot, még ha kicsik is is, és így nagyobb figyelmet fordíthat ezekre a projektekre vagy feladatokra: Lehet, hogy több időt töltene az ifjúsági alkalmazottak mentorálására a csapatán, vagy kezet kölcsönöz egy projektnek, amelyben részt vesz különösen izgatott. A mindennapi idő eltöltése olyan dolgokra összpontosítva, amelyek értelmet és teljesítést kölcsönöznek neked, remek módja annak, hogy minden más dolgot érdemesnek érezzen.
6. Vedd fel boldog mojodat
A tanulmányok azt mutatják, hogy gondolkodásmódodnak óriási hatása lehet a stressz kezelésére és a munka hatékonyságára. Pozitív módban az agyad 31% -kal termelékenyebb, mint negatív, semleges vagy stresszes helyzetű agyad, Shawn Achor, a GoodThink Inc. kutatása szerint. Tehát gondoljon arra, mi boldoggá tesz téged, és keresse meg az utat munka. Az iroda frissítése családtagok és barátok új fényképeivel, a kisbaba állatokkal kapcsolatos videókra mutató könyvjelzők felvétele a YouTube-on, valamint néhány új lejátszási lista létrehozása, amelyekhez munka közben hozzáférhet, mind remek lehetőség a jó hangulat elérésére.
7. Felújítsa a napi rutinját
Korábban már hallotta, de a testének gondozása az egyik legjobb módja annak, hogy a nap folyamán kezelje a stressz szintjét. Tehát mostantól kezdve próbálja meg ütemezni a naptárban az időt, hogy felálljon, mozogjon és pihenjen. Tervezze meg a délutáni sétát az épület körül, pár perc alatt ütemezze az irodát vagy a konferenciatermet mély légzéses gyakorlatokra vagy rövid meditációkra, és használja az ebédidőt, hogy lazítson és kapcsolatba léphessen a kollégákkal, ahelyett, hogy az asztalán eszik. Még jobb, ha óránként ébresztést készít, hogy emlékeztesse magát, hogy álljon fel és nyújtjon, enyhítve a feszültséget és enyhítve a fájó izmokat. Ellenőrizze a HR-osztálytól is, hogy mit kínálhat - egyre több vállalat tart helyszíni wellness programokat, például jóga, meditáció és táplálkozási tanácsadás.
Végül, mindig tartsa kéznél a 911-es készletét. Tartson egy üveg vizet az asztalán, hogy hidratálhasson egész nap, és egy sötét csokoládédarab azokra a pillanatokra, amikor egy lélegzetet nem vág. Itt egy boldog, eredményes ősz!
