Amikor annyira elfoglalt vagy, hogy alig van ideje fogait reggelmosni, az egészséges táplálkozás kihívást jelenthet: Túl könnyű megbukni a gyorsétterem megragadásával vagy a vacsorára történő elfogyasztással, vagy a stresszoldó chipekkel és csokoládéval, hogy végigvezeti a napot. De nem hiszem, hogy el kellene mondanom neked, hogy ez káros a testére és az energiaszintre.
Szerencsére a megfelelő étkezésnek nem kell sok időt elfoglalnia. Csak egy kis előrelátás és tervezés szükséges. Íme néhány tipp, amelyek segítségével az egészséges táplálkozás a teendők tökéletesen kezelhető részévé válhat.
1. Tartsa az egészséges ételeket a kar elérésén belül
Amikor az automata vagy a 3:00 -es ülésből megmaradó összetevők könnyedén és kényelmükben csábítják Önt, nehéz a délutáni középső délutáni válság idején csak nem mondani a chipekre és a sütikre. De - egész sokkal könnyebb, ha egészségesebb alternatívák arzenáljával felfegyverkeznek.
Tehát, hétfő reggel vagy ebédnél, szálljon be a boltba vagy a delibe, hogy felvegyen néhány snacke-alapanyagot. Szerezzen teljes kiőrlésű kekszeket, dióvajat, szárított gyümölcsöket, vegyes diót és még egy sötét csokoládét is, amelyet az asztalánál tarthat, és vásároljon előre vágott zöldségeket, alacsony zsírtartalmú sajtot vagy sajtédeket és hummust, hogy ragaszkodjon a hűtőbe. . Egész héten teljes egészében egészséges (és finom!) Harapnivalókkal fogja ellátni.
Kapcsolódó: 6 egészséges snack, hogy a munkanapon keresztül megismerkedhessen
2. Szerezzen be egészséges snackeket
Nagyszerű módja annak, hogy a sokféleséget és a kényelmet a napközbeni harapnivalókban is felhasználja, ha feliratkozik előfizetési szolgáltatásra. Kis havi díjért olyan szolgáltatások, mint a NatureBox és az Healthy Surprise, egészséges finomságokkal ellátott ápolási csomagot küldnek Önnek - mindent a ropogós granolától és az ösvény-keverékektől kezdve az almás chipsig és a kiadós mogyoróvaj „sütikéig”. A szállítmányok belsejében lévő harapnivalók kicsi és tökéletes hogy megragadjanak útközben, és sokuknak lehetősége van speciális étrendre is, például vegán és gluténmentes.
A legjobb rész? Nem kell gondolkodnia a harapnivalókban, de tudod, hogy egészségesek lesznek. És hé, ki nem szeret minden hónapban egy meglepetés csomagot?
Kapcsolódó: A 10 legjobb előfizetési doboz valaha
3. Próbáljon ki egy jobb alternatívát a kivételre
Ha nincs ideje vásárolni és főzni, a helyi pizzahely számának tárcsázása ideális megoldásnak tűnik. De ugyanolyan áron, mint az elszállásolásnál, tápláló ételeket szállíthatnak az ajtódra. Az olyan cégek, mint a kék kötény vagy a Plated, nagyszerűek azok számára, akik szeretik a főzést, de nincs időm vásárolni - az alapanyagokat és a recepteket közvetlenül az ajtódra szállítják, és csupán annyit kell tennie, hogy felfrissít egy friss ételt. Az olyan szolgáltatások, mint a SpoonRocket és az 5 Squares, még könnyebbé teszik az ízletes és teljesen elkészített ételeket, például sült jambalaya csirkét vagy lángos grillezett zöldségeket.
Kapcsolódó: Kiszervezi házimunkáját - és pénzt spóroljon meg
4. Készítsen saját fagyasztó ételeket
Ha főzni szeretne, de csak tudja, hogy több időt és energiát igényel, mint amennyire hosszú nap után van, akkor változtassa meg az étkezés elkészítésének módját. Ahelyett, hogy mindennap munkát követően vacsorát készítne (és aztán barlangoljon, és csak egy üzletben vásárolt fagyasztó ételt egyen), válasszon egy-két órát főzni vasárnap este, és egyszerűen méretezze a receptet, hogy egyszerre több ételt készítsen. élvezni a hét későbbi szakaszában. Nézze meg a szakácskönyvet, például a Make-Ahead Meals Healthy készítését, és rengeteg vacsoralehetőséget kínál, amelyek jól fagyaszthatók.
Kapcsolódó: 5 módszer a hétvégi étkezések kevésbé fájdalmának csökkentésére
5. Barázzon a lassú tűzhellyel
Alternatív megoldásként fektessen be egy Crock-Pot-ba, hogy hagyja, hogy ételei főzzenek, miközben elfoglalt a munka. Csak dobja az összetevőket reggel a lassú tűzhelybe, amikor még van energiája, és visszatér haza egy szívós jósággal teli csővezetékhez. És ne csak a pörköltekre és a chilire korlátozódjon a tűzhelyben - a recept-opciók valóban végtelenek, és úgy fognak érezni magát, mint egy ínyenc, még ha kevés ideje is van.
Kapcsolódó: 77 egészséges és finom kukoricás recept
Mondd el nekünk! Hogyan maradsz egészséges, ha becsapják a munkahelyed?
