Nyúlós kezek. Száraz száj. Remegő térd. Légszomj.
Ismerős? Az interjúktól az előadásokig rengeteg olyan eset fordul elő, amikor az idegek kúszhatnak, és megpróbálják aláásni a készítményt és az előkészületedet.
Kipróbálta ezt a régi módszert, amellyel mindenkit ábrázol a fehérneműjében. És őszintén szólva, csak annyit enged ki.
Szóval, mi van most? Milyen reális (és ideális esetben nem a fehérneműhöz kapcsolódó) módszerekkel nyugtathatja meg ezeket a pillangókat a gyomorban?
Senki sem tudja jobban megválaszolni ezt a kérdést, mint olimpiai atléta, akitől elvárják, hogy a legjobban teljesítsen, amíg az egész országuk számít rájuk (és az egész világ figyeli). Beszéljen a nyomásról.
Mondanom sem kell, hogy ha ez a taktika azért vonzza a szorongását, amikor az egész világ előtt versenyeznek, akkor minden bizonnyal bizalmat adnak neked, amellyel bármilyen megoldást keres.
1. Snowboarder Jamie Anderson: Találj egy rituálét, amely működik az Ön számára
tovább
Szánjon egy pillanatra, hogy gondolkodjon az idegeinek kiváltó okán. Sokak számára ez az ellenőrzés elvesztésének az érzése - felkészülés ellenére eléri azt a pontot, amikor csak meg kell tennie ezt a lépést, és reményt kell tennie a legjobbakra.
Ezért lehet olyan hasznos a rutin és a rituálék. Nagyobb hatalomérzetet adnak neked, még akkor is, ha tudatosan tudod, hogy bármilyen kényszer, amelyet csinál, közvetlenül nem korrelál a sikerével.
Példaként nézze meg a snowboardosot, Jamie Andersont. Láthatóan furcsa szokása van, hogy átölelje a fákat, mielőtt lejjebb esik. De amikor a 2014-es szocsi olimpián a végső futtatásra kellett, tudta, hogy a pálya tetején nem volt fák.
Ennek ellenére sikerült hazahoznia az aranyat. Azt mondta az Aspen Timesnak , hogy a verseny előtti meditációs rituálét azért vette figyelembe, mert képes maradni nyugodt és koncentrált.
"Évek óta dolgozom ezen" - mondta Anderson a Breckenridge-i otthonában készített videófelvétel közben. - Minél jobban gondozom és gyakorolom, annál jobban érzem magam. "
2. Kerékpáros Laura Kenny: Összpontosítson a légzésedre
tovább
Az idegek megnyugtatásakor a légzési gyakorlatokat olyasvalakiről hallottad, amit már korábban is említettél. De ahogyan a brit kerékpáros, Laura Kenny (korábban Laura Trott) rámutatott, ez jó okból adódik - a légzési technikák valóban működnek.
Valójában a 2016. évi Rio olimpián a brit kerékpáros csapat szorosan együttműködött a pszichológusokkal annak érdekében, hogy azonosítsák a legjobban teljesítő módszereket, még akkor is, ha a szorongás becsapódik. Ezek a módszerek magukban foglalják az izmok relaxálásának szisztematikus megközelítését és - gondoltad - a légzést. feladatok.
„Hülyeségnek tűnik, de ha a légzésre gondol, akkor semmi másra nem gondol” - magyarázta Kenny a Cosmopolitan interjújában. „Ha kihúzza a hasadat, amikor lélegzetet vesz, mint az ellenkezője, mint gondolnád meg kell tennie, ez tényleg segít. ”
3. Úszó Michael Phelps: Képzelje el minden forgatókönyvet
tovább
Michael Phelps övében (vagy, tudod, fürdőruhában) a méltányos részesedéssel bír. Ez azonban nem azt jelenti, hogy nem kell az idegekkel versenyeznie, mint bármely más atléta számára.
Phelps és edzője, Bob Bowman beszélt a The Washington Post-nak arról, hogy milyen stratégiákat alkalmaznak annak érdekében, hogy megakadályozzák ezeket a szorongó érzéseket az előadásában. És Phelps esetében ez mindenféle körülmény megjelenítésére vonatkozik - pontosan azzal, ahogyan kezeli.
"Ha a ruhám leszakad, vagy ha a szemüveg eltört, akkor tudod, mit tegyek?" Phelps magyarázza.
Mindenféle forgatókönyvben ábrázolva megnyugtatja és jobban képes felkészülni bármire, ami megtörténhet. "Tehát mindezt az adatbázisában van, így amikor a versenyt úszik, már beprogramozta az idegrendszerét, hogy megtegye az egyiket" - mondja Bowman.
4. Snowboarder Lindsey Jacobellis: Készüljön fel (majd készítsen még néhányat)
tovább
Amikor már foglalkozik idegletörő helyzettel, akkor a nadrágja ülésénél repülni csak akkor adhat üzemanyagot a túl szorongó tűzhez.
Ezért oly sok olimpiai atléta - köztük a snowboardos, Lindsey Jacobellis - annyira nagy hangsúlyt fektet a megfelelő felkészülésre.
„Megpróbálom csak ellenőrizni, amit tudok” - magyarázta Jacobellis Kristen McCloud- nal , a MissBish női életmódmagazinnak adott interjúban .
„Felkészítem a tábláimat, mindent tárcsálok, amire másnap szükségem van, és egy lépést megteszek egy időben” - folytatja Jacobellis. „A sportomban olyan sok ellenőrizetlen változó van, és könnyű elkódolni.”
A verseny előtt egy sorban saját kacsa beszerzésével kissé jobban képes ellenőrizni a helyzetet - annak ellenére, hogy előre nem látható körülmények mégis felbukkanhatnak.
5. Speed Skater Apolo Ohno: Yawn (igen, igazán)
tovább
Az idegekkel kapcsolatban Apolo Ohno felismeri, hogy az idegek csak a játék neve. "Igen, ideges vagyok - átölelem, ez természetes" - mondta egy interjúban a PopSugar-nak.
A velük való kezelésének trükkje azonban kissé szokatlan: ő rögeszmésen ásít.
A látszólag nem ragaszkodó megközelítése rengeteg kritikát kapott a múlt versenyein, ám őrültségére van egy módszer.
Először is, ezek a ásítók hozzájárulnak ahhoz, hogy extra oxigént juttasson a tüdejébe - ami, akárcsak a légzési gyakorlatok, segít megnyugtatni az idegrendszert. Másodszor, Ohno nem szégyellte beismerni, hogy csak azért teszi, mert szereti.
"Jobban érzem magam" - erősítette meg a YahooSportsnak -, bekerül az oxigén és az idegek. "
Lehet, hogy nem olimpiai atléta vagy, de valószínűleg nagyon sok olyan stresszes helyzet, amikor úgy érzed, hogy fej-fejbe megy egy félelmetes versenytárssal: az idegeiddel.
Abban a pillanatban támaszkodjon a világ néhány tehetséges sportolójának kipróbált és igaz taktikájára. Végül is, ha ezek a stratégiák működnek nekik, akkor legalább egy horpadást okoznak a szorongó érzéseidben.
