Kedvező napok történnek mindannyiunk számára.
Még egy látszólag ártalmatlan felébredés az ágy alsó részén reggel is eljuthat a funk-ba. Nem számít, hány boldogság-csapdával vagy pozitív mantrával próbálkozik jobbá tenni, nehéz lehet, hogy megrázza a zajosságát és az üveg-félig üres hozzáállását.
És amikor a rossz hangulat követi, hogy dolgozzon, ez mindenféle bosszantást és frusztrációt felerősíthet. Most talán nem tudja összetartani a főnöke előtt, amikor a bírálata kritikája van. Vagy hajlamosabban emeli a hangját a gyakornoknál, amikor fekete-fehér másolatot készít, ahelyett, hogy színezne, mint amit kértél. És hibátlan hibákat követ el, mint például figyelmen kívül hagyva elküldi a dokumentum rossz változatát az ügyfélnek. Huh.
Noha ezek egyike sem a karriert lezáró hiba, hatásuk miatt napok óta magára érzi magát. Bármi legyen is a helyzet, tudja, hogy minél előbb meg kell változtatnia.
Ennek elősegítéséhez íme néhány tipp, hogyan lehet egy igazán rossz napot holnap jobbá tenni.
1. Azonosítsa a valódi problémát
Egy rossz nap közepén hajlamosak olyan általános nyilatkozatokat tenni, mint például: „Olyan hülyének érzem magam” vagy „Semmi sem megy a terv szerint”.
De szüneteltesse a katasztrofális gondolkodást, és szánjon egy pillanatra a gondolatok mögött rejlő érzelmek azonosítására. Mérges vagy egy ügyféllel? Csalódott magához?
Lehet, hogy egyszerűnek tűnik, de a címke felvitele a tapasztalt érzelemre megszabadíthatja Önt és felkészítheti Önt a negatív érzések leküzdésére. Ha összezavarod, elméje rendetlen, de a kutatások azt mutatják, hogy az érzéseidek szavakba helyezése fékezheti az érzelmi reakciót, és segít a helyzet racionálisabb, nyugodtabb szempontból történő feldolgozásában. A gondolat egyszerűen gondolatmá válik; egy érzelem, csak érzelem.
Például: „Folyamatosan zavarok, és annyira csalódtam magammal”: „Arra gondolok, hogy nem dolgozom eléggé a munkát, és csalódást érzem magam miatt.” Bebizonyosodott, hogy az éberség gyakorlata javítja a viselkedést és a problémamegoldást.
2. Állítsa le a Kárpártot
Ha rossz napja van, akkor döntéshozatali képességeidet eltérítik, tehát kerülje a kiütéseket. Olvassa el: Ne érintse meg a boldog órát, hogy igyon el rossz napot, vagy törölje azt a hatalmas PowerPoint-ot, amely frusztrációt okozott.
Ehelyett hagyj magadnak egy meghatározott időt arra, hogy gomolyogjon, dühös vagy szomorú legyen, majd lépjen tovább. Például adj magadnak reggelt, hogy érzelmileg dolgozzon azon, ami az utolsó idegére megragad, de vállalja, hogy ebéd után erős lesz. Ha nem tudja ilyen gyorsan megfordítani, hallgassa meg az „aludj rajta” tanácsot. Időnként a rossz nap legeredményesebb gyógymódja az, ha úgy dönt, hogy egyik nap véget ér, és a következőt frissnek tartja.
3. Keresse meg a kényelmet a kapcsolaton keresztül
Ha rossz napja van, akkor könnyű önabbotálni - mintha egyedül lenne. De ellenálljon az elszigeteltségnek. Mindannyiunknak van egy haverja, aki mosolyog az arcunkra, nem számít, tehát nézd meg, hogy tud-e gyors kávét randevúzni ezzel a személlyel, vagy ha távol tartózkodik, küldjön e-mailt vagy szöveget. Barátságos baráti társaság megkeresése és empátia észlelése a válaszában megnyugtató hatással lehet, és segíthet elfogadottnak érezni magát (rossz napok, zajos hangulatok és minden más). Ráadásul remek alkalom lehet tanácsot vagy második véleményt kérni, ha munkahelyi nehéz helyzetben van.
Ha nem szeretné, hogy elmagyarázza a helyzetét egy barátjának, próbálja meg elolvasni a PostSecret vagy a kedvenc blogját. Még ezek a virtuális kapcsolatok is segíthetnek abban, hogy megértsék magukat, és emlékezteti Önt, hogy nem vagy egyedül - más emberek minden nap hasonló dolgokon mennek keresztül.
4. Fizessen előre
Ha mások megsegítésére tesz valamit, akkor minden nyereség nyer - még akkor is, ha elsődleges célja az, hogy felemelje saját hangulatát, és jobban érzi magát.
Ötletekre van szüksége? Tegyen ajánlatot egy új gyakornok mentorálására az irodában, segítsen az épületben lévő idős embereknek nehéz zsákok szállításában, vagy végül adományozjon a jótékonysági szervezetnek, amelyben már gondolkodott, hogy részt vegyen. Nem csak segít valaki másnak, hanem képes lesz arra, hogy magára fordítsa a figyelmet, ami a rossz napját szemszögből szemlélteti.
Valójában az ilyen jellegű adottsági hozzáállás kulcsfontosságú a sikerhez. A nagylelkűség segíti a jó hírnevének növelését, hogy megsokszorozhatja mások sikereit, így nélkülözhetetlenné teheti Önt - magyarázza Adam Grant vezetőségi szakember. Tehát keresse meg munkatársainak segítségét, tegyen nagyobb erőfeszítéseket az e-mailek megválaszolásához, és általánosságban tegyen szert másoknak.
5. Vigyázz magadra, de ne kényeztesse túlzottan
Elméletileg úgy kezelheti magát, mint egy nap után, amikor semmi sem ment rendbe, de valójában a legrosszabb idő az, hogy elkényeztesse magát. Ha az ítélete veszélybe kerül, akkor túlzásba kerülhet, függetlenül attól, hogy kevés túl sok édességet eszik -, vagy vásárol egy 300 dolláros cipőt, amelyek egyértelműen nem szerepelnek a költségvetésben. Abban a pillanatban ez nagyszerűnek érzi magát, de amikor ideje fizetni a hitelkártya számlát, valószínűleg legyőzi a bűntudatot, és a végén még rosszabb érzés lesz.
Ahelyett, hogy felszíni gyógymódot keresne, amikor szörnyűnek érzi magát, kérdezd meg magadtól, mit lehet tanulni az érzéseidből, és hajts végre egy változási tervet.
Mindannyian hallottuk a régi mondást, hogy nem hányszor esik le, hanem az, hogy megtalálja az erőt, hogy visszatérjen. Amikor egy mély funk-ban találja magát, ne feledje, hogy szörnyű napok történnek mindenkivel - és ezek nem tesznek kevésbé értékesnek egy embert vagy alkalmazottat. Egy kis perspektíva ezekkel a tippekkel segíthet visszatérésben, amikor legközelebb ilyen napok történnek veled.
