Néhányan figyelmet vágynak, míg mások - a lakosság mintegy 75% -a - inkább a haláltól való nyilvános beszédetől félnek. Tehát ha a második táborban vagy, ne aggódjon - van egy csomó ön, aki felhasználhat egy kis bátorítást.
Mivel ez ilyen gyakori, rengeteg kutatást végeznek arról, hogy miért félnek az emberek a közönség előtt fellépni - azon számos ok mellett, amelyekre én is gondolok.
És mivel valószínűleg inkább a tudományban bízik, mint abban, hogy saját képességében fel tudsz lépni ezen a színpadon, és hangja megrázása nélkül beszélni, itt találunk öt kutatással alátámasztott tényt és tippet, amelyeket figyelembe kell venni, amikor a reflektorfény legközelebb rád merül.
1. Ne pihenjen
Zavaros? Magyarázom. Gondolhatja, hogy mondja meg magának, hogy „nyugodjon meg”, amikor ideges vagy, de éppen ellenkezőleg igaz. A Harvardon végzett tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik színpadi félelmüket izgalomba változtattak, meggyőzőbbnek tűntek, hosszabb ideig beszéltek, és jobban érezték beszédüket, mint azok, akik megpróbálták pihenni.
Mivel teljesen természetes, hogy a zúgolódást egy nagy bemutató előtt megkapjuk, ezt az érzést kihasználhatjuk úgy, hogy azt mondjuk, hogy „izguljunk”, vagy ismételjük meg a „izgatott vagyok” mantrát - és mindazoknak, amelyek az idegességet összefűzték, pozitív energiává kell válniuk. .
2. Álljon fel magasan
Igen, ennyire egyszerű. A tanulmányok azt mutatják, hogy a testtartás a hangulathoz kapcsolódik, ami azt jelenti, hogy csak az egyenesen felállással járhat, hogy személy szerint magasabbnak érzi magát, vagy annál fontosabb. Ez arra készteti az agyát, hogy magabiztosabban érezze magát mások általi meghallgatás és látás miatt.
Kíváncsi, hogy miért működik ilyen jól? Nézze meg ezt a TED-beszélgetést arról, hogyan lehet a végső „hatalom jelent”.
3. Gyakorold mások előtt tartózkodást
A kutatások azt mutatják, hogy a reflektorfénybe kerülésünk során azért nem az az oka, hogy maga a nyilvános beszéd cselekedete stresszes, hanem azért, mert társadalmi értékelés alatt áll. Alapvetően ez azt jelenti, hogy szorongók vagyunk, mert mások ellenőriznek minket. A közönséghatással kapcsolatos tanulmányok azonban azt is mutatják, hogy amikor egy feladatot ismerünk, még jobban teljesítünk más emberek előtt, mint amikor egyedül csináljuk.
Tehát gyakorolni kell a közönség előtt kényelmesebbé válni. A hatékony végrehajtás kulcsa pedig a kockázatvállalás és az ön rendszeres bevezetése olyan helyzetekbe, ahol társaik megítélnek. Minél többet csinálsz, annál inkább nemcsak kudarcot vall és észrevesz, hogy ez még nem a világ vége, hanem annál inkább sikerrel jár, és magabiztosságot szerezhet önmagában.
Tehát gyakorold olyan bolondot, amit magadból készítesz olyan emberek előtt, akikben megbízsz és szeretsz. Próbáljon részt venni egy improv osztályban, vagy felajánlja, hogy mutasson be többet a munkahelyen, vagy akár pirítós is adjon a következő partiján.
4. Mosolyogj
A mosolygás csodákat tehet a színpadi félelmektől (vagy akármi stresszes helyzetről). Egyrészről az egyszerű cselekvés csökkenti a stresszt és növeli a boldogságot azáltal, hogy mindazokat a jó érzékenységű vegyületeket, mint a dopamin engedi a testébe.
De ez a trükk mindkét irányban működik: a mosolygás vonzóbbnak tűnik a közönség számára (komolyan, ennyi minden szükséges!). Egy tanulmány, amelyben a férfiakat és a nőket felkérték, hogy értékeljék az emberek fotókon megjelenését, azt mutatta, hogy azokat, akik mosolyogtak, jobban néznek ki, mint azokat, akik nem. Tehát nem csak jobban fogja érezni magát, hanem jobban (és természetesen) is kinézni fog!
5. Légy a saját pompomlányad
Bár teljesen normális, ha egy beszéd előtt felszívja magát, a tanulmányok azt mutatják, hogy valójában a második vagy a harmadik személyben kell hivatkoznia magára. Ha valami ilyesmit mond: „Meg tudom csinálni!”, Valójában szorgalmasabbá teszed magad.
Azért jobb, ha azt mondja: „Meg tudod csinálni” vagy „Alyse, megvan ez”, mert azért beszél, mintha egy barátjával beszélne, nem pedig magával. És általában könnyebb és természetesebb számunkra, ha valaki mást felvidítunk. A megfogalmazás egyszerű megváltoztatásával megváltoztathatja gondolkodásmódját és azt, hogy hogyan érzi magát egy bemutatón.
Ez nem volt olyan rossz, igaz? Próbálja ki ezeket a tudományos háttérrel támogatott megoldásokat, és úgy tűnik, hogy készen állsz a reflektorfénybe.
Mi a nyilvános beszéd titka? Tweetelj engem!
