Tudja azokat a napokat, amikor elhagyja a munkát, és csodálatosnak érezte magát, amikor pumpálta, hogy nagyon produktív voltál? A fedélzeten biztos vagyok benne, hogy napjaid vannak éppen ellenkezőleg. Azok, amelyek frusztráltnak érzik magukat, azon tűnődve, vajon megtett-e valamit. Mi lenne, ha volt mód arra, hogy minden nap véget érjen annak sikere?
Sajnos nincs golyóálló formula, amely ezt garantálná, de vannak bizonyos gyakorlatok, amelyek betarthatók, és ez segít.
Itt áll öt olyan szokás, amelyek napi gyakorlása révén fokozzák a munka sikerét:
1. Vegyen hálanaplót
A hálás folyóiratok vadul népszerűvé váltak, és megértem, miért. Idén elején újságot indítottam és elköteleztem magam egy dolog leírásáért, amelyért minden nap hálás vagyok. 159 nap múlva továbbra is erős vagyok. Megállapítottam, hogy a munka előtt minden reggel kifejezett hála kifejezése megfelelő gondolkodásmódba vezet és segít felkészülni a nap kihívásaira.
De ne vegye meg a szavamat érte. Az UCLA egyik tanulmánya azt találta, hogy az emberek, akik rendszeresen leírták, mire hálásak, optimistábbak és vidámabbak, mint azok, akik nem. Érdekes, hogy kevesebb orvoslátogatás és kevesebb munkanélküliség volt. A hála kifejezése naponta egy egyszerű, gyors gyakorlat, amelynek hatalmas hatása van, és ehhez van még egy alkalmazás is, ha nem vagy rajongója a fizikai naplóknak, mint én.
2. Csökkentse a kontextusváltást
A kontextusváltás akkor történik, amikor áttér a különféle, egymással nem összefüggő feladatokra. Haladsz egy projekten, de egy sürgős üzenet félbeszakítja. Néhány perc múlva a munkatársak közötti beszélgetés elvonja a figyelmét, és miután végül újra összpontosított, emlékszik egy e-mailen, amelyre a nap elején meg kellett válaszolnia. Úgy hangzik, mint a napod?
Noha a gyors kontextusváltás a modern munkavállaló normája lehet, Jessica Harris (Trello) elmagyarázza, hogy ez hogyan jár magas költségekkel:
Átlagosan mindössze egy percet és 15 másodpercet töltünk egy feladatra, mielőtt megszakítanánk.
A feladat megszakítása után átlagosan 25 percig tart.
A nagymértékben végzett multitasking ideiglenesen akár 15 ponttal csökkentheti az IQ-ját.
Valószínűleg nem képes teljes mértékben kiküszöbölni a kontextusváltást, de figyelembe véve az okozott termelékenységkárosodást, szabályokat hozhat létre a figyelme elvonásának elkerülése érdekében (több, mint egy másodperc).
3. Készítsen „ha / mikor-akkor” terveket
Erről a szokásról Robert Cialdini című könyvéből tanulmányoztam: Pre-Suasion: Forradalmi út a befolyásolásra és meggyőzésre . Így működik. Kiválaszt egy dátumot, majd kiválaszt egy kívánatos mûveletet, amelyet hozzákapcsolhat az adott dákóhoz. Íme néhány „ha / amikor-akkor” szabály, melyeket követtem:
- Ha / ha megszakítás nélkül kell dolgoznom, akkor elhagyom az íróasztalomat, és találom egy elhagyható szobát.
- Ha / amikor ideje ebédelni, akkor megrendelöm salátát. Unalmas, tudom.
- Ha / mikor kapok naptári meghívást csütörtökre (amikor a vállalkozásom nem rendelkezik ülésellenes politikával), akkor az ülést más napra költöztem.
A kutatások azt sugallják, hogy azok az emberek, akik az „ha / amikor-akkor” tervezést használják, kétszer-háromszor hajlamosabbak elérni céljaikat. Ez a fajta tervezés azért hatékony, mert proaktívan készít automatikus válaszokat. Amikor olyan helyzetek merülnek fel, amelyek megakadályozhatják a hosszú távú céljainak elérését, akkor már döntött arról, hogyan fog viselkedni.
4. Gyakorlat - még ha csak néhány percig is
Tudod, hogy gyakorolnia kell - az előnyök jelentősek. De a tudás nem a legnehezebb rész - ideje megtalálni a forgalmas ütemtervében, hogy ez megtörténjen.
Ideális lehet a futás, a kerékpározás vagy az edzőteremben való futás, de csak néhány percre van szüksége. Az egyik lehetőség a 7 perces edzés. Intenzív edzés, amelyet szinte bárhol megtehet, és bizonyítottan eredményt hoz.
Egy rövid szünet a sétára való kiváló módszer a stressz csökkentésére. Néhány évvel ezelőtt elköteleztem magam egy sétával a munkanap közepén.
Ezek a gyors séták néhány percre emelték a pulzusomat, és ez lehetővé tette számomra, hogy visszatérjek a munkámhoz megújult fókuszban. Tehát, még ha nincs ideje is edzeni az edzőteremben, a napi néhány perc edzés még mindig megéri.
5. Van egy leállítási rituálé
Eric Barker, a legkelendőbb író, aki egy teljes könyvet írt a sikerről, azt tanítja, hogy fontos egy „bezárási rituálé”, amelyben időt vesz igénybe a napi üzlet bezárására és a holnapra való felkészülésre. Kutatása megállapította, hogy az a dolgok egyszerű leírása, amelyekkel másnap gondoskodni kell a másnapról, lerakhatja az agyát, és segít pihenni.
A leállítási rituállam magában foglalja egy tömör (legfeljebb három) lista összeállítását a legfontosabb dolgokról, amelyeket másnap meg kell tennem. Azóta, hogy elköteleztem ezt a gyakorlatot, rájöttem, hogy kevésbé gondolok a munkára, amikor nem vagyok az irodában. A rituállam közé tartozik az asztalom tisztítása és a laptopom leállítása, a gyakorlat azt jelzi, hogy a munkanapam véget ért.
Kiderült, hogy ennek megvalósítása enyhíti a szorongást és segít élvezni az estét.
Egy utolsó gondolat. Noha az öt szokás mindegyikének célja, hogy segítsen a sikeresebbekben, fontos szüneteltetni és szüneteltetni egy pillanatra annak meghatározását is, hogy mit jelent a számodra a siker.
Ezek iránymutatások, és végső soron létre kell hoznia saját kiválósági színvonalát, és ennek megfelelően mérnie kell az előrehaladást. Mivel a valódi, tartós siker az, ha a tevékenységeit hozzáigazítja ahhoz, ami a legfontosabb az Ön számára.
