Gina, az egykori kollégám, karrierje nagy részét vezetési munkával töltötte. Folyamatosan aggódott a teljesítménye miatt, és gyakran elárasztotta a munkája nyomásait. Mivel Gina szorongása zavarni kezdte munkáját, elvesztette a figyelmét és elmulasztotta a határidőket, egyértelművé vált, hogy segítségre van szüksége.
Ha Ön a 40 millió szorongással élõ 40 millió ember közül egyike, mint Gina, akkor tudja, hogy a közös irodai helyzetek - akár a liftben dolgozó munkatársakkal való beszélgetés, akár az ülésen való felszólalás - fokozott stresszt okozhatnak.
Előfordulhat, hogy nehezen tud koncentrálni az előtte lévő munkára. Ez krónikus önkéntességet és munkarémákat okozhat.
Noha igaz, hogy manapság szinte mindenki tapasztal valamilyen szintű stresszt, a szorongással élés és munka különbözik. Lehet, hogy bántó, de nem kell, hogy lenyomjon. A megfelelő diagnózis és kezelés megszerzésén túl, mint Gina, megfontolhatja néhány egyszerű megküzdési stratégia beépítését a mindennapi életébe.
1. Ismerje meg triggereit
Vigyázzon a helyzeteire, amelyek szorongást idéznek elő - akár visszajelzést kapni, akár fontos e-maileket írni, akár a helyszínre helyezni, vagy egy rendetlen asztalról kezdje a napot.
Vegyen naplót, hogy dokumentálja megfigyeléseit és keressen mintákat. Ha tudja, mi teszi a legkényelmesebbé, jobban előre tudja látni a kihívásokat, és létrehozhat egy tervet az események kezelésére.
Amikor Gina rájött, hogy a rohanás az egyik szorongás kiváltó tényezője, bemelegítő rituálét készített, hogy gyakorolja a nagy találkozók előtt. 20 perccel a kezdés előtt elkezdett blokkolni, hogy áttekintse a napirendet, feljegyezte a felteendő kérdéseket, és megragadjon vizet.
Öt perccel korábban elkezdett érkezni a konferenciatermekbe, elfoglalta, ha van ilyen, és felkészülve és pihenve könnyedén beszélgetést folytatott munkatársaival. Az előzetes tervezés lehetővé tette számára, hogy jól érezze magát - nem őrült. Ez a nyugalom viszont lehetővé tette, hogy teljes mértékben jelen legyen és értelmes módon hozzájáruljon a beszélgetéshez.
2. Van földelési technikája
A szorongás aktiválja a test küzdelmét vagy repülési reakcióját, ami számos kellemetlen reakciót indít az izzadástól az alagút látásáig. A földi technikákkal való megnyugtatás vagy a jelen pillanatban tartózkodás módjai visszavezethetik az irányítást és a gyorsabb érzést.
Meditáció, nyújtás, barát meghívása vagy sétálni egyaránt remek lehetőség. Meg kell találnia azt, ami a személyiségétől függően a legmegfelelőbb, és mi az irodai környezetben elfogadható, ám ez a lista jó indulási hely.
Előfordulhat, hogy vállalata figyelemfelkeltő vagy jóga órákat kínál, vagy ösztönözheti a termelékenység fokozását. Mindezek az öngondozási lehetőségek, amelyek nagymértékben hasznot húzhatnak a szorongó elme számára.
A Box Breathing nagy rajongója vagyok. Ez a módszer a Haditengerészet Seals által használt, és magában foglalja a lassú, ellenőrzött légzést. Hihetetlen, és sok edzőszemélyes ügyfelemet találkozók során vagy nagy nyomású helyzetekben használja, amikor szorongást éreznek.
3. Készítsen feltételeket a sikerhez
Tegye be jólétét a napi tennivalók listájába. Az olyan egyszerű változtatások, mint a túl sok koffein elkerülése, a természetes fényablakon történő munka, és a munkaterületen a zajok fejhallgatóval történő szabályozása mind segíthetik a versenyzői gondolatok szabadon tartását. Noha nem tudja ellenőrizni a környezetének nagy részét, ügyeljen rá, hogy változtasson meg.
A pihenés prioritásainak meghatározása hatalmas. A tanulmányok kimutatták, hogy a több alvás segít az emberek kb. 50% -ánál, hogy jobban érzi magát és kevésbé szorong. Az irodán kívül összpontosítson a sziklaszilárd munka-élet-határok megteremtésére. Például válasszon egy nem tárgyalható időt a munkájának eldobására - és maradjon rajta.
A szórakoztató, órák utáni tevékenységek ütemezése hozzájárulhat ehhez a valósághoz.
4. Kérdezze meg, amire szüksége van
Ismerje meg jogait, amikor a mentális egészségét a munkahelyén kezeli. A fogyatékossággal élő amerikaiak törvény alapján szállást kérhet, ideértve a rugalmas ütemtervet, a kiküldetéshez szükséges kiegészítő időt és a gyakrabban tartandó szünetet.
Fontolja meg az olyan ésszerű kérelmek benyújtását is, amelyek hatalmas segítséget nyújtanak Önnek - például kérdéseket tehet fel egy prezentáció elõtt vagy kérheti a fõnökét, hogy ne küldjön késõ esti e-maileket, kivéve, ha ez feltétlenül sürgõs.
Ha kifejezetten kifejezi igényeit, tiszteletben tartja mások idejét és ütemezését, és szándékában áll a minőségi munka előállítása, akkor valószínűleg a csapatának nem lesz gondja az Ön preferenciáinak tiszteletben tartása mellett.
5. Állítsa be a mikrocélokat
A kicsi, elérhető célok kitűzése mindig okos, de még fontosabb, ha szorongással küzd. Igen, szeretné kibővíteni a kényelmi zónát, de óvatosnak kell lennie, hogy ne terhelje el magát.
Például, ha megpróbálja növelni a hálózatát és megváltoztatni a karriert, akkor célul tűzheti, hogy havonta egy iparági eseményre menjen, nem pedig hetente egyre. A reális elvárások felállítása önmagában kulcsfontosságú ahhoz, hogy ne csak a pozitív lendületet teremtsük, hanem a jólétünket is megőrizzük.
A szorongással való együttélésnek és a munkavégzésnek nem szükségszerűnek lennie. Bár az utazásában is lehetnek kudarcok, ügyeljen arra, hogy minden apró győzelmet ünnepeljen az út mentén. Támogató csoportot gyűjthet körül, amelyre jó és rossz időben támaszkodhat. És ha van megértő főnöke, akkor fogadja el ezt a kapcsolatot és gyakoroljon hatékony kommunikációt arról, hogy mi történik veled, és mikor lehet szükség egy kis rugalmasságra.
