Noha a termelékenység rajongója vagyok, az új szokások kialakítása nem mindig könnyű számomra. Tekintettel arra, mennyire elfoglaltak napjaim, nehéz megtalálni az energiát valami másképp történő elindításhoz, még akkor is, ha tudom, hogy hasznos változás lenne. Az évek során többször elmulasztottam fejleszteni a szokásaikat, kezdve az ágyból való kiszállástól, amint a riasztásom kialszik, a konzisztens edzésterv megkereséséig, a könyvekbe töltött időig.
Ennek leküzdése érdekében a férjemmel és én hagyományokkal kezdtük: Minden évben új szokást adunk az életünkbe január hónapra. Néhány évben ragaszkodnak, néhány évben nem, de ez egy jó módszer arra, hogy ösztönözzük magunkat arra, hogy pozitív módon próbáljuk megváltoztatni életmódunkat. Ebben az évben úgy döntöttünk, hogy kipróbálunk valamit, ami őrültnek tűnik: Megfogadtuk, hogy 11 óra után abbahagyjuk a képernyők használatát. Nincs TV, nincs számítógép, még a megbízható iPhoneomat sem.
Mivel egy komoly éjszakai bagoly és elfoglalt vállalkozó, késő esti órákban történő munka mindennapi jelenség, ezért magától értetődik, hogy ez a kísérlet félelmetes volt. Úgy éreztem, hogy a munkám óráit csökkenteni fogom a naptól, és ennek következtében az ébrenléti órák hátralévő részét stresszterhelőbbé teszem. De elolvastam a kutatást arról, hogy a képernyők miért tesznek a szívedhez és az agyadhoz, így csak egy hónapig hajlandó voltam kipróbálni.
A spoilerrel kezdtem: Fantasztikus és életmódosító volt, és legalább négy rövid héten mindenképpen meg kell tennie. Valójában annyira szerettem, hogy folyamatosan meghosszabbítottam a kísérletet (adok vagy veszek el egy igazán forgalmas hetet a munkahelyen).
Nem értékesítették azzal, hogy az iPhone-ját lefekvés előtt adják? Itt áll a négy dolog, amit megtanultam a képernyőidő lekapcsolásakor:
1. Valójában meg tudom csinálni
Kezdjük a legmeglepőbb órával: Mivel az a személy, aki rendszeresen e-mailt küldött jóval éjfél vagy 1 órakor, bolondnak tűnt a hideg pulyka délután 11 órakor történő megállítása. De azt tapasztaltam, hogy mindaddig, amíg elkötelezetted ezt a kipróbálást, csak annyit kell tennie, hogy bezárja a laptopot 10:59-kor, és nem néz vissza. Valójában többször is bezártam a számítógépet egy részlegesen írt e-mailen. Találd ki? Senki sem halt meg. Senki sem pánikba esett. A kezdetben hasznosnak találtam egy csendes riasztás 10: 45-ig történő beállítását, hogy emlékeztessem nekem, hogy be kell kapcsolnom a szélvédő üzemmódot - és meg kellett győződnem arról, hogy olyan dolgokat tettem, mint a reggeli riasztás, mert ehhez telefonomat használom, is.
2. Jobban priorizáltam a munkámat
Mivel minden éjszaka kemény határidőm volt, amely után semmilyen munkát nem lehetett elvégezni a számítógépemen, kissé eltérően kezdtem el a teendők listáját rangsorolni. Ahelyett, hogy felülről lefelé ugrottam volna a postafiókomba, felsoroltam azokat a dolgokat, amelyeket abszolút kellett kezelnem aznap este. Ezzel a listával kezdtem el dolgozni, válaszolva olyan kulcsfontosságú e-mailekre, amelyek másokat tartanak fenn (és hasonló cikkeket fejezek be, amikor esedékesek voltak). Miután kitöltöttem a listámat, választhattam, hogy továbbra is más nem sürgõs munkát dolgozom a túllépés idejéig - tudva, hogy ez minden süteményt jelez a tortán, és elõsegítem a következõ napot. Amikor 11 körül körbeforgott, a leállás teljes érzettel jött, mivel először a legfontosabb munkát végeztem.
3. Végül találtam időt az olvasásra
Most, hogy 11-kor abbahagytam a képernyők használatát, még nem azt jelenti, hogy ez az éjszakai bagoly csak este 23-kor kezdhet elaludni. Ahelyett, hogy ébren feküdtem, valószínűleg másnap gondolkodtam a munkáról, úgy döntöttem, hogy egy könyvet vet fel. És akkor egy másik, majd egy másik. Január hónapban én, mint az előző hat hónap együttesen. Valójában most már olvashattam egy órát, és még mindig aludtam, mint a rendes időm. És a legjobb rész? Nem éreztem, hogy bármikor pazaroltam volna a munkát és a háttérben televíziós TV-t néztem. Merem mondani, hogy az agyam megolvasztása helyett okosabbá válok.
4. Jobban aludtam
Ez nem meglepő, de a képernyők kikapcsolása óriási hatással volt az alvás minőségére. Kiderült, hogy ezeknek a vizsgálatoknak igaza volt. Könnyebben elaludtam, abbahagytam az időnkénti álmatlanságomat, és - várom meg - ennél sokkal kevesebb szundi! Miután évek óta mindent megpróbáltam, hogy ezt a függőséget még öt percre megfékezzem, a régimódi módon oldottam meg: Az agyamnak egy nagyon szükséges szünetet adtam. Ahogy el tudod képzelni, minél jobban aludtam, annál könnyebb volt felébredni és elkezdeni a napomat.
Valójában a kísérlet megkezdésétől számított egy héten belül azt tapasztaltam, hogy a szundi nem volt az egyetlen másik szokás, amelyet meg tudtam változtatni. Kiderült, hogy véletlenül megbotlottam egy indító szokással: többet olvastam, többet aludtam és több időt töltöttem a férjemmel. Mindez arra késztetett, hogy kevésbé legyen stressz és jobban felkészültem a napi kezdésre. Összességében óriási pozitív változás az életemben, mindezt egy új szokásnak köszönhetően.
Kipróbál egy képernyőn kijáratot? Mondd el a Twitter-en!
