A jó lefekvés rutin kialakításának fontosságát nem szabad alábecsülni. Egyenesen fájdalmas az, hogy egy kevés alváson keresztül mozog egy fárasztó és igényes munkanapon (kivéve, ha egyike annak a szerencsésnek, aki négy vagy öt órán keresztül képes túlélni).
És azt gondolhatja, hogy most már kitalálta ezt az egész lefekvéskori rutin dolgot - később este abbahagyta az étkezést, minimálisra csökkenti az alkoholfogyasztását, vigyázott, hogy ne dolgozzon túl későn - De lehet, hogy hiányzik néhány dolog. Mivel mindenféle módon jól csinálja, lehet, hogy néhány módon rosszul csinálsz.
1. Ellenőrizze telefonját, mielőtt elalszik
Tudod, hogy az ágyban alkalmazott technológia rossz ötlet. Tehát általában alszik egy könyvet egy kicsit, mielőtt elalszik. Ugyanakkor, amint a szeme bezárul, elvégzi a telefon utolsó ellenőrzését. Mielőtt megtudná, még egyszer görgetheti az Instagram-ot, megnézheti, mi hiányzott a Twitteren, és kommentálta barátai legújabb Facebook-üzenetét. Küld egy szöveget a nővérenek, majd letette a telefont, képernyővel felfelé.
Új cselekvési terv
Ha egyáltalán nem gondolkodik egy olyan világban, ahol a telefont egy másik szobában hagyja, így nem érzi magát kísértésnek, akkor legalább tegye a fiókba vagy lefelé. Vagy legalább ne felejtsd el éjszakai műszakba kapcsolni, ha ez egy lehetőség az Ön számára.
2. Nem találja a lapjait
Nem azt mondom, hogy minden nap ágyat kell csinálnod. A hálószobának nem kell tisztanak lennie, és anélkül, hogy takarítana, anál-visszatartó személygé kell válnia. De ha éjszakai rutinja magában foglalja az ágyba mászást, amely egy véletlenszerű párna, takaró és egy ágynemű lábához vezető felső lemezzel van, és egy lapos lemezt, amely a jobb alsó sarkon jön le, akkor nem bármi kedvező.
Új cselekvési terv
Ez ismét nem tanács arról, hogy minden reggel ágyazzunk (bár ismerem, hogy sok ember esküszik rá). Arról szól, hogy csinálsz magadnak valami szép dolgot, hogy a pihenőhelye a lehető legbékésebb és nyugodtabb legyen. Mutassa tiszteletét a következő hét vagy nyolc órában fekvő hely iránt, legalább annyira összehúzva az ágyat, hogy könnyen bejuthasson.
3. Ön olvassa, nézi vagy beszél
Lehet, hogy felfedezi a legfrissebb aktuális eseményeket alvás előtt, vagy a tévében nézi a félelmetes valóságos bűnözést, vagy úgy dönt, hogy 10 perccel a lefekvés előtt nagyszerű alkalom, hogy szöveges üzenetet küldjön húgodnak arról, milyen szörnyű, hogy átugorja az éves családi összejövetel ebben az évben.
Ha ezeknek a potenciálisan stresszes dolgoknak az egyike nem emeli a pulzusát, vagy el nem teli az elméjét, és kigyullad, azonnal lefekszik, akkor valószínűleg új cselekvési terv nélkül élhet. De ha még nem tette össze a kettőt és kettőt, és észlelte a hangulatváltozást, amikor közvetlenül a lefekvés előtt olyan anyaggal foglalkozik, amely kevésbé világos, akkor olvassa tovább.
Új cselekvési terv
Nem azt javaslom, hogy hirtelen gyorsabban elalszoljon, ha megpróbál elkerülni a témákat (bármilyen formátumban - beleértve a közösségi média bejegyzését is), mielőtt készen állna arra, hogy éjszakára hívja, de fontolja meg a lehetőséget az, hogy a jegyzeted vitathatatlanul pozitív jegyzettel fejeződik be, csak segíthet békésbben sodródni.
Másnap lesz idő, hogy megbeszéljük a családtagot arról, hogy mi eszik téged, ideje elolvasni a radar opcióit, és lehetősége van megjegyzést fűzni a barátja megosztó Facebook nyilatkozatához. Most már keresse meg a szelídebb olvasási anyagot, vagy fejezzen be kedves beszélgetési témát.
Az alvás fontos az agyi erő szempontjából. Nem elég azt mondani, hogy a hétvégén felzárkózik, amikor több idő van. Állítson be egy ütemtervet, amelybe be tud tartózkodni, és célozza meg az ajánlott éjszakai hét-nyolc órát. Nagyon sok az életben, amelyet nem tudsz ellenőrizni, de időben lefekvés és nyugodt, boldog hely megteremtése nem tartozik ezek közé.
