Ha még nem vásároltál be a jóga-életmód világnézetbe, és továbbra is elég biztos vagy benne, hogy egy „deszka” tartozik egy hardverüzletbe és egy „tollas páva” állatkertbe, íme néhány kutatás neked: Még az alkalmi jógák is képesek voltak képességeiket nagyszerű karrier-előnyökké alakítani.
A jóga közismert fizikai előnyei mellett a szakértők szerint a következetes gyakorlat segíthet kezelni a munkahelyi kihívásokat, megismerheti az önfegyelem alkalmazását és pozitívabb hozzáállást tanúsíthat. És William J. Broad The Science of Yoga című tudományos véleménye szerint a legújabb tanulmányok megerősítik, hogy a jóga hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez és az érzelmi jólét javításához, különösen a nők esetében. Miért? A legtöbb testmozgási módszerrel ellentétben a jóga mind fizikai, mind érzelmi szinten működik, és elősegíti az öntudatosságot, amelyet a jóga közösségben „tudatosságnak” hívnak.
Ha többet szeretne megtudni, beszélgettünk Mandy Ingberrel, Jennifer Aniston jóga oktatójával és a Yogalosophy DVD edzés alkotójával, valamint Kathryn Budig-rel, az Aim True Yoga DVD készítőjével, valamint az állati jótékonysági Poses for Paws alapítójával.
1. A jóga növeli az önbizalmat
Bármelyik jógaszerető emlékszik első osztályára - remegő lábak, kínos póz kísérletek, ideges pillantások, hogy megnézze, vajon más is küzd-e. De a legtöbb gyakorlathoz és sporthoz hasonlóan a jóga gyakorlására is ki kell lépnie. És miközben elhúzza a zűrzavarokat, amelyek valaha nehéznek, sőt lehetetlennek is tűntek, bizalmat teremt. Ingber szerint ez a folyamat megteremti a saját erőd és készségeidet. Azt is megtanította neki, hogy „az akadályok lehetõségek”, valamint arról, hogy miként lehet megismerni a negatív gondolkodási mintákat és elhagyni őket.
És ez nem csak a jógaszőnyegen, hanem az irodában is fontos. Erős bizalomérzetével nagyszerű képességgel bírja az összes szükséges küzdelem és hiba kezelését, amellyel a vállalati létrán felfelé haladva felmerül.
2. A jóga önfegyelmet tanít
A jógában való kiemelkedéshez fizikai és szellemi elkötelezettségre van szükség ahhoz, hogy rendszeresen felkerüljön a szőnyegre. A fizikai pozíciók mögötti tudatosság jógiás filozófiája arra ösztönzi, hogy a készségeidet fokozatosan javítsák a napi munkával. Nem égetheti el magát azzal, hogy 24 órás munkát végez, vagy másokkal versenyez; ehelyett önmagára összpontosít, és tudatos és felelősségteljes döntéseket hoz.
Ingber szerint ez az éberség segített sikeres karrierjének felépítésében, mint hírességek fitnesz- és wellness szakértője, szerzője, előadója és producer. A 80-as és 90-es évek TV-színésznője ( Cheers , The Tortellis ), Ingber gyakran blogot ír a színésznő harcairól a húszas éveiben és az iparág önértékelésére gyakorolt negatív hatásairól. De azt mondja, hogy a jóga és a meditáció segít átalakítani hozzáállását, és továbbra is a célok kitűzésére összpontosít. "Van elég felépítésem a szükséges készségek gyakorlására" - mondja Ingber. "Nagyon hajlandó vagyok nagyon keményen dolgozni, mégsem kényszerítek semmit."
Hasonlóképpen, Budig azt mondja, hogy gyakorlata megakadályozza, hogy elárasztja magát, és azt állítja, hogy a rendszeres jóga fegyelem megtanította neki, hogyan kell egyszerre sok munkáját zsonglőrni. "A jóga az egyensúlyról szól, tehát megakadályozza, hogy túl vékonyan viseljem magam" - mondja. "Visszamehetek oda, ahol szükségem van, és továbbléphetek a teljes gázzal, amikor a pillanat felhívja."
3. A jóga csökkenti a stresszt
Ingber által a jóga gondolatmintáira és szokásaira gyakorolt hatás leírása visszhangzik a tudományos adatokkal arról, hogy a jóga hogyan képes leküzdeni a stresszt.
Amint Broad írja, a jóga technikák és pózok pozitív hatással vannak az idegrendszerre. Meditáció, állandó légzés és nyugodt pózok, mint például a shavasana („holttest-póz”), amelyek gyakran véget vetnek a jógaóráknak, segítik a szív lassítását és az izmok ellazítását. Amikor az idegrendszer lelassul, az emberek nyugodtabb és érzelmileg stabilabbak lesznek, mondja Broad.
A kutatások szerint a jóga érzelmi hatása segíthet az embereknek a stresszes helyzetek jobb kezelésében. Széles körben vizsgálja a Harvard Medical School 2009-es tanulmányát, amely megállapította, hogy a rendszeres jógagyakorlatok hozzájárultak a szorongás csökkentéséhez és javították a fiatal profi zenészek hangulatát nagy stresszhelyzetekben.
Az a érzés, hogy az érzelmi reakcióit a karrier-stresszhez igazítsa, egy olyan készség, amelyet megtanulhat a gyakorlat során. És a jóga segít, mivel megtanítja a kényelmetlen mozgásra és a türelemre, hogy ragaszkodjon hozzá - mondja Ingber.
Alsó sor: Van karrierjének kifogása a szőnyeg néhány zenjére. Tehát most, hogy tudja, hogy lehetséges edzés, szorongáscsökkentés és fokozott önbizalom egyidejűleg, mit vársz? Van egy tollas páva, a te neveddel.
Ingber és Budig tippei az induláshoz
1. Keressen egy kezdő osztályt, amelyet igazán szeretsz, egy DVD-t vagy egy könyvet a képzettségi szintjén.
2. Menetrend a jóga ülések. "Időt igényelni és elkötelezni kulcsfontosságú" - mondja Ingber. Ha lehetséges, keressen egy jógahaverot, aki elszámoltathatóvá teheti.
3. Találja meg az Ön számára megfelelő stúdiót: Sok jógastílus létezik, tehát próbáld ki a vizeket és a különböző tanárokat. "Ha már van (egy) … ami beszél veled, nem tudsz segíteni, de meg akarsz jelenni" - mondta Budig.
4. Nem akar fizetni az osztályért? Rendben van. A jóga szépsége az, hogy amire szükséged van a testre és a szőnyegre, és megtanulhatja az alapokat egy DVD-ről vagy online videóból. Akkor mindössze annyit kell tennie, hogy költözjön (vagy hozzon létre) egy olyan helyet, amely inspirál. Ha csak a számítógép közelében tartózkodik, akkor kihúzza magát, húzza a szőnyeget a nappaliba.
5. Az otthoni jógamenethez Ingber azt javasolja, hogy kezdje egyszerű pózokkal és öt perc meditációval. Az álló pózok erősítik a testét, az egyensúlyozó pózok javítják a stabilitást, a szőnyeg mély szakaszai pedig növelik a rugalmasságot. Végezzen el gyakorlását további öt perc meditációval.
