Hányan hagyják el az irodát minden este, gondolkodva: „18:00 után van-e? Valóban ez minden, amit befejeztem?” Ha a frusztráció itt megáll, az egy dolog lenne, de az a tény, hogy nincs pipa. a teendőink listáján éjjel kísért minket. Felébreszti a szorongást, gondolkodva mindent, amit meg kellene tennünk másnap. Nem hagyhatjuk abba a munka megszállottságát, ha az irodán kívül vagyunk.
Amit nem adnánk egy pár extra eredményes órának, amelyeket minden nap megmutatnánk.
Mi lenne, ha azt mondanám, hogy megszerezheted őket? Hogy minden nap többet tudsz tenni? Ez a három egyszerű gyakorlat segít többet elérni, miközben megőrzi a józanságát.
1. Gyakorold a meditációt
Tudom, hogy ellentmondásosnak tűnik, ha drága idejét 20 perc alatt csendesen fél lótusz helyzetben tölti. A meditáció azonban tudományosan bizonyított, hogy megtisztítja az elméjét és segít jobban koncentrálni. A kaliforniai Davis-i Egyetem kutatói által készített tanulmány szerint a meditáció pozitív hatással volt a fókusz fokozására. A tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők kevesebb „elmevándorló” képzést mutattak.
Volt olyan idő a karrieremben, amikor a munkaterhelés teljesen megterhelő volt. A hosszabb szülési szabadságon és a belső támogatás hiányában lévő főnökömmel minden lehetséges irányból felelősséget kaptam. A fejem forog, hajlandó voltam kipróbálni bármit, ami segít megőrizni a józanságomat; akkor fedeztem fel a meditációt, és nem néztem vissza.
Ennek célja az, hogy abbahagyja a gondolkodást, aggódást, megszállottságot. Amint visszatér az elméd az egyszerű jelenléthez, erősíti az agyat. Minél többet gyakorol egy ilyen csendes visszatérést a jelenhez, és kiszorítja a vándorló gondolatokat, minél könnyebben ellenőrizheti gondolatait. Azt találja, hogy szándékosabb, tudatosabb és ellenállóbb lehet a figyelem elvonására, ami természetesen azt jelenti, hogy nagyobb figyelmet kell fordítani, amikor az irodai óra ketyeg.
2. Mondjon búcsút a multitasking-nak
Tudod, hogy a multitasking nem jó neked. De még mindig megteszi, mert a legtöbbünkhöz hasonlóan a szokása, hogy egyszerre egynél többet is megpróbál megtenni a termelékenység kedvéért. De amikor egy projekt közepén vagy, és oda-vissza mozog a szociális média mellett, miközben folyamatosan beszélgetést folytat a mellette ülő srácgal, mennyi figyelmet fordít az a munka, amely valóban számít?
Valószínűleg nem lep meg, ha megtudja, hogy az emberi agynak nem a célja több dolgot egyszerre csinálni, és hogy ez a jó szándékú viselkedés mind szorongást, mind stresszt okoz.
A Frontline , a PBS dokumentumfilm sorozatával készített interjúban Clifford Nass professzor úttörő tanulmányt tárgyalt, amely szerint a multitaskerek rosszul tudtak figyelmen kívül hagyni a nem releváns információkat, ezért egyre inkább hajlamosak a zavarásokra. Itt az ideje, hogy hagyja abba a kutatás figyelmen kívül hagyását.
Nehéz egyszerre egy dologra fordítani figyelmünket. Noha sok stratégia létezik erre a célra, azt javaslom, hogy kezdje el a Pomodoro technika. Ez egy időgazdálkodási program, amelynek négy alapelve van: dolgozzon az idővel, és ne ellentétesen, kiküszöbölje a kiégést, kezelje a zavaró tényezőket, és ösztönözze a munka és a magánélet egyensúlyát.
Így működik: 25 percig egy feladatra összpontosít. Az időblokk végén szünetet tarthat három-öt percig. Ezen ülések négyét követően hosszabb, 15-20 perces szünetet tart. A szünet befejezése előtt arra kényszerültek, hogy ésszerű időn belül keményen dolgozzanak, és ne vonják vissza a figyelmet a multitasking tendenciákra, és segítsenek többet elérni.
3. Vegye meg a tényleges légzési szünetet
Ez egy másik javaslat, amely ellentmondásosnak tűnik. Miért tartson szünetet, ha időmegtakarítást szeretne? Mivel a szünetek, amelyeket a Pomodoro technikával is használnak, nélkülözhetetlenek az elméd friss tartásához. A lélegzés ideje lelassítja a versenyt, az őrület. Ha hosszú ideig szuper keményen dolgozol, milyen gyakran nézel fel és mondod: „Hú, hová ment az idő? Idő repül! ”Ezek a pillanatok segítenek az órák szemmel tartásában, és újratöltik az energiaszintet.
A Harvard Health Publications legfrissebb cikke szerint a „harc vagy repülés” választ gyakran olyan munkahelyi aggodalmak ösztönzik, amelyek olyan egészségügyi problémákhoz vezethetnek, mint például a magas vérnyomás, a betegség iránti fogékonyság, a szorongás és a depresszió. Az egyik lehetséges módszer ennek a ravasznak a leküzdésére a mély légzés gyakorlása; lassítja a véráramlást, stabilizálja a vérnyomást, megnyugtatja a szívverést és csökkenti a stresszt.
Ha stresszt érez egy projekt miatt, vagy egy feszült találkozót követően a csapattal, szánjon egy pillanatra néhány mély lélegzetet: nyugodtan lélegezzen be az orrán, töltse fel a tüdőt oxigénnel, engedve, hogy a mellkas és az alsó has emelkedik. Hagyja, hogy a has teljesen kinyíljon. Ezután lassan lélegezzen be az orrán keresztül.
Ez te és a lélegzete - nincs telefon, közösségi média vagy egyéb internetes tevékenységek - mindössze három egyenes perc lélegzetelállító és belégző légzés. Ennek végén erőteljesnek kell éreznie magát, és jobban képesnek kell lennie arra, hogy az előtte álló munkára összpontosítson.
Könnyű engedni, hogy a munkaterhelése kihozza a legjobbat. És az az érzés, hogy nem tudsz eleget tenni, legyőz. Míg a főnöke és a társaság valószínűleg a termelékenység határain halad el a vállalat sikeréhez, ne feledje, hogy a napi döntéseidért felelős vagy te. Ha ezt a három gyakorlatot rendszeresen gyakorolja, könnyebb lesz meghatározni az érkezés és távozás időpontját minden nap - és valójában képes lesz arra is ragaszkodni.
