A légzés és a meditáció előnyei vitathatatlanok; mindössze néhány perc pihenés révén élesebbé válhat az elméd, az érzékei éberségesebbé válnak, és az egész teste nyugodtabb lesz.
De a gyakorlatban? Időt vesz igénybe a lépés elmélkedéséhez és a meditációhoz félelmetesnek tűnik, nem is beszélve az elején zavaros és nehéz feladatról. Személy szerint megpróbáltam eljutni a zónába meditálni több alkalommal, és soha nem voltam képesek tiszta pihenésre.
Szóval, mit kell tennie egy stresszes szakembernek, különösen egy heves munkanapon közepette? Kiderült, hogy két perc alatt szükséged van az előnyök megszerzésére.
Ariana Ayu, a vállalkozó, valamint az önmagában hirdetett „Mojo Maven” elismeri, hogy az irodában való meditáció elképzelése sok ember számára túlságosan sok lehet, de valójában csak egy-két percre van szüksége, és néhány kisebb változtatásra van szüksége. a légzésed, hogy a meditáció erejét felhasználhassuk a hangulat javításához.
Itt van két szupergyors gyakorlat, amelyet bárki - akár én is - elvégzhet.
Az energia növelése
Több energiát szeretne érezni? Ayu azt javasolja, hogy állítson be egy időzítőt két percre, csukja be a szemét, majd az orrán keresztül lélegezzen be négy számot, és háromszor ki. A belélegzés serkenti a szimpatikus idegrendszert, segítve élénk és aktív érzéseit.
Ez egy nagyszerű légzési gyakorlat, amelyet meg lehet próbálni reggel vagy közvetlenül, mielőtt egy hosszú nap végén fárasztó találkozóra indulnál.
Nyugodtabbnak érezze magát
A pillanatnyi időn belül nyugodtabbnak érzi magát, csak próbálkozzon az ellenkező légzési mintával: Három szám esetén lélegezzen be, négyet pedig lélegezzen be. Ez kiváltja a parasimpatikus idegrendszert, amely segíthet pihenni.
Most érkezett egy stresszes híváshoz, vagy nagyon kevés interakciót folytatott egy kollégájával, és nincs sok ideje a dekompresszióra? Ha mindössze két percet vesz igénybe, egész nap megfordulhat.
Ezen túlmenően, hogy ezeket a légzőgyakorlatokat stresszes körülményekhez vagy energiafogyasztásokhoz használja, remek ötlet az is, hogy beépítsék rutinjukba az irodában és az irodán kívül. Próbáljon meg energiát nyújtani a csapatának a légzés útján a reggeli találkozó elején, vagy fejezze be estejét egy csendes helyen ülve, hogy lélegezzen, és hagyja, hogy napja az út mentén esik le.
Lélegezz be, lélegezz ki - és még jobb munkát végezz, mint korábban.
