A héten távol van, és napozzon Floridában. Vagy túrázás a Sziklás-hegységben. Vagy Róma utcáinak feltárása. Minden remekül megy, amíg a nyaralás utolsó napja körbe nem telik, és emlékszel, mi vár rád.
Munka.
Valahányszor mindenki úgy érezte, hogy ez a gödör a gyomrában van, amikor rájöttek, hogy a vakáció móka véget ér - és vissza kellene térniük az irodába. Ez az érzés rendszerint normális.
De mikor nem? Mikor jelzi ez a szorongás, hogy valami nincs rendben, vagy meg kell változnia a karrierje során?
Beszéltem Dr. David Ballard-tal, az Amerikai Pszichológiai Szövetség Szervezeti Kiválósági Központjának igazgatójával, aki ezt a pontos jelenséget vizsgálta. A szervezet 2018. évi munka- és jóléti felmérésében Ballard és csapata megvizsgálta, hogy az amerikai munkavállalók hogyan közelítik meg a vakációt: „Meg akartuk vizsgálni annak pszichológiai aspektusait - hogyan kapcsolódik a munkahelyi stresszhez, és milyen különbségeket látunk, amikor az emberek jönnek vissza a nyaralásból, és meddig tartanak. ”
Amint azt a Muse más cikkeinek elolvasásával is megtudhatja, az a megállapítás, hogy az emberek többsége élvezheti a szabadidejét. Amikor visszatérnek, kevésbé vannak stresszben, motiváltabbnak érzik magukat, munkájuk minősége és termelékenysége jobb.
"De a hátránya, hogy az Egyesült Államok munkavállalóinak csaknem kétharmadánál ezek a pozitív hatások a munkába való visszatérést követő néhány napon belül eltűntek" - tette hozzá.
A felmérés még inkább rávilágít: „21% -uk szerint fáradtságot éreznek vagy stresszt kapnak nyaralás közben … és 42% -uk szerint rettegnek a munkába való visszatérésért.”
Ez nyilvánvalóan probléma. Mi értelme van a nyaralásnak, amikor a felsõ részek ellenére még mindig valószínûleg stressz alatt állunk, és még inkább elveszítjük mindazt, amit megszerezünk, ha véget ér? És hogyan használhatjuk ezeket az információkat az időveszteség javításához ?
Ballard szerint:
A kutatások azt mutatják, hogy ha az emberek visszatérnek dolgozni, és egy munkahegy vár rájuk … akkor az általuk elért nyereség még gyorsabban eloszlik … ha elkezdesz aggódni amiatt, hogy amikor a vakációja felcsúszik, akkor beleveszi magát a gyógyulási élménybe … vissza a munkába, amikor állítólag még mindig lemorzsolódni és felépülni akarsz.
Szóval, mit tehetsz ezzel a tudással? Ballard szerint e három alapvető lépéshez tartozik:
- Előre tervezni
- Stressz-helyreállítási tapasztalatok szerzése nyaralás közben
- Megkönnyíti a munkát
Merítsük bele, hogy mit jelent ezek a lépések.
Előre tervezni
El kell készítenie „valóban egy konkrét tervet arra, hogy mit kell fedeznie, miközben nem tartózkodsz - ki fogja felvenni a kiegészítő munkát, milyen feladatokat kell lefednie, szemben a várhatóval, ügyelve arra, hogy a csapat egyértelműen elvárja az Ön rendelkezésre állását, " mondja. (Ez az ellenőrzőlista hasznos lehet annak nyomon követésében, amit meg kell tennie, mielőtt elindul.)
Ez a felkészülés önmagában azonnal megszabadul az esetleges nyaralás bűntudatától. Minél több előkészületet adsz a csapatodnak, annál könnyebben pihenhet, tudva, hogy semmi sem fog elmenni a pokolba, amíg kint vagy. Biztosítja azt is, hogy visszatér egy olyan tennivalók listájához, amely kezelhetőbbnek érzi magát (és kevésbé stresszes, ha nyaralásra gondolkodik).
Stressz-helyreállítási élmények szerzése nyaralás közben
Ezután, amikor valójában távol van, húzza ki a konnektorból:
"A kutatásból tudjuk, hogy a stresszből való kilábaláshoz, az újratöltéshez … időszakokra van szüksége, amikor nem dolgozik, hanem akkor is, amikor nem a munkára gondol." - állítja Ballard.
Vegyen részt valamilyen kikapcsolódásban (például egy jó könyv elolvasása vagy például meditáció), valamint valami serkentő, de munkával nem összefüggésben (például túrázás vagy új város felfedezése) - mindkettő kulcsfontosságú a stressz helyrehozásához.
„Sokunknak van olyan tapasztalata, hogy visszatér egy igazán elfoglalt nyaraláshoz, ahol sok tevékenységet tervezett, és úgy érzi, hogy nyaralásra van szüksége a nyaralásához. Tehát biztos, hogy eleget alszol, és vigyáz magára, mindazok a dolgok, amelyekről tudjuk, hogy meg kell tennünk, de a legtöbbünkben nem vagyunk nagyok ”- tette hozzá.
Megkönnyíti a munkát
Ha visszatér, ne csak ugorjon vissza a darálóba. A valóság az, hogy nem leszel a legtermékenyebb önmagad, és megpróbálsz csak csökkenteni a pihentető utazás hatásait. Kezdjen kis feladatokkal, például az e-mailek ellenőrzésével vagy az egyszerű győzelem kitöltésével, és vegyen be sok szünetet, ideértve az ebédet (és olvassa el ezt a cikket és ezt is).
Még egy említésre méltó dolog, hogy a vakáció csak annyit hozhat nekünk. Persze, nagyszerűek, de ha azt várja el, hogy megoldja az összes munkával kapcsolatos problémáját - Ha egy hétre elmenekülök, visszajövök, és minden rendben lesz - csalódott leszel.
"Fontos az is, hogy a normál munkaidő vagy a rendes munkanapon belül megtalálják a stressz-visszanyerő magatartáshoz szükséges időpontokat … irreális elvárni, hogy ha hathavonta vakációt vesz, akkor ez nagyon jól áthidalhatja Önt" - mondja Ballard. Tehát rajtad múlik, hogy megtalálja a módját, hogy rendszeresen pihenjen és feltöltődjön, hogy ne csak a vakációra támaszkodjon.
