Az éberség, ha nem vetted észre, mindenütt megtalálható.
A 2014-es évet „az éberség évének” nevezték. A februári idõszakban az „A tudatos forradalom” lendületnek hívták. Ez ma a vállalati kultúra része, például a Google, a Facebook és a Twitter oldalán.
És jó okkal. Sara Lazar idegtudós kutató úgy találta, hogy a rendszeres meditáció az agykéreg vastagságának növekedésével - más szóval valószínűleg erősebb agyval - növekszik a kognitív és érzelmi feldolgozással kapcsolatos régiókban. Sőt, a figyelemfelkeltő képesség csökkentheti a figyelmet okozó gondolatokat és a stresszt, valamint fokozhatja a pozitív hangulati állapotokat. Ezek az előnyök minden bizonnyal hozzájárulhatnak a fokozott termelékenységhez és a munkával való nagyobb elégedettséghez.
De bár egyértelmű, hogy az éberség elősegítheti a jobb munkahelyi tapasztalatok megszerzését, tudta, hogy az segíthet abban is, hogy kitalálja, hogy pontosan mit akar tenni?
Az éberség dióhéjban
Biztonsági másolatot.
Az éberség, ahogyan azt a Massachusettsi Egyetemi Orvosiskola Jon Kabat-Zinn meghatározza, „különös figyelmet fordít; szándékosan, jelen pillanatban és ítélet nélkül. ”Ez egy olyan figyelemminőség, amelyet formális gyakorlatok révén fejleszthet, például meditációval, vagy egyszerűen úgy, hogy beállítja a napi szándékot arra, hogy belehangoljon a belső élménybe.
Ha gondolatait, érzelmeit és testérzeteit folyamatosan figyelemmel kíséri, elkezdheti felismerni és megnyomni a szünet gombot azon mentális szokásokhoz, amelyek elválasztják, amit csinálsz, és amit akarsz. Gondoljon úgy, hogy jobban odafigyel az autó műszerfalára, hogy tudjon, mihelyt valami nem található a motorháztető alatt - és megteheti a szükséges lépéseket az autója, vagy ebben az esetben az elméje, az optimális teljesítményszint elérése érdekében.
Hogyan segíti az éberség az útját?
Tehát hogyan segít ez, ha a karrier lehetőségeit fontolgatja?
Tegyük fel például, hogy mérlegeli az orvosi iskolába járást. Mindig nagyszerű volt a tudományban, úgy gondolja, hogy érdekes és jövedelmező karrierút lenne, és a családja (orvosokkal teli) ösztönözte azt. Más szavakkal, mindegyiknek papíron van értelme.
De valami csak nem igazán ül veled. Nyugtalannak és szorongónak érzi magát, mintha a mozgáson megy keresztül, vagy elválasztaná a testét.
Az éberség gyakorlása segít beállítani, hogy mi történik valójában ott. Az éberségi gyakorlatok lehetővé teszik, hogy kilépjen a racionális elmédből, és megvizsgálja, hogy mit akar valójában egy olyan szempontból, amely magában foglalja az olyan fontos dolgokat, mint az érzelmek és az intuíció.
Személyes példaként a közelmúltban azzal a gondolattal játszottam, hogy doktori fokozatot szerezzek a pszichológiai tanácsadás területén. Megvan a szükséges megbízólevelem, belső perfekcionistaomat kísértette a kihívás, és a terület szakembereivel folytatott sok információs interjú után csalódottnak éreztem magam. De valamilyen oknál fogva nem tudtam teljes mértékben elkötelezni magát a programokhoz való alkalmazás iránti elképzelés mellett.
Tehát egy kis időt kivezettem, hogy odafigyelő állapotban üljek, hogy behangoljam a testem reakcióját. Csendben tartva sok fizikai ellenállást tapasztaltam. De amikor engedélyt adtam magamnak arra, hogy szórakoztassam a doktori képzetet, egyszerűen azzal mondtam magamnak, hogy „ezt nem kell csak azért tenned, mert tudod”, nagy fizikai megkönnyebbülést éreztem. Egyértelművé vált számomra, hogy nem érzem valódi motivációm a doktori fokozat megszerzésére, és belemerült a történetbe, hogy egyre többet kell tennem a szakmai előmenetelhez. Az éberség segített nekem átszitálni a rendetlenséget, és megtalálni az igazság belső rögét.
Hogyan kell az éberséget alkalmazni az életében
A jó hírek? Ma már elindíthatja az éberség gyakorlását. Valójában kihívom Önt, hogy próbálja ki, és nézd meg, lehet ugyanaz a hatása az Ön számára. Az alábbiakban bemutatunk egy alapvető figyelemfelkeltő gyakorlatot, amely elősegíti a gyakorlatba juttatást, majd ugyanaz a gyakorlat - egy csavarral - a cél eléréséhez.
Alapok: figyelmes test-vizsgálat
Annak érdekében, hogy túl tudjon lépni a történeten, amelyet ésszerű elméje folyamatosan elmond, neked először teljes mértékben meg kell érkeznie a testébe. Ez azt jelenti, hogy szándékosan figyelünk arra, ami a fejedtől a lábujjig folyik, mint például a légzés, a szívverés, a bőrön tapasztalható érzések és még sok más. Ez az egyszerű gyakorlat minden nap elvégezhető, szinte bárhol, és nagyszerű módja annak, hogy tudatos állapotba kerüljön.
Keressen kényelmes helyet ülő vagy fekvő helyzetben, majd csukja be a szemét, vagy lágyan nézzen a távolba eső valamitre. Felhívja a figyelmét a lélegzetére, figyelve az orrába be- és kifelé áramló levegőt; a hasa emelkedik és esik. Nem kell ellenőrizni; csak lélegezzen természetesen, és észrevegye.
Ezután a fej tetejétől kezdve és lefelé haladva lassan felhívja a figyelmet minden egyes testrészre. Ahogy fokozatosan mozgatja tudatosságát a testén, vegye figyelembe az érzéseket. Ha feszültséget vagy fájdalmat tapasztal, óvatosan fogadja el az élményt, és mondja el magának, mondjon például „pihenjen” vagy „lágyítsa” szavakat, jelezve azt a területet, hogy meglazuljon.
Szánjon rá időt, és amint a fejétől a lábujjához lépett, üljön néhány percig ebben a tudatos állapotban. Ha észreveszi, hogy gondolatait elvonja, ne feledje, ez normális, és térjen vissza a légzéséhez.
Ha készen állsz, hagyd, hogy a szemed kinyíljon. Óvatosan húzza el az ujjait és a lábujjait. Állítsa be a szándékát, hogy a nap hátralévő részében nagyobb mozgással járjon, amelyet a test letapogatása során létrehozott. Tekintsük ezt egy mini-kísérletet. Nézze meg, hogy a gyakorlat megváltoztatja-e tapasztalatait azon a napon, vagy a hét vagy a hónap folyamán, ahogy folytatja a gyakorlatot.
Twist: Figyelem, a történet
Most itt van egy technika, amellyel elkerülheti a történetet arról, hogy mit gondol, mit kellene tennie az életeddel, és kitalálhatja, mi a hívása valójában. Együttműködtem a gyakorlat fejlesztésében Linda Faucheux-val, a Colorado Egyetem tanácsadói társult igazgatójával, a Boulder Karrier Központtal, és Deepesh Faucheux-val, a Naropa Egyetem Pszichológiai Egyetemen adjunktusával, egy olyan mozgalom részeként, amely a szemlélődő karrier-tanácsadásra összpontosított.
Először írja le, hogy mit csinál, vagy mit gondol, mit akar csinálni, miért értelmes, és minden küzdelmet. Például: „Karrier-tanácsadó vagyok, és nagyon szeretek találkozni egyénekkel, hogy segítsenek nekik kitalálni, mi a célja. Nem vagyok biztos benne, szeretnék menedzserré válni, mert ez kevesebb idő tanácsadást jelentene, amelyre érzem a legjobban jutalmat. ”Olvassa el hangosan a történetet, és rögzítse azt számítógépén vagy mobilkészülékén.
Ezután végezze el a fenti figyelmes test-leolvasási folyamatot. Ha készen állsz és figyelmes állapotban vagy, hallgass a története felvételére. Hallgatás közben észreveheti az esetleges fizikai, érzelmi vagy kognitív reakcióit. Hol van izgalom és energia? Hol van feszültség vagy stressz? Mosolyog, vagy homlokát ráncol? Mit mond a teste arról, hogy mire vonz vagy ellenáll?
Azáltal, hogy behangolja azt, amit a test és az érzelmek mondanak neked, kicsúszhat a mentális szalagból, amelyet újra és újra játszott.
Ezek a technikák segítenek a választás meghozatalában az egész tapasztalata alapján - nem csak az elmédön, amely gyakran rejtvényeket próbál megoldani csak racionális darabokkal. Bármikor, amikor stressz, ideges vagy zavarodott a karrieredben következő eseményekről (vagy bármi másról, valójában), próbálja ki őket, és nézze meg, mi történik.
De ne feledje, hogy az éberség valódi előnyei akkor érhetők el, ha ez egy folyamatos gyakorlat. Függetlenül attól, hogy strukturált időt talál a figyelmes tevékenységekre, vagy arra törekszik, hogy egyszerűen csak emlékezzen arra, hogy a nap folyamán jelen van-e, például mikor átjárja az ajtót, az idő múlásával ápolja a gyakorlatot, mint például az edzőterembe járás. A figyelemfelkeltő technikák ingyenesek és hordozhatók, így bármikor felhívhatja őket!
