A hálaadás napja csodálatos alkalom arra, hogy szüneteltessük és meggondoljuk mindazt, amiért hálásnak kell lennünk. De az igazság az, hogy a hálaadásnak nem szabad csak egy évszakra korlátozódnia - minden nap a hála összpontosítása, egész évben óriási hatással lehet egészségére és jólétére.
Néha természetesen könnyű. Az élet nagy dolgai - szép nyaralás, új otthon, munkahelyi előléptetés vagy újszülött - éppen természetüknél fogva izgalmat és hálát keltenek. De ha csak a nagy, ritkább eseményekre koncentrál, akkor fennáll annak a kockázata, hogy figyelmen kívül hagyja a napi áldásokat, és elszalasztja a lehetőségeket, hogy felbecsülje a mindennapi élet gazdagságát.
Tehát próbáld ki ezt: Legyen hálás azért, amit ma bemutatnak - akár jelentősnek, akár kicsinek tűnik. Ha naponta hálás vagy, akkor egészségesebb kapcsolatokat ápolhat, növeli elégedettségét jelenlegi körülményeivel és képessé teszi az élet kis pillanatainak teljesebb élvezetét.
Ez a szervezet számára is nagy előnyökkel jár: A pozitív mentális állapot csökkentheti a stressz szintjét és javíthatja az általános testi állapotát. De a pozitív gondolkodásmód nélkül, amellyel kiegyensúlyozható a mindennapi élet próbái és megpróbáltatások, a stresszhormonok felhalmozódhatnak - ami autonóm idegrendszeri, hormonális és immunrendszerének rendellenességeihez vezethet. Azáltal, hogy az élet jó dolgaira összpontosít, természetesen ellazítja az elmét és a testét, és csökkentheti a belső stressz mennyiségét.
Ráadásul nincs olyan gyakorlat, amely kedvezőbb és szebb lesz, majd minden nap kifejezi a hála.
Tehát itt van, hogyan lehet elkezdeni - vagy hogyan lehet jobban belemenni.
Jelentkezz be magaddal
Annak érdekében, hogy megtapasztalhassa a hála mélyebb érzését, először tisztában kell lennie aktuális gondolataival és érzelmeivel. Nem mindig tudja ellenőrizni a felmerülő negatív érzéseket és gondolatokat, különösen nagy stressz vagy kaotikus helyzetekben.
Tehát a cél ehelyett az, hogy először észreveszi az érzéseit - bármi is is legyen, majd elkezdi tudatosan kondicionálni az elméjét, hogy nyugodtabb, produktívabb és hálás gondolatokkal rendelkezzen.
Hogy jobban megismerje hozzáállását, rendszeresen kérdezd meg magadtól a következőket:
- Többet akarok valakitől vagy valamitől?
- Vártam, hogy valami történjen a jövőben, hogy boldog legyen?
- Bírálom magamat, kritikákat másoknak, helyzetekre panaszkodok, vagy csalódást, bűntudatot, félelmet, aggodalmat vagy haragot okozok?
Ha a fenti kérdések bármelyikére vagy mindegyikére igennel válaszolt, csak ismeri el a válaszát, de ítélet nélkül. A gondolatok elismerése és megfigyelése nagyszerű módja annak, hogy megszerezzük a mentális állapotuk ellenőrzését.
Miután tudatában volt gondolatainak és érzelmeinek, megkezdheti azok jobb megváltoztatását - összpontosítva arra, hogy mi hiányzik, és mi bőséges. Minden nap tegyen félre időt, aktívan gondolkodva azon, hogy miért hálás.
Itt található két technika, amelyek segítségével hálát építhetsz a napi rutinba, reggel és este:
Kezdje a napot hálával
A reggeli beállítja a hangot a nap többi részéhez, tehát ez a tökéletes alkalom a tudatosság és az elismerés gyakorlására.
Először ellenőrizze, hogy nyugodt állapotban van-e. Vegyen be néhány mély, tápláló lélegzetet, hogy elnémítsa magát. Ezután összpontosítsa figyelmét három dologra, amelyért most hálás vagy, és három dologra, amelyekre a jövőben vágyakozik - kapcsolatba lép családjával, szeretteivel vagy barátaival, valami új megtanulása a munkahelyen, vagy lehetősége van enni például egy jó étkezés. Választhat úgy, hogy gondolkodik róluk, mondja ki hangosan, vagy írhatja le.
A gyakorlat elvégzése közben ne felejtsen odafigyelni a kisebb csodákra és örömökre, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagynak. (Mikor utoljára ébredtél és értékelted, hogy felkel a nap, vagy gondolkodtál azon gazdálkodókról, akik a zablisztben termesztették a bogyókat?)
Végtelen számú dolog van, amelyekért hálás vagyok - tehát, ha neked valami elején gondolkozik, pihenjen és lélegezzen. Ez hozzád fog jönni.
Gondolj vissza a napra
Az éjszakai hála gyakorlat ugyanolyan hatékony - a nap gondolataira és tapasztalataira való gondolkodás lehetőséget ad a szépség és a láthatatlan ajándékok megtalálására az életében.
Természetesen nem valószínű, hogy minden nap zökkenőmentesen vagy pontosan úgy megy majd, ahogy terveztük - az élet hullámvölgyei soha nem érnek véget. És amikor ezek a durva napok sztrájkolnak, akkor azt gondolhatja, hogy nincs miért hálás.
De ásni mélyebben. Várjon néhány percet, mielőtt az éjszaka elfoglalna, és készítsen listát vagy naplót azokról a dolgokról, amelyekre őszintén hálás vagy.
És kihívás magadra: alaposabban vizsgálja meg azokat a dolgokat, amelyek eredetileg csalódást váltottak ki, vagy bármilyen más negatív érzést, és próbáljon meg valami jót találni benne.
Minden reggel és éjszaka néhány percig tartó hálás kifejezés segít napja hátralévő részében pozitívabb kilátások megtalálásában.
És hamarosan megismerheti a valódi hosszú távú előnyöket - az optimizmus, a belső béke és a fokozott érzelmi és fizikai egészség. Ez már valami, amiért hálás vagyok.
