"Jól csinálod!"
Ezt mondja neked mindenki a munkahelyén. És rengeteg bizonyíték áll rendelkezésre az állítás alátámasztására: Olyan munkatársaik, mint te, pozitív teljesítményértékeléseket kapnak, sőt még arra utaltak, hogy hamarosan előléptetést kaphatnak.
De itt van a probléma: a remegés ellenére kevésbé érzi jól magát. Lehet, hogy magabiztosságot vet fel, de az önbiztosított furnér alatt biztos vagy benne, hogy most minden nap valaki rájön, hogy valójában nem vágták ki a munkájához, hogy csak odajutott, ahol van, mert szerencsés vagy . Fél, hogy megbotlik, és felfedi, milyen igazán tehetetlen vagy.
Ismerős? Ha igen, akkor szenvedhet egy olyan jelenségtől, amelyet először a 70-es évek végén a Georgian Állami Egyetem két kutatója azonosított impostor szindrómává annak érdekében, hogy ismertesse egy olyan kiváló teljesítményt nyújtó nők körében szerzett tapasztalatokat, akik „intellektuális fóniáknak” éreztek ellenére „ kiemelkedő tudományos és szakmai eredmények. ”
"Úgy gondolom, hogy az impostor szindrómával való megismerés legjobb módja az alacsony szintű félelem vagy magas szintű szorongás, hogy" kiderülnek "." Dr. Dr. Valerie Young, a The Secret szerzője A sikeres nő gondolatai , mondták nekem. „Becsülted le teljesítményét, és azt gondolod, hogy ha meg tudom csinálni, bárki megteheti . Önre kívüli okokat keres a siker magyarázata érdekében. ”
Ez a fajta krónikus önkéntesség, bár sajnos gyakori, megakadályozhatja, hogy érdekes kihívásokat vállaljon és kiaknázza lehetőségeit. Ezt szem előtt tartva, itt van három eszköz, amellyel elbűvölheti belső csalóját.
1. A kompetencia és a siker újradefiniálása
Dr. Young elmagyarázza, hogy az adóalanyok „a kompetencia fenntarthatatlan meghatározása”. Egyeseknek a „siker” szó valószínűleg nem is rezonál, mert úgy érzik, hogy nem elég okosak ahhoz, hogy megvalósuljanak. Másoknak ez azt jelentheti, hogy csak akkor tekintik sikeresnek, ha a munka során „aranyérmet” kapnak: tökéletes teljesítmény-áttekintést adnak minden alkalommal, minden kérdésre megfelelő választ adnak, vagy tudják minden szempontból. mező. Mások számára továbbra is teljesnek érzik magukat, ha segítség nélkül mennek előre.
Az ilyen típusú mentalitástól való megszabadulás óriási változást igényel a hiedelmekben. Ehhez emlékeztetned kell magadra, hogy soha nem leszel mindig tökéletes és hogy ha a sikert a tökéletességgel egyenlíti meg, vagy nem kudarcot vall, akkor megakadályozza magát abban, hogy tanuljon és növekedjen az értékes kudarcoktól.
Könnyebben mondani, mint megtenni, igaz?
Ennek a váltásnak a megkezdése érdekében Dr. Young javasolja az önbeszélés hangjának megváltoztatását. Ha egy kihívással szembesülünk, ha a fejedben zajló párbeszéd általában olyan, mint például: „Ó Istenem, a fejemet fejezem! Az emberek meg fogják tudni az igazságomat rólam ”- mondja Dr. Young, ehelyett inkább emlékeztesse magát:„ Hú - valóban sokat tanulok. ”Időbe telik, de ennek a kedvesebb hangnak a támogatása csodákat hozhat. hosszútávon.
2. Érvényesítse képességeit
Annak ellenére, hogy megszerezte az Ivy League MBA-ját, és az Avon Inc. első női afroamerikai alelnöke lett a világon, Joyce Roché csalásként érezte magát és folyamatosan attól tartott, hogy megbotlik.
Roché című könyvében, melynek címe: A császárnőnek nincs ruhája: meghódítja az önkénteseket a siker felkarolása érdekében, elmagyarázza, hogy felfedezte, hogy foglalkozik a becsapó szindrómával és a megküzdési mechanizmusokkal, amelyeket az önbizalom kényszereinek elhallgattatására használtak, ami megakadályozta, hogy élvezzék őt. sikereket.
Az egyik leghatékonyabb eszköze, mondja a könyvében, egyszerűen egy lista elkészítése volt. "Írjon le egy tollat és papírt, vagy valakivel, akibe bízol, és írja le teljesítményének leltárát" - magyarázza. "Ez lehetőséget nyújt arra, hogy belsőleg érvényesítse magát."
A teljes eredmények konkrét listájával felfegyverkezve most van valami, amelyre összpontosíthat, amikor kudarcnak érzi magát. (Véletlen egybeesésképpen ez a lista nagyszerű anyagokat is nyújt önéletrajzának és LinkedIn profiljának frissítéséhez, vagy megemlítéséhez a főnökének, ha előléptetést vagy emelést kér.)
3. Hamisd mindaddig, amíg el nem készíted
Még akkor is, ha nem vagy teljesen biztos benne, hogy önmagában és képességeiben vagy, akkor fontos, ha másként mutatkozik be. Ez azt jelenti, hogy a testbeszédet meg kell változtatni a bizalom ábrázolására. Tehát, bár annyira ideges lehet a nagy interjú vagy találkozó elõtt, hogy golyóssá válik, ellenálljon a kísértésnek, hogy meggörbölje magát vagy kicsinyítse magát, és lépjen magasba tartva a fejét.
A legjobb hír az, hogy a testbeszéd ilyen változása nemcsak arra készteti másokat, hogy higgyék meg magabiztosságukat, hanem megváltoztathatja azt is, hogyan érzékeli magát. Figyelemre méltó TED-beszélgetésében Amy Cuddy elmagyarázza a testbeszédre vonatkozó kutatásait és azt, hogy az önmagunk hordozásának egyszerű módosítása jelentősen megváltoztathatja életünk kibontakozási módját. Kísérletei azt mutatják, hogy a hatalom jelentése révén „mindössze két percig az emberek képesek voltak a hormonokkal megemelkedni a vezetéssel kapcsolatban, és jelentősen jobban teljesítenek a nagy stresszkel küzdő interjúkban - ez azt jelenti, hogy erős testbeszéd használatával valóban magabiztosabbak lehetnek.
Cuddy egy érzelmi történetet fejezi be, amely leírja a beélő szindrómával kapcsolatos saját tapasztalatait: Elmagyarázza, hogyan érezte, hogy karrierje nagy részében nem kellett volna ott lennie, hanem arra buzdította, hogy hamisítsa, amíg el nem készíti. Éppen ezt tette - elfogadta az összes beszédes lehetőséget és úgy tett, mintha elég okos lenne -, amíg egy nap rájött, hogy hamisította, amíg nem lett .
Magabiztos volt, és soha nem gondolta, hogy lehet.
Noha sokkal könnyebb lehet sikeres lenni, mint sikeresnek érezni magunkat, mert mindig megváltoztathatjuk a siker definícióját, törekedhetünk a tökéletességre, vagy továbbmozdíthatjuk a „sikercélt” távolabb, ahol állunk - lehetővé téve, hogy elismerje teljesítését. fontos a karrierje szempontjából. Miután átvette a munkahelyi győzelmeidet, képes lesz arra, hogy megragadja tehetségét és elismerje, hogy valóban jól teljesítesz.
