A megfelelő illeszkedés megköveteli a akaratot, az elkötelezettséget és a bátorítást. Azt is könnyebb mondani, mint kész. Az egyik motiváló eszköz egy olyan alkalmazás, amely nyomon követi az előrehaladást, és segít új találatokat találni, függetlenül attól, hogy az okostelefont trackerként vagy egy dedikált eszközként használják-e, mint például a fitness zenekar vagy a smartwatch. Rengeteg ingyenes és olcsó alkalmazás található, amely nyomon követheti a futást, a kerékpározást, a táplálkozást és az egyéb statisztikákat, és segít a személyes előnyök elérésében. Íme néhány elsõ futó.
A lépések elérése és az egyéb tevékenységek nyomon követése
A Google Fit alkalmazás automatikusan követheti a futásokat, a sétákat és a kerékpáros túrákat, és manuálisan több mint 120 egyéb tevékenységet is bejelenthet. Az egyéb alkalmazásokhoz, például az Endomondohoz és a Map My Ride-hez kapcsolódik, hogy teljes képet kapjon. A Google Fit elérhető a Wear OS smartwatches (korábban Android Wear smartwatches), valamint az okostelefonokon és táblagépeken. A statisztikáit az asztali böngészőn is megtekintheti, ami kényelmes.
A Fitbit smartwatch és a zenekarok csak a Fitbit alkalmazást használhatják. A lépések nyomon követése mellett naplózhatja a kerékpározást, a súlyemelést, az úszást és egyéb tevékenységeket is. A Fitbit a képernyőn megjelenő edzésprogramokat is kínálja. Ha a Fitbit-et ágyba viszi, megfigyelheti az alvást, és ébresztőóraként is használhatja; reggel óvatosan rezeg, kellemes alternatíva a hangos riasztáshoz.
Kerékpározás
A kerékpározáshoz az Endomondo kiváló alkalmazás a sebesség, távolság és időtartam követésére. Hasznos esetben az Endomondo egy automatikus szüneteltetési funkcióval rendelkezik, amely észleli a mozgás megállítását, így az átlagos sebesség és időtartam pontos. A vállalat ezt a funkciót csak akkor használja, ha 8 mérföld / óra sebességnél gyorsabban halad.
Használhatod az Endomondo-t is a futás, mászás, jóga, tánc, és sok más tevékenység követésére. Az Endomondo Premium (havonta 5,99 $, vagy havi 2,50 dollár az éves tervhez) megszabadul a hirdetésektől, és hozzáadja a személyes képzési terveket, időjárási információkat és statisztikákat.
Ismerje meg a futó célokat
A Runkeeper app nyomon követi a futást, természetesen, de gyalogos, kerékpáros és egyéb gyakorlatokat is. Beállíthatja a célokat, beállíthatja az egyéni rutinokat, és feljegyezheti az emlékeztetőket. Az alkalmazás lehetővé teszi a barátainak futó csoportjainak beállítását, és útvonaltervezést GPS segítségével.
Fuss az első 5K
Ha nem vagy fitnessfelszerelés, a Couch to 5K program az egyik módja annak, hogy elinduljon. Az ötlet az, hogy elkezdjük a kicsi és a munka körülbelül 5 kilométeres menet (5,1 km), miután körülbelül két hónap. A program azoknak az embereknek szól, akiket a hosszú távú futás megfélemlített vagy próbálkoztak és kudarcot vallottak. Ez egy értelmes megközelítés, amely nem igényel jelentős időbeli elkötelezettséget. Használhatja a Couch 5K webhelyet, hogy nyomon kövesse az előrehaladást ingyen, vagy töltse le a mobilalkalmazást 2,99 dollárért. A társalkalmazás akkor segíthet Önnek abban, hogy 10 kilogrammon keresztül dolgozhasson, ha beleszeretett a futáshoz.
Indítsa el az edzést
Nehéz az újoncoknak, hogy tudják, hol kezdjék a súlyemelést, és ott van, ahol a Strong Liftek 5x5 érkezik. Rendszerének öt gyakorlata van (3 edzésenként), mindegyik 5 ismétléssel. Szüksége lesz néhány felszerelésre, beleértve a súlycsúcsokat is, hogy befejezze az edzést vagy egy tagságot egy edzőteremben.
Nyomon kövesse az étkezést
Az egész gyakorlatot egészséges táplálékkal kell kísérni. A legjobb módja annak, hogy megváltoztasd az étkezési módodat azáltal, hogy követed az ételt. A MyFitnessPal kalóriaszámlálóval rendelkezik, és követi a gyakorlatból égetett kalóriákat. Profiljait testreszabhatja, hogy igazodjon a céljaihoz. A fitnesz nyomon követéséhez külön alkalmazást kell használnia (lásd fent), de csatlakoztathatja a MyFitnessPal-hoz, így minden statisztikája egy helyen található.
Nyomon követés a táplálkozás és a fitness
Ha azt szeretné, hogy egy alkalmazás nyomon tudja követni az étkezési és gyakorlási szokásait, nézze meg a Lose It! Még akkor is, ha nem fogy le, használhatja a Lose It-t! nyomon követni, amit eszel, és összekötni egy trackerrel vagy egy intelligens szemüveggel a fizikai aktivitás bejelentéséhez.
