Manapság mindenki elfoglalt. De számodra az elfoglalt alulbecsülést jelent. Lehet, hogy egy hatalmas projekten dolgozik egy fenyegető határidővel, elmélyül az ipar főszezonjában, vagy általában adózási munkát végez, amely egész évben hosszú órákat igényel. Bármi is legyen az ok, nemcsak elfoglalt vagy - térdig érkezik a 80 órás munkahéten.
Nem meglepő, hogy az állandóan dolgozó őrült órák könnyen kiégésre és mentális fáradtsá válhatnak. Tehát amikor a megy nehezen megy és az órák hosszúak, nem elegendő, ha csak a kedves életben maradsz a következő vakációig. Tanulja meg, hogyan lehet energiával, fókuszálással és - ami a legfontosabb - józanul ezekkel a tippekkel.
1. Köröm alapjai
Amikor túlterheltek a munka, könnyű engedni, hogy a mindennapi szükségletek az út mentén esjenek le. Ön úgy dönt, hogy kiegyensúlyozott étkezést, font kávét, nem vizet fogyaszt, és kihagyja az edzőtermet, és meggyőzi magát arról, hogy a konferencia-beszélgetés során a folyosón felfelé és lefelé mozoghat elegendő napi adag szívként.
Noha ezek a lehetőségek szükségeseknek tűnhetnek, gyorsan megterhelhetik testi és szellemi egészségét, ingerlékeny, letargikus és még nagyobb stresszt okozhatnak.
Tehát az első dolgok először: Ügyeljen arra, hogy vigyázzon magára. Ütemezze a fitneszt a napi rutinban (még akkor is, ha ez csak egy 15 perces reggeli szakaszon tart munka előtt), tartson egészséges ételeket az asztalánál, vagy keressen egy csendes helyet, ahol húsz percet vegyen be, ahelyett, hogy megragadna egy újabb csésze kávé. Az elméd, a test és a főnök megköszönni fogja.
2. Egyszerűsítse rutinját
Mark Zuckerberg minden nap szürke pólót visel, hogy megválaszolja a meghozandó döntések számát, lehetővé téve számukra, hogy a mentális energiát fontosabb kérdésekre fordítsa. A „munkaruha” elfogadása egy egyszerű változás, amely lehetővé teszi a termelékenység növelését.
Ezt az ötletet azonban alkalmazhatja a napi rutin más részeire is. Például összesítheti a hét összes ebédjét vasárnap délután, így minden reggel csak megragadhat és elmehet. Vagy esetleg ütemez egy ételszállítási szolgáltatást, például a Kék kötényt vagy a Platedt, így soha nem kell eldöntenie, hogy mit vacsorára főzni, vagy az összetevőket vásárolni.
Ha rendkívül elfoglalt vagy, minden perc - és döntés - számít. A rutin egyszerűsítése nem csak növeli annak képességét, hogy a munkára összpontosítson; apránként hozzáad egy szabadidejét az ütemtervéhez, amelyet felhasználhat a munkán kívüli dolgok elvégzésére.
3. Hozza ki a legtöbbet a rendelkezésre álló „én” időből
Ha növekszik a munkaidő, a szabadidőt gyakran teljesen kiiktatják a naptárból. Azokat az órákat, amelyeket valaha hobbijainak vagy barátainak szentelt, jelentések és találkozók veszik át. De ez nem azt jelenti, hogy dobjon bele egy törülközőt egy kis személyes idő eltöltésére - egyszerűen csak kreatívnak kell lennie a kevés ideje alatt.
Például ha metróval hazafelé halad, könnyű zónába helyezni a kezét tartó telefonnal, gondolatlanul böngészve a közösségi médiát. És hirtelen otthon vagy, és csak elmulasztott egy 30 percet, amit eltölthetett volna valami cselekedetével, amely teljesít és energiát ad neked.
Különösen akkor, ha olyan helyzetben van, ahol nagyon kevés extra ideje van, fontos, hogy kihasználja ezeket a kis értékes zsebreket - például amikor munkába sétálsz, vagy leülsz vacsorázni. Kitalálja ki, mit élvez ön, és töltse idejét ezzel, akár podcastot hallgat, akár egy barátot hív, akár egy könyvet olvas.
4. Keressen egy outlet-et munkahelyen
Lehet, hogy 10 órás munkaidőben dolgozik, de nem kellene elviselnie ezeket az órákat egyedül. A munkahelyen egy barát megkeresése nem változtatja meg azt a tényt, hogy éjszaka és hétvégén dolgozik, ám ő ezeket a kiegészítő órákat sokkal élvezetesebbé teszi.
Ha túlterheltek vagy túlterheltek, a munkahelyi barát pontosan tudja, hogyan érzi magát (elvégre ott is dolgozik), és képes egy pillanatra nevetni vagy elterelni a munkahelyi stresszt.
Ne feledje, hogy a folyamatos panaszkodás és szellőzés mérgező lehet, tehát ennek nem szabad a találkozásainak elsődleges célja lennie. Ha képes lemenni a folyosón és pár percet elbeszélgetni egy munkatárssal, frissítést és pozitív hangulatot okozhat.
5. Tanuld meg szétbontani
A hosszú napok a munkában már nehezek, de ha nem tudsz abbahagyni a fenyegető tennivalók listáját, amikor hazaértek, és megpróbálsz esni esni, akkor egyre nehezebb lesz pihenni vagy jó éjszakát szerezni. alvás. És ez nem fog pozitív hatást gyakorolni a termelékenységre vagy a mentális egészségre.
Tehát amikor van egy pillanatra, hogy elhagyja a munkáját, győződjön meg arról, hogy valóban otthagyja! A szétválasztás elsajátítása annyira fontos az ésszerűség szempontjából - és néhány egyszerű stratégiával könnyebb, mint gondolnád.
Például, ha nem akar gondolkodni a munkáról, amikor végre hazahozza, akkor abba kell hagynia a beszélgetést . Csak egy barátnak vagy házastársnak történő szellőztetés folytatja a figyelmét a munkájára. Ha teljes figyelmet fordít másokra, és olyan beszélgetést folytat, amely nem kapcsolódik a munkához, akkor az agyad jól megérdemelt szünetet biztosít.
Annyira egyszerű is, hogy kitölti a feladatlistát a következő napra, mielőtt éjjel elhagyja az irodát. A kiemelkedő feladatok listájával és a végrehajtásukra vonatkozó tervvel bizalommal sétálhat az íróasztalától, ahelyett, hogy állandóan megbotlik, amikor elfelejt valamit.
Az elméd ezen részének kikapcsolásának további módjaira nézze meg a következő három tippet.
6. Tartsa látványban a végcélt
Sok esetben az állandó túlórák egy adott megállási ponttal vannak összekapcsolva, például egy nagyprojekt határidejével vagy az iparág forgalmas szezonjának végével. Ha ezt a célt szem előtt tartja (és emlékezve arra, hogy nem örökre korlátozódik a 80 órás munkahetekre), segíthet elkerülni a kiégést és összegyûjti a haladást.
Természetesen ez nem mindenkinek annyira egyszerű. Lehet, hogy az őrült órák csak a választott karrier természetét képezik - és amennyire aggódik, esténként, hétvégén és minden pillanatban munkát végezhet, amíg pénzt tud fizetni a 401 ezer dollárba. Ha ez a helyzet, akkor is van valami, ami hosszú és kemény munkavégzésre készteti Önt, akár előléptetésre, akár karrierváltásra, vagy a saját vállalkozásának megkezdéséhez szükséges tapasztalatra törekszik. Tegye ezt szem előtt tartva - nem pedig az állandó emlékeztetőkre, hogy 21:00 és még mindig az irodában vagy -, és sokkal egészségesebb kilátásokkal fog rendelkezni a forgalmas ütemtervében.
Az őrület meghatározása ugyanazt csinálja újra és újra, eltérő eredményre számítva. El akarja kerülni, hogy túlórázik? Néhány apró változtatással motiváltan, koncentráltan és - igen - egészségesen maradhat.
