Volt valaha olyan kellemetlen élménye, amely miatt az elméje automatikusan bepattan az autopilotba, és a saját kis pörgetését hozza a helyzetre?
Például az ügyfelem, Amelia a közelmúltbeli promóció döntőse volt, ám végül a másik jelöltet választották ki. Amelia agya túlsúlyban volt, megpróbálva magyarázni, miért nem választották őt. Biztos volt benne, hogy nem volt elég jó. És mivel ezúttal nem mérte fel, úgy gondolta, valószínűleg soha nem fog mérni. Valójában el kell felejtenie a teljes előléptetés ötletét.
Egyre és tovább ment - egy gondolkodási végzet olyan köre, amely az önértékelés tornyjává vált, nem pedig az elszigetelt esemény, amelyik volt.
Amelia tapasztalata az, amit a pszichológusok kognitív torzulásoknak hívnak. Gondolkodási minták, amelyek egy egyszerű eseményt vesznek igénybe, nagyon szubjektív értelmezést alkalmaznak, majd pusztítanak el, mint egy elszabadult vonat - mindezt a fejedben!
Ha hagyja, hogy a kognitív torzulások felülmúlják a gondolkodási mintázatokat, akkor nagyobb stresszt okoz önmagának, csökkenti önértékelését és rontja önbizalmát.
Nézzük meg az öt leggyakoribb kognitív torzulást és azt, hogy miként tehet azonnali intézkedéseket e gondolati folyamatok ellensúlyozására.
1. Fekete-fehér gondolkodás
Ez az, amikor az élet - és az abban lévő összes helyzet - minden vagy semmi játékmá válik. Amelia számára az egyik előléptetés kiesése a következővé vált: „Valószínűleg soha nem leszek előléptetésem a karrierembe, bármennyire is élek.”
Ebben a torzításban egy kudarcot látsz, és ugyanazt a sorsot vetheti előre minden jövőbeli erőfeszítésén is.
Változtasd meg
Ez egy szélsőséges gondolkodásmód - és nem realisztikus. Amikor hallja, hogy ebbe az irányba megy, tolja vissza. Kérd meg magad, hogy gondolkozzon olyan helyzetekre, amelyekben sikeresek voltak, promóciókban részesültek vagy elismerést kaptak a jól végzett munkáért.
2. Katasztrófikus gondolkodás
Valaki azzal vádolta téged, hogy hegyet készített egy kőből?
Kap valamilyen információt - például, hogy a prezentációhoz szükséges jelentés késik -, és azonnal katasztrófára vált: - A jelentés nélkül a prezentáció szopni fog! Mindannyian elbocsátunk, mert nem érjük el a jelet! Soha többé nem tudok ebben az iparágban dolgozni! ”
Változtasd meg
Amikor úgy érzi, hogy magát a legrosszabb forgatókönyvet veszi igénybe, kérdezze meg magadtól egy kérdést: „Most mit tudok ellenőrizni?”
Lehet, hogy tökéletesítheti a prezentáció többi részét, miközben várja a jelentést. Lehet, hogy telefonon felveszi a jelentésért felelős embereket, és fellebbez egy korábbi kézbesítési dátumért. Összpontosítson arra, amit ellenőrizhet, és látni fogja, hogy cselekedhet - és csökkentheti a stressz szintjét a folyamat során.
3. A pozitívok szűrése
Amelia valójában nagyon sokat teljesített. De nem tudhatná, hogy az elmulasztott promóció szempontjából.
A valóságban a csoport egyik legjobbak voltak. Menedzserje bevetette őt a promócióba. Jól teljesített az interjú folyamatában, és kicsit több tapasztalattal valószínűleg újabb lövés lesz egy magasabb szerepnél.
De mindezt úgy hangolta, hogy a nem túl pozitív eredményre összpontosítson: „Nem kaptam előléptetést; Valószínűleg soha nem fogok.
Úgy hangzik, mint az Eeyore iroda - a pesszimista, komor szamár, akiről ismert, hogy szinte mindent hátráltat.
Amikor kiszűrjük a pozitívumokat, akkor torzítják a gondolkodásodat, hogy figyelmen kívül hagyja mindazt, amit elértél - ami sokkal kevésbé vonzza el a munkát!
Változtasd meg
Minden alkalommal, amikor egy negatív eseményt vagy tevékenységet elismer, kényszerítse magát egy ugyanolyan legitim pozitív esemény elismerésére. Ennek megkönnyítéséhez hozzon létre egy két oszlopból álló listát: „mi ment rosszul” és „mi ment helyesen”. Gyorsan látni fogja, hogy sokkal több az oldal „jobb” oldalán található.
4. Ugrás a következtetésekre
Mindannyian megcsináltuk. Megfigyel valamit, majd eldönti, hogy ismeri a mögötte álló összes jelentést; gyakran tényállás megsemmisítése nélkül.
Amelia azt gondolta: - A főnököm főnöke nem mond jó reggelt, amikor az asztalom mellett sétál. Gyűlölnie kell engem. Nem csoda, hogy nem kaptam meg ezt a promóciót. ”
Igazán? Az egyetlen „tény”, hogy a főnök nem üdvözli őt reggel, és hogy nem kapta előléptetést. Ez az. Ettől kezdve semmit sem szerezhet a főnök érzéseivel vagy a kompetencia szintjére vonatkozó véleményével kapcsolatban.
Ennek ellenére hirtelen ugrott át: „ő nem mond jó reggelt”, és „valóban utálhat engem.” Ugrás a következtetésekre.
Változtasd meg
Amikor úgy érzi, hogy hibás következtetésre lépett a létrán, csak egy kérdést kell feltennie magának: „Ez tény vagy tény, vagy egy következtetés, amelyet a látott helyzet alapján vonok le?” Ha továbbra is gyökerezik Tény, hogy elkerüli magát a következtetésekre való felugró stressz szalagvonalon.
5. A külső ellenőrzés tévedése
Ha áldozatának tekinti az ön befolyásán kívüli körülmények miatt, akkor a külső ellenőrzés téved.
Amelia esetében ez így hangzott: „Nos, nem vagyok lepve, hogy nem kaptam előléptetést. A főnököm engem olyan sok órát dolgozik, hogy nincs időm előkészíteni! ”
A valóságban azonban nem lehet hibáztatni főnökét, amikor te voltál az, aki nem volt felkészülve az interjúra. Mások hibáztatása egy olyan helyzetben, amely felett egyértelműen választottál, egyszerűen a felelősség elkerülése.
Változtasd meg
Íme egy egyszerű teszt a külső vezérlés tévedésének megoldására: Lépjen egy megbízható tanácsadóhoz vagy mentorhoz, és ossza meg logikáját. Mondja meg neki, hogy nem kapta meg az előléptetést, mert a főnöke túlzottan dolgozott téged, és nem volt ideje felkészülni. Kérdezze meg őt, hogy adjon visszaadhatatlan visszajelzést az Ön perspektívájáról. Egy megbízható tanácsadó visszalép és segít látni, hogy mekkora ellenőrzést gyakorolt valójában.
A gondolkodási mintázatok megváltoztatásának egyik legfontosabb eleme az, hogy először felismeri, mikor van. Ha úgy találja, hogy a kognitív torzulásokkal birkóz, akkor nyomja vissza, hogy megnézze, vajon ezek a gondolatok valóban alapulnak-e. Végül dolgozzon ki új gondolatmintákat azok ellensúlyozására - vagy nyerjen betekintést valakitől, akit tisztel. Ha ki tudja emelni a gondolkodását, csökkenteni fogja a stressz szintjét és megteremti a karrierbizalmát.
