Ha olyan vagy, mint én, és napja nagy részét irodában tölti, akkor valószínűleg úgy gondolja, hogy lehetetlen az egészséges szokások gyakorlása a regisztráción. (Hacsak a társaságnak nincs napi iroda edzőteremje vagy élelmezési lehetőségei - ha ez az, akkor szerencsés kacsa vagy.)
Nos, bebizonyítom téged. Nem egy, hanem tíz, de 19 egyszerű módszerrel jöttem létre, hogy erősebb elme, test és szellem legyen az átlagos munkaterületen. Könnyen értem, úgy értem, hogy ezek olyan gyorsak és egyszerűek, hogy nem gondolja, hogy valóban javíthatja magát, ha megteszi őket. És mégis, van bizonyítékom, hogy tudsz!
Olvassa el tovább, hogy megismerje az egészséges kis titkait!
1. Tartsa az egészséges ételeket a közelben
Ahogy a muse író, Nina Tamburello mondja: "Amikor az árusító automaták vagy a 15:00 -es ülésből maradt összegek könnyűségükkel és kényelmességükkel csábítják Önt, nehéz csak nem mondani a zsetonokra és a sütikre a közép-délutáni zuhanás alatt."
Tehát ehelyett hagyjon egy zacskó mandulat vagy kelkáposztát a laptopja mellett. Sokkal könnyebb, mint felkelni, hogy valamit elrontani az irodai konyhából.
2. Hozza el saját ebédjét
Amikor elkészíti, és a helyi szendvicsbolt nem, akkor ellenőrizheti, hogy milyen ételeket választott enni. Igen, ez munkát igényel, de egészsége és bankszámlája szempontjából megéri.
3. Váltson a „Health Nuts” -ra
A tudomány azt mondja, hogy azt eszik, amit a barátok esznek, ezért próbálkozzon olyan emberekkel körülvéve magát, akik véletlenül segítenek a rossz szokások felszabadításában.
4. Álljon fel és nyújtjon gyakran
Még ha csak néhány e-mailt vagy rövid feladatot is kezel, napi 30 percet töltsön az asztalnál állva - fogadhatjuk el, hogy ez növeli az energiát. Ja, és ha irodájában nincs olyan hely, ahol felállva dolgozhat, akkor csak szó szerint ellenőrizze, hogy legalább óránként fizikailag áll-e fel és nyújtózkodsz.
Nincs semmi rosszabb, ha a munkát a nap végén törjük a nyakán vagy fájó izmokat, ezért kerüljük el a fájdalmat ezekkel a 17 gyakorlattal, amelyeket közvetlenül az asztalán megtehetsz!
5. Gyakorold az intelligens számítógépes szokásokat
Egész nap a számítógépen tartózkodás kimerítő, és nehéz a szemére, a nyakára, a hátára és a fejére.
Tehát ne felejtsen el rövid szünetet tartani a feladatok között, csökkentse a számítógép fényerejét, üljön egyenesen, használjon szemcseppeket, és időnként eltolja a pozíciókat.
6. Menetrend a gyalogos találkozókra
Tegyen egy találkozót sétára, ahol élvezheti a napsütést, kinyújthatja izmait, és elindíthatja ezeket a kreatív gyümölcsleveket.
7. Vegye le a lépcsőt
Ez egy gyors módja annak, hogy növelje pulzusát, amikor nincs idő edzésre. (Ha a 20. emeleten vagy magasabb szinten dolgozik, mint én, akkor talán megpróbálja félig lehajtani a lépcsőn, és elkapni egy liftet, amikor kimerült.)
Fáradt ötlet? Igen, de a tudomány szerint okosabb lesz!
8. Dolgozzon ki a nap közepén
Ha tudsz, próbálj meg egy órát kihagyni a munkából, hogy menj egy közeli jógastúdióba, vagy menj el futni. Stacey Gawronski, a Muse főszerkesztője azt tapasztalta, hogy ezt követően napja elhaladt, és még sokat tett, bár egy órát elvesztette: „Annyira termékeny vagyok a testmozgásomból, hogy alig vettem észre, milyen idő van.”
9. Próbálja ki a Gyors Napot
Nehéz lehet egyszerűen csak az asztalán kinyílni anélkül, hogy a főnökét érintené, de ha képes - és kétségbeesetten szüksége van rá - tudassa vele, hogy használhat egy kis becsukást, hogy újra összpontosítson és mentsen egy kanapé vagy privát szoba gyors pihenésre. A nap hátralévő részében termelékenyebb leszel. (Csak ne csináld minden nap.)
10. Dolgozzon kívül
"Hidd el vagy sem, természetes élőhelye nem egy fénycsövekkel és számítógépes képernyőkkel teli szoba" - mondja Lea McLeod a Muse karrier edzője.
Ragadja meg laptopját vagy egy régimódi notebookját, és végezzen munkát (még ha csak kicsit is is) a közeli parkban, az irodán kívüli padon vagy egy szabadtéri étteremben. Csökkenti a stresszt, és egészséges adagot ad D-vitamint (És ha nem biztos benne, hogy ez hogyan fog működni, próbálja ki ezeket a 16 cikket, hogy elősegítse, hogy az asztalát új helyre helyezzék.)
11. Vigyázzon a személyes időre
Nem tudsz folyamatosan dolgozni, ez csak nem jó neked. Ahogy a múzeumi író, Lily Herman rájött: „Folyamatos vágyam a fejemre vált, amikor elkezdem mutatni a„ kimerültség ”jeleit - ez az a felismerés, hogy miközben kívülről jól teljesítettem, lassan kimerültem, nem motiváltam és lelkesítettem. .”
Tehát szó szerint helyezzen el egy rést a naptárban a „te” időre - ez azt jelenti, hogy kávét készítsen magának, a közösségi médián való görgetést vagy egy munkatársával csevegjen.
12. Igyon sok vizet
Magától értetődik, tényleg. A víz megegyezik a boldog testtel (és kevésbé a nap közepén jelentkező fejfájással).
A siker titka? Egy szórakoztató vizes palackot. Próbáljon ki egyet szalmával, gombbal vagy lepattogó fedéllel.
13. Vásároljon stresszoldó játékot
A munkatársain vagy a főnökén kívül vegyen ki valami mást a csalódáson - ez megmenti a kapcsolatait és enyhíti a stresszt. Néhány nagyszerű ötletért nézd meg ezeket a 18 lehetőséget, amelyek közvetlenül az asztalára illeszkednek.
14. Indítsa el az Office Workout Tradition-t
Itt, a Muse-ban nagyszerű rajongók vagyunk a délután 3 óráig tartó, „ítéletmentes” push-upoknak - amikor a csapatunk tagjai megállítják azt, amit csinálnak, hogy együtt csinálják a push-upokat. Amellett, hogy gyors edzést végez, ez egy nagyszerű módja annak, hogy munkatársakké váljunk.
Inspiráltlak? Találj egy csoportot, és kezdd el saját egészséges hagyományodat! Annyira egyszerű lehet, mint délután kávét cserélni kávéra vagy tíz perces sétára a nap közepén.
15. Bámuljon az ablakon
A tudomány azt mondja, hogy csak a fára nézés csökkentheti a stresszt és jobban érzi magát. Ez talán a legegyszerűbb egészségügyi tipp, amit egész nap adtam neked. (Hacsak nem él egy városban, akkor talán megpróbálja megvásárolni egy növényt?)
16. Cserélje ki a második (vagy a harmadik, vagy a negyedik) csésze kávét
Ahelyett, hogy több koffeint adagolna a testébe, próbáljon helyettesíteni a délutáni kávét koffeinmentes teával vagy cukormentes gumival.
17. Fordítsa le a zenét
A hangos zene durva a botrányon, ezért ha folyamatosan fújja a fejhallgatón keresztül, csökkentse a hangerőt egy fokkal. És így hallja, ha a főnöke hív téged.
18. Adjon szünetet a kezének
Egész nap lábmunkát végeznek (ellentétben a lábaddal), így pihenjen számukra, kinyújtva vagy egy másodpercig pihenve az ölében. Nem akarod megszerezni a szőnyegek alagútját, ugye?
19. Lélegezz
Sajnos, tudom, de ha egy napot (vagy többet) szán egy napra, hogy megálljon, elszakadjon a munkájától és lélegezzen, sokkal jobban érzi magát. Ha igazán ambiciózusnak érzi magát, akkor is gyakorolhat éberséget vagy meditációt.
Az utolsó tipp az ön számára: Mindent mérsékelten. Az egészséges szokások a munka és az öröm, a sütemények és a zöldségek, az ülés és az álló helyzet egyensúlyát jelentik. Nem kell abbahagynia a szórakozást vagy a sör megkóstolását munkatársaival, hanem ügyeljen arra, hogy mennyit és milyen gyakran választ egy dolgot a másik helyett, esetleg jobb lehetőséget.
Hiányzott valami? Van-e titka az intelligens irodai életnek? Tweetelj engem!
