Számos különböző eszköz segítségével nyomon követheti az alvás módját. Ezek közé tartoznak a fitness trackerek, köztük több Fitbit modell is. Az alvó állapotok, a Fitbit funkció, úgy vannak kialakítva, hogy segítsenek a legjobb alvás elérésében.
Néhány Fitbit tracker nem csak azt, hogy mennyi ideig aludt, hanem az alvás típusát is, amíg a lapok alatt tartózkodik. Kíváncsi, hogyan működik? Itt van egy rundown a funkció és hogyan kell megérteni a különböző alvás szakaszok, hogy nyomon követi.
Melyik eszközre van szükségem?
Ahhoz, hogy kihasználja az alvó állapotokat, olyan eszközt kell használnia, amely támogatja. Most csak azokra a Fitbit trackerekre korlátozódik, amelyek már nyomon követik a pulzusszámot, nevezetesen a Fitbit Alta HR-t, a Fitbit Blaze-t és a Fitbit Charge HR-t. Ezek mind csuklón kopott trackerek, és akkor kell tartani őket egész éjjel, amikor lefeküdtél, amíg fel nem ébredsz reggel, hogy a funkció működjön.
Hogyan tudom a Fitbit tudom, hogy alszok?
Ha egy alvóvizsgálathoz ment egy orvoshoz, az alvási állapotokat egy elektroencefalogrammal mérik, amely figyeli az agyi aktivitását. Ön is csatlakozhat más gépekhez, amelyek figyelik az izommozdulatokat.
Bár a Fitbit nem helyettesíti az alvás specialistát, észreveszi ugyanazokat a dolgokat, figyelve a pulzusszámot és a mozgását, miközben alvás közben vagy aludni próbál. Ezeket a méréseket használva, ésszerű mérlegelést tehet. Például, ha a pulzusszáma közel azonos, és nem mozog egy órára, akkor jó eséllyel alszol.
A Fitbit az alvás közben figyeli a pulzusszám változékonyságát (HRV), ami segít meghatározni, mikor különböző alvási szintek között mozog. A minősítések nem olyan erősek, mint azok, amelyeket orvoshoz kapnak, de ha néhány alapvető információt keres magáról és arról, hogy az alvási szokásai hogyan tudják megtenni a trükköt.
Hol olvashatod olvasásaidat
A konkrét alvási eredmények megtekintéséhez jelentkezzen be az iOS vagy Android-eszközön található Fitbit alkalmazásba, és szinkronizálja a Fitbit szolgáltatást. Az alkalmazás, amely követi az alvásodat, megegyezik az Ön lépéseivel. Ha így teszel, akkor az alvólapon rövid eredményeket találsz.
Legalább három órát kell aludnia az alvó állapotok számára a munkához. Nem működik, ha a trackerjét laza a csuklóján vagy amikor az akkumulátor lemerül.
Ha látni szeretné az olvasásait, érintse meg az alvási idő számát az alvás műszerfalához. Innen láthatod az alvás minden egyes szakaszát, melyet grafikus formában ábrázol, amely lebontja, hogy mennyi időt töltött mindegyik alvásszakaszban, és mennyire közel volt a nap alvási céljához.
Görgessen le, hogy megnézze a nap alvó eredményeit és az átlagos heti alvást. Érintsen meg egy adott alvószakaszt, hogy felolvassa az óránkénti magyarázatot arról, hogy miként aludt és milyen alvási állapotban voltál egy adott időben. A 30 napos átlag és a referenciaértékek azt mutatják, hogy az alvásod hasonlít más emberekhez a neméhez és az életkorodhoz.
Különböző típusú alvás
A nyomkövetéshez a Fitbit az alvó kutatókkal és a Nemzeti Alvás Alapítványgal dolgozott, hogy négy különböző alvásmódot emeljen ki, amelyeket reggel felolvashat, amikor felolvad.
Itt van egy bontás a Fitbit magyarázatával együtt, hogy mit jelent az egyes szakaszok:
Ébren: Amikor éjszaka ébren van, sokan azt gondolják, hogy egyáltalán ébredés rossz hír. Kiderült, az éjszaka folyamán ébredés az alvás normális része. Tény, hogy egyetlen este 10-30-szoros ébredés a rendezvénysorozatban normális.
Tehát, ha te vagy az egyik olyan ember, aki éjszaka átfordul néhányszor, vagy egyszer vagy kétszer pisilni kezd, olyan vagy, mint mindenki más. Nincs semmi, ami nagyon aggódik.
Könnyed alvás: A könnyű alvás akkor következik be, amikor a test kezd lassulni éjjel, ez az a pillanat, amikor elaludni kezd, de könnyen felébredhet. A legjobb példa valószínűleg azok a pillanatok, amikor utazik és elalszik a vonaton vagy a munkatárs autójának utasülésén. Ha könnyű álomban vagy, akkor lehet, hogy tudatában van annak, hogy mi folyik körülötted, és valaki könnyen felébreszthet - de még mindig alszol.
Ebben az alvási állapotban a pulzusszám kissé csökken attól, ami ébren van. Csak azért, mert könnyen felébredhetsz, nem jelenti azt, hogy ez nem hasznos lépés - a könnyű alvás segíti a mentális és fizikai helyreállítást, így jobban érezheti magát egy óra könnyebb alvás után, mint mielőtt elkezdte szundolni.
Mély alvás: A mély alvás az a fajta alvás, amelyet minden éjjel akarsz. Amikor reggel felébredsz, és azt gondolod: "Gosh, ez volt az éjszakai alvás", valószínűleg sok mély alvás volt az éjszaka folyamán. Ha mély álomban vagy, nehezebb felkelni, mint könnyű alvásban. A test kevésbé reagál az ingerekre, légzése lassabb, izmaid relaxálódnak.
Ebben az alvásszakaszban a pulzusszám rendszeres, és a tested fizikailag kezd visszaszerezni a naptól. Ez a szakasz támogatja az immunrendszert és segít a memóriában és a tanulásban. Sajnos, annál régebbiek kapunk, annál kevésbé mély alvást kapunk, bár az alvási szokások személyenként változóak.
REM: Miután sikeresen befejezte a mély alvás első szakaszát egy este, akkor általában REM alvásba lép. REM alvás közben hosszabb ideig maradsz az alvás ciklusai során, amelyek az éjszaka második felében fordulnak elő. Ha REM alvásban vagy, az agy aktívabb lesz. A legtöbb esetben álmok jelentkeznek ebben a szakaszban.
A REM alvás ideje alatt a pulzus gyorsabbá válik, és a szeme gyorsan mozog. A nyak alatt lévő izmok jellemzően inaktívak ebben az alvási állapotban, részben azért, hogy megakadályozzák az álmaikban való cselekvést. A REM alvás segíti a tanulást, a hangulatot és a memóriát. Ez alatt az idő alatt az agy feldolgozza a nap folyamán történt eseményeket is, és megszilárdítja az emlékeidet, így tárolhatók a hosszú távú memóriájában.
Hogyan lehet javítani az olvasásaidat
Ellentétben azzal, hogy több lépést megtesz a segítségedre, nincs semmi nyilvánvaló módja annak, hogy javítsd az alváseredményedet. A hét folyamán a Fitbit néhány javaslatot tesz arra vonatkozóan, hogy milyen módon javíthatja ezeket a számokat.
- Korlátozza az alkohol fogyasztását. Az alkoholfogyasztás elfogyasztása segíthet elaludni, és hozzájárulhat az éjszakai ébredéshez is.
- Rendszeres lefekvés és ébresztési idő létrehozása. Ha a rendszeres lefekvés és az ébresztés ideje kihívás az Ön számára, állítsa be a Fitbit-et, így emlékeztet arra, hogy minden éjjel ugyanabban az időben ágyba menjen, majd finoman vibrálni kezd.
Ha rendszeresen problémái vannak az alvás elfogyasztásával, akkor valószínűleg ideje van egy orvoshoz. A Fitbit-ból származó adatok hasznosak lehetnek ahhoz, hogy kezelőorvosának alapvető gondolatai legyenek a problémáikra, mielőtt megfelelő vizsgálatokat vagy kezeléseket ajánlana Önnek.
