A fogyás olyan egyszerű, mint a levegővétel? Igen, ez igaz, bár el kell köteleznie magát olyan típusú légzőgyakorlat mellett, amely megnyugtatja a szimpatikus idegrendszert, csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét, és segíti a testet a zsírleválasztásban. Tanulmányok kimutatták, hogy a légzőgyakorlatok elősegítik a fogyást, és segítenek nyugodtnak és energikusnak érezni magad. Tehát ha a reggeli edzést légzésre szeretnéd váltani, vagy ami még jobb, ha napi 10 percet lélegeznél, akkor rengeteg tudományos bizonyíték van arra vonatkozóan, hogy a légzés hatékony súlycsökkentő eszköz lehet.
A légzés csökkenti a kortizolszintet, ami segít a testnek a fogyásban vagy a zsírégetésben
"A mély légző gyakorlatok csökkentik a kortizolt, a stresszhormont a szervezetben, ami viszont segíthet a fogyásban. A kortizol egy „küzdj vagy menekülj” reakció a stresszorokra, és arra utasítja a szimpatikus idegrendszert, hogy tartsa meg a zsírt (a csatához vagy az utazáshoz), így amikor a kortizol felemelkedik, megtartja a kalóriákat, és amikor lecsökken, a szervezet elengedi. üzemanyagot éget el tevékenysége támogatására. A tanulmányok összefüggést mutattak ki a szervezet kortizolszintje és az elhízás, a metabolikus szindróma és a súlygyarapodás között. A légzőgyakorlatok bizonyítottan csökkentik a kortizolszintet."
"A mélylégzés szerepe a stresszben című tanulmányban 38, 18 és 28 év közötti egyetemi hallgatót két csoportra osztottak, hogy megnézzék, a légzési beavatkozás segít-e javítani a hangulatot és csökkenteni a stresszt. Az egyik csoport mély légzőgyakorlatokat gyakorolt, összesen 10 kezelést, míg a többiek csak ültek egy csendes szobában, és nem végeztek légzőgyakorlatokat.Azok körében, akik megtanulták és gyakorolták a légzőgyakorlatokat, a stressz biológiai profilja javult a pulzusszám és a nyál kortizolszintje alapján, amelyek mindkettő csökkent."
"A légzés oxigént juttat a sejtekhez, és CO2-t bocsát ki, a zsírégetés kipufogógázát"
A mély légzés növeli a szervezet oxigénellátását, és ez az extra oxigén segít extra zsírégetésben egy tanulmány szerint. A mély légzés emellett javítja a vérkeringést, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy kilélegezze a CO2-t, vagyis a szén-dioxid-kibocsátást, amikor tüzelőanyaggá bontja szét a szenet, ami lényegében a zsír elégetésének módja. Gondoljon rá úgy, mint a motor kipufogógázaira.
A hasi légzés még segítheti is a folyamatot a szakértők szerint, akik azt javasolják, hogy próbáljon ki különféle légzőgyakorlatokat, hogy megtudja, melyik működik az Ön számára.
"Az ausztráliai Új-Dél-Wales Egyetem kutatói arról számoltak be, hogy ha fogyunk, annak nagy része szén-dioxid formájában kilélegzik, ami sok ember számára hír volt, akik azt hitték, hogy a zsír elveszik az energia vagy az energia hatására. A jelentést készítő professzorok, Andrew Brown és Ruben Meerman szerint a hőség a BMJ-ben jelent meg."
"Az orvosok, dietetikusok és személyi edzők körében széles körben elterjedt tévhit a súlyvesztésről – írták. A legtöbben úgy gondolták, hogy a zsír energiává vagy hővé alakul, ami sérti a tömegmegmaradás törvényét” – írták. Valójában a fogyás nagy része légzéssel történik."
„E biokémia egyike sem új – írták a professzorok –, de ismeretlen okokból úgy tűnik, senkinek sem jutott eszébe korábban ezeket a számításokat elvégezni. A mennyiségek teljesen logikusak, de megleptek minket a kibukkanó számok.”
A tüdő a fogyás fő kiválasztó szerve – magyarázták. Átlagosan egy 154 font súlyú személy körülbelül 200 ml CO2 lélegzik ki percenként 12 légzés alatt. Minden lélegzetvétel 33 mg CO2-t tartalmaz, ebből 8,9 mg szén. Tehát ha a nap folyamán 17280 lélegzetet vesz, 200 gramm vagy több szenet ürít ki, és ennek a súlyvesztésnek nagyjából egyharmada 8 óra alvás alatt következik be – írja a Medical News Today.Az élelmiszerek fogyasztásával pótoljuk ezt az energiát, így a fogyás egyszerűen egyenlete annak, hogy „kevesebbet teszel vissza evéssel, mint amennyit lélegzel ki” a szerzők szerint.
Próbálja ki ezt az 5 különböző légzési formát a legjobb zsírégető eredményekért
Különféleképpen próbálja ki a légzést, hogy segítse szervezetét oxigént juttatni a sejtekhez, csillapítsa a stresszt, hatékonyan eltávolítsa a CO2-t és elősegítse a fogyást.
Box Breathing. Ezt négyszögletes légzésnek is nevezik. Számlálást használ, hogy folyamatosan elvonja az elmét, ellazítsa az agyat, és lehetővé tegye a légzés teljes be- és kilégzését. Üljön le egy székre, és lélegezzen lassan 5 alkalommal. 5 számolásig visszatartják a lélegzetet, majd 5 vagy valamivel többet kilélegzik (5,5 vagy 6 számolás), hogy az összes levegőt kiszívják a tüdejéből. Ezután tartsa vissza a lélegzetét 5 számlálásig, és ismételje meg.
Mély légzés. Itt egyszerűen lelassítod a légzést, és nem számítasz.Hagyja, hogy a tüdő teljesen megteljen levegővel, még a gyomrát is nyomja ki, hogy olyan nagy üreget képezzen a levegő számára, amennyit csak tud, majd lélegezzen ki teljesen vissza, hogy kiengedje a tüdőt, és húzza be a hasat, ahogyan teszi. A légzés lelassításával ellazul és nyugodtabb lesz.
Alternatív orrlyukú légzés. A jógatanárok szeretik ezt, mert ráébredsz arra, hogy gyakran a száddal lélegzel, és az orrod használatával lelassítod a légzést és szűröd azt. Ujjaival nyomja be az egyik orrlyukat, majd lélegezzen többször, és váltson old alt. Ezzel a gyakorlattal a váltakozó orrlyukon keresztül gyakorolja a be- és kilégzést úgy, hogy ujjaival egyszerre zárja be az egyik old alt.
Hasi légzés vagy rekeszizom légzés. Ehhez légzéskor teljesen be kell kapcsolnia a gyomor, a hasizmok és a rekeszizomzatot. Feküdjön le a földre vagy egy szőnyegre, és tegye a kezét a mellkasára vagy középső törzs, és lélegezzen ki olyan mélyen, amilyen mélyen csak tud, érezve, hogy kezei leesnek, majd lélegezzen be, és a mellkasával figyelje a kezek emelkedését.Ha meg akarja feszíteni a hasizmokat, megteheti, de ennek a legfontosabb része a légzés, nem pedig a tonizálás.
Senobi Breathing. Ennek a japán légzési stílusnak a gyakorlásához álljon nyitott térben, és lélegezzen be, miközben hátradől, és kinyújtja a karjait a feje fölött, majd tartsa vissza a lélegzetét és engedje le a légzését. karjait lefelé, miközben kilélegzik. Ez segít abban, hogy a tüdő teljesen megfeszüljön, hogy a lélegzet mélyen bejusson a légcsatornákba, és élénkítő hatású. Használja, amikor összpontosítania kell.
A jóga és az Om Chanting segít a tüdőműködésben és a fogyásban.
Egy tanulmány azt vizsgálta, hogy a jóga során az OM-változtatás segíthet-e az egyéneknek a fogyásban vagy egészségesebb tüdőműködésben, egy tanulmány szerint ez működött.
"A tanulmány: A Bhramari pránájáma és az OM-kántálás hatása a tüdőfunkcióra egészséges egyéneknél: Egy prospektív, randomizált kontrollvizsgálat azt találta, hogy amikor a vizsgálati alanyokat arra kérték, hogy gyakorolják az OM-kántálást napi 10 percig (5 percig, naponta kétszer). , heti hat napon két hétig segítette a tüdő működését és lefogytak."
Ha nyugalomban több kalóriát éget el, használjon rekeszizom légzést
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a specifikus légzőgyakorlatok javították a nyugalmi anyagcserét – vagyis az elégetett kalóriák számát, amikor a test teljesen nyugalomban van – és a maximális oxigénfelvételt. Tehát a membrános légzőgyakorlatok javíthatják a VO2 max-ot vagy az izmok által felhasznált oxigén mennyiségét intenzív edzés vagy verseny során.
"A rekeszizom légzés aktívan használja a gyomor izmait, a hasüreget, és minden befelé lélegzetnél aktívan lehúzza a rekeszizomzatot, hogy több oxigént vonjon be a tüdőbe, majd az utolsó pillanatig kinyomva erőszakosan kifújja az összes levegőt a tüdőből. hangerő kiesése. A rekeszizom légzőgyakorlat és a visszacsatolásos légzőgyakorlat befolyásolhatja a VO2max értéket – állapította meg a tanulmány. A membrános légzésgyakorlat befolyásolhatja a nyugalmi anyagcsere sebességét, de a visszacsatolásos légzőgyakorlat nem.Javasoljuk, hogy az eredmények klinikai alkalmazásokban hasznosak lehetnek.&39;"
A lényeg: több kalóriát égethet el és zsírt veszíthet, használjon speciális légzőgyakorlatokat
Ha a fogyás a cél, érdemes lehet légzésgyakorlatokat beiktatni a napi rutinjába, különösen azokat, amelyek levegőt juttatnak a tüdőbe, majd teljesen kilélegeznek, mint például az úgynevezett „rekeszizom légzés. Tanulmányok bizonyították hogy a zsírégetés a CO2 kilégzését eredményezi.
További ehhez hasonló nagyszerű tartalmakért tekintse meg a The Beet's He alth & Nutrition vagy Diet & Weight Loss cikkeket.
A 13 legjobb étel az immunrendszer erősítésére a COVID-19 tüneteinek leküzdésére
Íme a legjobb ételek, amelyeket ismételten fogyaszthat az immunitás erősítésére és a gyulladás elleni küzdelemre. És maradj el a vörös hústól.
Getty Images
1. Citrus a sejtjeidért és a gyógyulásért
A szervezet nem termel C-vitamint, ami azt jelenti, hogy naponta kell bevinnie, hogy elegendő legyen az egészséges kollagén (a bőr és a gyógyulás építőkövei) előállításához.Az ajánlott napi adag 65-90 milligramm naponta, , ami egy kis pohár narancslé vagy egy egész grapefruit elfogyasztásának felel meg. Szinte minden citrusfélék magas C-vitamin-tartalmúak. Ilyen választékkal könnyű jóllakni.
Getty Images
2. Piros paprika a bőr felpumpálásához és az immunitás erősítéséhez kétszer annyi C-vitaminnal, mint a narancsban
Ha még több C-vitaminra van szüksége, adjon piros kaliforniai paprikát a salátához vagy a tésztaszószhoz. Egy közepes méretű piros kaliforniai paprika 152 milligramm C-vitamint tartalmaz, vagyis elegendő az RDA teljesítéséhez. A paprika emellett kiváló béta-karotin-forrás, az A-vitamin (retinol) előfutára.Mennyi béta-karotinra van szüksége egy nap: Próbáljon meg napi 75-180 mikrogrammot bevinni, ami napi egy közepes kaliforniai paprikának felel meg. De a pirospaprika több mint két és félszerese a C-vitamin RDA-jának, ezért fogyaszd egész télen át.
Getty Images
3. Brokkolit, de fogyaszd majdnem nyersen, hogy a legtöbb tápanyagot kihozd belőle!
A brokkoli lehet a legszuperebb szuperétel a bolygón. A- és C-vitaminban, valamint E-vitaminban gazdag. A benne található fitokemikáliák kiválóan alkalmasak az immunrendszer élesítésére és erősítésére.Mennyi luteint kell enni egy nap: Nincs RDA luteinre, de a szakértők szerint legalább 6 milligrammot kapjon.
Getty Images
4. Fokhagyma, megeszik a szegfűszeg
A fokhagyma nemcsak nagyszerű ízfokozó, hanem elengedhetetlen az egészségedhez. A fokhagyma immunerősítő tulajdonságai a kéntartalmú vegyületeihez, például az allicinhez kötődnek. Az allicinről úgy gondolják, hogy javítja az immunsejtek azon képességét, hogy leküzdjék a megfázást és az influenzát, valamint mindenféle vírust. (Több fokhagymaszagot érez a metrón? Lehet, hogy okos koronavírus-kezelés.) A fokhagyma antimikrobiális és vírusellenes tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyekről úgy gondolják, hogy legyőzik a fertőzéseket.Mennyit kell enni egy nap: Az optimális fokhagymamennyiség több, mint amennyit a legtöbbünk el tud enni: Napi két-három gerezd. Bár ez nem kivitelezhető, reálisan egyesek fokhagyma-kiegészítőket szednek, hogy 300 mg szárított fokhagymát kapjanak porított tablettában.
Getty Images
