Kicsit szorongsz? Kiment az irányításból? Átéli magát a stresszen? (Ezt tudjuk, mert ez jellemez minket.) Ezért vettük fel a telefont, és hasznos beszélgetést folytattunk Rick Hansonnal, PhD-vel, pszichológussal, a UC Berkeley Center for Greater Good Science főmunkatársával, ami önmagában is menő. Csak a hangját hallva nyugodtabbnak, tisztábbnak és erősebbnek fogod érezni magad. Először is, ha ki szeretné hagyni ezt a hasznos, tippekkel teli cikket, és egyenesen Rick hangját szeretné hallani, kattintson erre a videóra, amely az ellenálló képességről szól.
"De a szavak számítanak, az olvasás terápiás, és meg vagyunk győződve arról, hogy ha elolvassa a könyveit (Resilient, Hardwiring Happiness, Buddha&39;s Brain, Just One Thing és Mother Nurture) vagy ezt a cikket, garantáljuk, hogy jobban érzi majd magát . Hanson új könyvet írt Neurodharma címmel, amelyet az agytudomány és a dharma legmenőbb kombinációjaként ír le, ami igazságot jelent."
Q. A stressz a másik betegség, amelyet most mindannyian érezzünk. Mit tehetünk, hogy most jobban érezzük magunkat? Azon kívül, hogy a chips után nyúl?
A. Három főcímem van az Ön számára: 1. Találja meg a lábát. 2: Nyugodt és középen. És 3: Törődj és barátkozz
Oké, ez mit jelent?
Számomra ez olyan, mint egy vihar. Még januárban figyelmeztettek bennünket, hogy közeleg a vihar. És most itt van. Szóval, mivel foglalkozol? Ha egy szép napon a parton lógsz, nem kell vigyáznod a lábbal, de ha vihar jön, ki kell találnod, hova menj és hogyan viseld el.Ez megtalálja a lábát.
TIPP 1. Találja meg a lábát
Keressen olyan szakértőket, akikben megbízik, és készítsen tervet. Ne feledje, hogy joga van megtenni azt, ami az Ön számára értelmes – még akkor is, ha mások valami mással akarnak megfélemlíteni, például munkába menni vagy elmenni vacsorázni a barátaidhoz, amikor is inkább otthon maradsz. Vannak, akik azt mondják, hogy a kockázatok nem nagyok, de ha az én korosztályomba tartozol, vagy krónikus immunrendszeri problémáid vannak, a kockázatok valósak. Lehet, hogy van egy főnököd, aki azt mondja, nem jöhetsz be, csak most egyszer? Tehát ez azt jelenti, hogy meg kell találnia a lábát, és biztonságban kell maradnia.
Ne pácolj a kérődzőkben
"Van egy agyunk, amely rossz tapasztalatokkal rendelkezik. Olyan ez, mint a tépőzár a rossz tapasztalatokért, és a teflon a jókért. Hajlamosak vagyunk sokat aggódni olyan dolgok miatt, amelyekre nincs befolyásunk. Ez hasznos lehetett, amikor barlanglakók voltunk. De most ez azt jelenti, hogy túlterhelt a stressz. A stressz elhasználódása szervezetünkben egészségtelen.Nem vagyunk felkészülve arra, hogy elviseljük a folyamatos stresszt. A legtöbb stressz így vagy úgy gyorsan véget ér, ezért figyeljen a negativitás elfogultságára, és próbáljon pozitivitási torzítást szerezni."
Ha elakadtál egy negatív gondolkodási körben, próbáld ki ezt: Gondold újra és újra ugyanazt a gondolatot, de tíz is elég. A jelentés arra készteti az embert, hogy megálljon tíznél, ha nem produktív. Ha valójában nem a problémát oldja meg, vagy nem találja ki, hanem csak az aggodalmakon és a kritikán mész át az agyában, mondd el magadnak: Egy bizonyos mértékű bizonytalansággal kell együtt élned. Minden, amit minden nap megtehetünk, az a legjobb. És akkor ne adjunk hozzá felesleges kockázatokat.
Tehát ne negatívumban pácold. rossz az agyadnak, rossz a testednek, és másokat is megőrjít.
Q. De hogyan hagyja abba? Az emberek nem tudnak segíteni a negatív gondolatokon.
A. Technikailag az alapértelmezett mód az, ahol a kérődző él.
Szóval ez teljesen normális. De hogyan állítod le, az a következő: Gyere be a testedbe. Hangolódj a testedre.
Belépni a testedbe azt jelenti, hogy tudatában vagy a belső érzésnek. Kezdje az egy lélegzet érzésével. Az agy insulának nevezett részébe hív. Az insula nagyon részt vesz az önvizsgálatban, és szándékos, szándékos lélegzetvételekkel, akár csak három lélegzetvétellel be- és kilégzéssel rövidre zárja a verbális központokat és a kérődzőt, és megnyugtat.
Próbáld ki: Végy három hosszú be- és kilégzést. Ez az idegrendszer paraszimpatikus ágára hat. Az agy többi része és megemésztése. Ez a harc vagy menekülés ellentéte. A paraszimpatikus tevékenység erősíti ezt a nyugtató izmot. Végy három hosszú be- és kilégzést, miközben ezt olvassa. Azonnal jobban fogod érezni magad.
"A test figyelemreméltó módon folyamatosan mondja az agynak, hogyan működik, és általában minden rendben van. Mint egy éjjeliőr hívása: Minden rendben! Ma este nincs tűz. A tested jeleire hangolódva alapvetően azt mondod az agyadnak, hogy most minden rendben van.Bármit is hoz a jövő, ez a pozitív jelzés segít átvészelni ezt az időszakot. A tested azt mondja az agynak: Még mindig lélegzel, a szíved dobog, egyetlen cápa sem rágja a lábad. Ez azt jelenti, hogy jól vagy."
Hangolódj rá a testedre légzéssel. Ez megnyugtató. Rá kell hangolódnunk kényelmi jelzéseinkre.
2. tipp. Nyugodj meg középen
"Mondd el magadnak: Ami most igaz, az az, hogy jól vagyok. Lépj be a jelenbe. Amikor a jelenben vagy, az csökkenti az úgynevezett időutazást, ami a múlt vagy a jövő miatti aggódás. Ha a jelenben vagy, akkor ez a stressz miatti tízből tízből egy ötösre, négyesre vagy kettőre visz le. Most kezet mosok. Vagy mondd magadnak: Most valami egészségesre fogok koncentrálni. Amikor kimész és olyan sportot vagy tevékenységet végzel, amely összpontosítást igényel, például sziklamászás, golflabda ütés vagy kerékpározás, akkor elűzi a rossz gondolatokat."
Jelenleg mindannyiunkat tesztelnek.Mindannyian együtt vagyunk benne. Sokan ráébrednek, hogy a következő dologgal fel tudták támasztani az életüket. A stressz enyhítésére elmenhetnek a bárba, megtervezhetnek egy kirándulást, vagy várhatnak egy hétvégét a barátokkal. De most sokan rájönnek, hogy üresen futnak. A belső bankszámlájukra nem ut altak be. Fel kell építeni a belső erőforrásokat és a kulcsfontosságú kapcsolatokat a következő viharhoz.
Q. Mindannyian erős emberek vagyunk, de ez új módokon tesz próbára bennünket. Hogy bírod?
A. Hangolódj rá arra az oldalra, amely erős, kavicsos és határozott.
Mondd meg magadnak: túlélem ezt. Emlékezz arra az időre, amikor erősnek vagy kavicsosnak kellett lenned. Ez nagyon fontos. Az állóképesség testmemóriája, legyen szó sporteseményről, például maratoni futásról, vagy valami más nehéz dologról a múltban. Sziklamászóként egy túlnyúláson húztam fel magam, ami a sziklamászásban bravúr.
Ha valaki kapcsolatban áll velem úgy, hogy nem szeretem, akkor érzem, milyen érzés, amikor másztam. Kevésbé leszek agresszív, és újra összhangba kerülök a Ninja Yoda oldalammal. Sokan nem veszik észre, milyen erősek. A nők különösen. A nők szuper erősek. Anyák különösen. A lényeg az, hogy bármi is legyen számodra ez az erő, gondolj rá most.
Az érzés a testben, amit kommunikálni szeretne önmagaddal, a következő: Ön egy határozott, durva túlélő, és túl fog esni ezen. A szorongás a fenyegetések és az erőforrások közötti eltérésen alapul. Az az elképzelés, hogy a fenyegetés nagyobb, mint a leküzdéséhez szükséges erőforrások. Belső erőforrásainkat bővítenünk kell. Ennek egyik módja, ha megérinti azt az érzést a testében, hogy durva és eltökélt vagy, és túl fogsz lépni ezen.
3. tipp. Törődj és barátkozz.
Ez Shelly Taylor kutatásán alapul. A nők gyakran inkább a gondoskodást és a barátkozást használják, mint a harcot és a menekülést.Nem csak nőknek, hanem sok embernek. Arról szól, hogy törődj másokkal és barátkozz velük, hogy erősebbnek érezd magad. Mert mi vagyunk a legszociálisabb faja a bolygón, és teherhordó állatokként dolgozunk. Ki vagyunk téve egy járványnak. Csak a kapcsolaton, az együttműködésen és az egymás iránti együttérzésen keresztül fogjuk átvészelni. Ezt senki sem tudja egyedül megtenni. Kényelem van a csoportban. A túléléshez legalább néhány hétre szét kell oszlatnunk a csordát, mert hónapokig nem tettük. Ezért fontos, hogy a törődésre és a barátságra koncentrálj
Sok kutatás foglalkozik azzal, hogy ez hogyan csillapítja a stresszt. A másokról való gondoskodás kapcsolatot alakít ki másokkal. Ez természetesen igaz a családokra, de nem csak a gyerekek gondozására, hanem általában másokra is. Ön létrehozza a csomagját. Ez olyan emberekre is kiterjedhet, akiket nem is ismer: igyekszem felismerni, hogy sok ember alig tartja a fejét a víz felett, fizetéstől fizetésig él. És ez most a gyerekeket is érinti.Mivel a családjuk bármelyik napot átvészelhette, de most, amikor az állami iskolák bezártak, mit fognak tenni az ebéddel? a szívemben tartom őket. Ez arra késztet, hogy visszaadjam. Nekik jó, de nekem is megnyugtat és megnyugtat.
Van egy japán vers: A cseresznyefa alatt nincsenek idegenek. Ez azt jelenti, hogy mindannyian együtt vagyunk ebben. Mert mindannyian kiszolgáltatottak vagyunk és ki vannak téve a halandóságnak. Szóval vigaszt kapok attól, hogy másokat a szívemben tartok.
Ne bonyolódj kicsinyes vitákba
Most jobban, mint valaha, ne keveredj ostoba veszekedésekbe. Amikor a parton kocogsz, rakhatsz egy tízkilós téglát a hátizsákodba. De amikor mássz, 20 000 láb magasságban, és segítesz másoknak felfelé, ha nem kell mondanod, egyszerűen ne mondd. Ha nem kell valami kellemetlent mondanod, ne tedd. Maradjon távol a reaktivitástól. Ne essen csapdába ezekben a hurkokban másokkal.
Légy extra nagylelkű.
Ez nem a pénzről szól. Ez a lélek nagylelkűsége. Légy extra nagylelkű. Olyan dolgok megosztása és kimondása, amelyek másokat megnyugtatnak. A nagylelkűség segít abban, hogy jobban érezzük magunkat, ráadásul erre szükségünk van. Legyen különösen óvatos, hogy ne szakítsa félbe az embereket, amikor beszélnek.
Mikor érezted utoljára, hogy valakivel vagy, aki hallgat téged egymás után több percig? Tényleg hallgatott. Letették a telefonjukat, és odafigyeltek a mondanivalódra? A családunkkal gyakran félbeszakítjuk, és nem hallgatunk. De érezni egy másik ember teljes figyelmének súlyát, az valóban ajándék. Az ajándék ingyenes.
Q. Ezt fogom gyakorolni! Mesélj a könyv címéről: Neurodharma?
A Neurodharma a legerősebb agytudomány és a dolgok igazsága.
Az emberi potenciál felső határainak feltárása, ami minden eddiginél fontosabb nehéz időkben, azt jelenti, hogy a tudományt és az igazságot nézzük.
Inspiráló tudni, hogy több van az életedben, mint ez a mostani vihar.Ez a vihar elmúlik. Minden vihar elmúlik, majd visszatekintünk arra, mit tettünk a világban és a saját elménkben ezalatt az idő alatt. Remélem, örülni fogunk annak, amit mindannyian tettünk. Tekintse meg mai tetteit, és remélje, hogy visszanéz rájuk, és jól érzi magát miattuk.
Azt akarom adni, hogy irányítsd az életed.
"A könyv valóban a legmenőbb tudományról és a legmélyebb bölcsességről szól, amelyet a végtelenül vidám módon alkalmaznak. Ez az az időszak, amikor fontos, hogy minden olyan módon kapaszkodjunk, ahogyan a szög helyett kalapácsnak érezhetjük magunkat. Olyan apróságokat keresek, mint például, hogy több-kevesebb sót teszek a zöldségeimre. Ez egy választás, csakúgy, mint az a döntés, hogy egyél zöldséget és egészséges legyél. Koncentrálj arra, hogy hol van befolyásod (edzés, egészséges táplálkozás). Ez gyakran a saját elmédben van. Beleértve azt is, hogyan viszonyulsz a mostani tapasztalatodhoz. Megtanítom az embereket, hogy arra ébredjenek, aki lenni szeretnének. Ez azzal kezdődik, hogy most az legyél, aki lenni szeretnél."
