Nem mindenkinek van annyi kitartó ereje, hogy felpattanjon álló kerékpárjára, és 45 perctől egy óráig zúzza azt (tudom, hogy nem), vagy hajnalban felkelve parkolni vagy ösvényekre ugrani a reggeli futáshoz . Vagy akár csatlakozzon kedvenc online oktatójához egy streaming edzésórához. Így hát Todd Durkin, MA, CSCS és sokoldalú fitneszguru segítségét kértük, hogy segítsen felállni, motiválni és végezni.
"Önző érzés elgondolkodni azon, hogyan próbáljunk fitt maradni, vagy ne hízjunk el, amikor mások súlyos egészségügyi következményekkel küzdenek.Szükségünk volt az engedélyére, hogy erősek, fittek maradhassunk, és ne engedjük el magunkat, mivel ez senkinek sem segít; a személyes szétesés nem segítő reakció a válságra, és nem is egy módja annak, hogy csatlakozzunk a kétségbeesés kollektív aktusához, bármennyire is vagyunk stresszesek."
"Q. Beszéljünk a motivációról, és arról, hogy egyáltalán nem baj, ha most fittnek legyünk?"
"Nem illik elgondolkodni azon, hogy próbáljunk fitt maradni, amikor mások súlyos egészségügyi következményeket szenvednek. Szükségünk van az engedélyére, hogy erősek, egészségesek maradjunk, és nem minden megy, a kétségbeesés kollektív aktusaként."
A. Ez most nagyon bizonytalan helyzet minden korosztály számára.
Egy dolog biztos, de most nincs itt az ideje abbahagyni az edzést. Ami azt illeti, most itt az ideje, hogy megduplázza személyes gondoskodását, és előtérbe helyezze az egészséget és a testmozgást. Mivel a legtöbben jelenleg otthon edzünk, íme öt tipp, hogy egészségesek és formában maradjanak otthoni munka közben.
Q. Hogyan tehetem prioritássá a fitneszt, ha úgy érzem, hogy most teljesen elfogl alt vagyok a hívásokon és a képernyőkön?
"Néhány barátommal ellentétben, akik unatkoznak otthon, és nincs eleget tennivalójuk, én elfogl altabb vagyok, mint valaha. Vannak napok, amikor órákig fel sem kelek a székemből. Úgy érzem, beleolvadok a munkahelyembe. Ugh. Nem mintha nem mozdulnék el. Hogyan tudnám ezt prioritássá tenni? Úgy érzem, egy kicsit megőrülök egész nap."
A. Tartson egy kis szünetet a munkában, és minden nap mozogjon 30 percet a szabadban.
Ez lehet egy séta kutyával, kirándulás a természetben, ha hegyekben élsz, akkor hótalp, vagy ha melegebb éghajlaton vagy, futj a környéken, vagy akár csak végezzen testmozgást a kertjében. Ez nem csak segít formában tartani, de segít enyhíteni a stresszt is. A természetben való tartózkodás megnyugtatja a lelket és felébreszti az érzékeket.
Q. Stresszes fejfájásom van. Aztán végül rossz módon kezelem. Mit ad?
Azt hiszem, összeszorítom a fogam. Vagy talán a fő folyadékbevitelem a kávé, amit szorosan követ a bor. Hogyan térhetek vissza a pályára, és állíthatom meg a stressz ciklusát, majd a stresszes ivást (mint a vinóban)? Szégyellem kimondani, de naplementekor kifogy a parafa!
A. A hidratálás kulcsfontosságú. Igya meg testsúlyának felét folyékony uncia vízben minden nap. Nem bor.
Ez azt jelenti, hogy ha 135 fontot nyomsz, akkor napi 67 vagy 70 uncia vizet kell innod. Tehát 7 pohár tíz uncia egyenként. Annyira alapvetőnek tűnik, de kevesen vannak megfelelően hidratálva. Még jobb, ha egy citromot tesz a vízbe az íz és a lúgosító tulajdonságok érdekében.
Q. Oké, beszéljünk a chipekről. Hogyan lehet kilépni a chipekből?
Amik korábban a pultomon voltak, de úgy tűnik, hogy a tele zacskónál szívom be. Az sem segít, hogy vegánok, és egy cég elküldte őket nekem és a csapatnak, hogy próbálják ki, és én megettem szinte mindegyiket. Egy nagy zsák naponta.Egyébként én is cukor-, só-, kenyér- és tésztafüggő vagyok.
A. Először is csökkentse a cukorbevitelt.
Ebbe beletartoznak a tészták, a kenyerek és az egyszerű cukrok is, amelyek mind megemelik a vércukorszintet, inzulinreakciót váltanak ki, majd csökkentik a zsírégető képességét és fenntartják az energiát. Ha ezt meg akarja akadályozni, kezdje a nap elején, és csak egyen fehérjét vagy zabpelyhet, ami nem egyszerű szénhidrát.
Q. Úgy érzem, napról napra gyengébb leszek. Hogyan fordíthatom meg a lefelé irányuló spirált?
Annyira jól voltam, mielőtt ez az egész megtörtént, és most őszintén szólva, régi sérülések kúsznak vissza, szűk a farmerom, és van egy muffin felsőm. (Tudom, hogy mások szenvednek. Megengedhetem, hogy most ezzel törődjek? És ha igen, hol kezdjem? Ha nem, add tovább a tejmentes fagyl altot.
A. Nem olyan nehéz. A trükk az, hogy letörjük, és ne érezzük magunkat túlterheltnek.
Szánjon 20 percet a napjából minden nap erősítő edzésre. Végezzen olyan dolgokat, mint a testsúllyal végzett gyakorlatok: 12 guggolás, 12 fekvőtámasz, 12 göröngyös kitörés és 12 lemerülés a székben, egy körben kétszer. Összpontosítson azokra a dolgokra, amelyekhez nincs szükség edzőtermi felszerelésre, és könnyen elvégezhető otthon. Behívhatod a gyerekeidet, a házastársadat, vagy megteheted a Facetime-on egy haveroddal.
Q. Valami mást kellene tennem, hogy újra harci formába kerüljek?
Tudom, hogy amikor elengedek egy területet, például az edzést vagy a rossz étkezést, úgy érzem, ez egy kártyavár, és minden összeomlik. És nagyon igyekszem, hogy most ne legyek beteg!
A. Ha nem táplálkozik megfelelően, nem árt táplálékkiegészítőkre támaszkodnia.
Az étrend-kiegészítők (a helyes táplálkozás mellett) használhatók az egészség, a teljesítmény és a felépülés elősegítésére. Az ügyfeleknek ajánlom a következőket: melatonin, probiotikumok, MCT olaj, BCAA, és egy edzés előtti turmix, amit edzés előtt iszom, és amely niacint, CarnoSyn béta-alanint és koffeint tartalmaz.
Mindegyhez kereshetsz vegán lehetőségeket, de ügyelj arra is, hogy olyan gyártókat válassz, akik gondosan használnak minőségi, szabadalmaztatott összetevőket. Keresse az NSF címkéket vagy az Informed-Choice márkákat, amelyek minőségét és biztonságát ellenőrizték.
Q. Fogalmam sincs, mi az a CarnoSyn. Tudom, hogy nagykövet vagy. Elmagyaráznád?
A. A CarnoSyn egy béta-alanin-kiegészítő.
A béta-alanin támogatja az izomkarnozin szintézisét a szervezetben, amely pufferként működik, hogy késleltesse a tejsav és az izomfáradtságot és a kudarcot, miközben növeli az állóképességet és javítja a felépülést. A szervezet természetes termelése és a legtöbb étrend azonban nem tartalmaz elegendő béta-alanint a sportteljesítmény javításához.
