Kicsit kevesebb energiát töltöttél mostanában? Nem tudsz koncentrálni is? Nem csoda, hogy a járvány továbbra is zavarokat okoz a mindennapi életben. Fókuszod és figyelmed olyan sokféle irányba terelődik, hogy a további stressz könnyen lemerítheti az akkumulátoraidat, és elkalandozhatja az elmét.
Ennek eredményeként kísértést érezhet, hogy olyan dolgokat próbáljon ki, mint a kiegészítők és különleges ételek, amelyek azt ígérik, hogy javítják az energiát és a fókuszt. De ne légy becsapva. „Kevés bizonyíték van arra, hogy ezek a dolgok működnek” – mondja Robert Graham, M.D., integratív orvoslás orvos (és vegán), a Fresh Med Integrative Medicine New York-i alapítója, valamint a Performance Kitchen, egy mediterrán diéta által ihletett ételeket gyártó cég tanácsadója. .
Te mit tehetsz? A szakértők hét életmódstratégiát mutatnak be, amelyek segíthetnek visszanyerni az energiát és a lelki tisztaságot:
1. Növelje étrendjét
Ha még nem térsz át a növényi alapú étrendre, itt az ideje, hogy megtedd – és még jobb, ha 100 százalékban teljes értékű, csak növényi táplálékot fogyaszthatsz. „Ha alacsony glikémiás indexű ételeket eszel, nevezetesen gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket és magvakat, akkor egész nap energiával rendelkezel” – mondja. Ráadásul, mivel az immunrendszered 80 százaléka a bélrendszeredben rejlik, azt szeretnéd táplálni a bélrendszereddel, amivel jól gyarapszik, mégpedig rosttal, amit csak növényekből kaphatsz. A másik oldalon, ha állati fehérjét eszel, a szervezeted terhei sokatmondóak. „A szervezetnek keményebben kell dolgoznia, hogy felszívja a tápanyagokat, ezért az emberek gyakran esnek étkezési kómába evés után” – mondja Graham.
2. Víz a tested
A kiszáradás jelentős szerepet játszhat a közérzetedben.„Az enyhe kiszáradás károsíthatja a kognitív működést” – mondja Taylor Wolfram, R.D.N. táplálkozási tanácsadó, növényi alapú táplálkozásra szakosodott dietetikus és öngondoskodási edző Chicagóban. A helyzetet rontja, hogy a fáradtság a kiszáradás tünete is lehet. Ennek ellensúlyozására mindig tartson magánál egy teli vizes palackot, és szokja meg a gyakori kortyolást. Az étrend szintén hozzájárulhat a hidratációhoz, és az olyan ételek, mint a kávé, a tea, a tejmentes tej, a levesek, a gyümölcsök és a zöldségek, különösen a magas víztartalmúak, mint az uborka és a zeller, különösen jótékony hatással vannak a szervezet hidratálására. Ha ellenőrizni fogja a vizeletét, amelynek világossárga színűnek kell lennie, megtudhatja, hogy elegendő-e a víz.
3. Gondold át az étkezéseidet
Évek óta dúl a vita arról, hogy háromszor vagy több miniétkezést kell-e enni, de Graham úgy véli, a néhány óránkénti megközelítés győz. Megint arról van szó, hogy egész nap fenntartsa az energiáját, és ez az, amit ezek a „nagy falatok”, ahogy Graham nevezi, megteszik.
4. Légy aktív a szabadban
Míg a testmozgás kulcsfontosságú az optimális egészséghez, az energiát is felpörgeti, és igen, ez még akkor is igaz, ha túl kimerültnek érzed magad az edzéshez. „A megnövekedett oxigénáramlás energizál” – mondja Graham. De ne csak üsse a futópadot. Ehelyett minden nap kapcsolódjon a természethez, menjen ki a szabadba, és tegyen egy 30 perces sétát, vagy végezzen régimódi gyakorlatokat, például ugrálást, fekvőtámaszt és felülést a parkban vagy a kertben.
5. Erősíts egy szundival
A megfelelő mennyiségű alvás legyen a legfontosabb prioritás, mondja Graham. A legtöbb ajánlás azt tanácsolja, hogy a felnőttek hét-nyolc órát töltsenek naponta, ami káros hatásokkal jár, ha többet vagy kevesebbet kap. Mégis, mivel számos felmérés azt sugallja, hogy a COVID-19 jelentős negatív hatással van az alvásra, ne féljen napközben egy gyors szunyókálást. "Kiváló módja annak, hogy feltöltsd a tested" - mondja Graham. A két figyelmeztetés? Tartsa a szunyókálást 10 és 15 perc között, és kerülje a 4 óra utáni szunyókálást.m. különben növelheti az esélyét annak, hogy éjszaka alvászavarai lesznek.
6. Készítsen stressztervet
Soha nem fogod tudni elkerülni a stresszt, ezért meg kell tanulnod kezelni azt. A stressz végül is fáradtabbnak érezheti magát, és felgyulladhat a test belsejében, ami növeli a krónikus betegségek kockázatát, mondja Wolfram. Azt javasolja, hogy készítsen egy listát a stresszt okozó tényezőkről, és sorolja őket „elérhetetlen” vagy „elkerülhető” kategóriába. Fókuszáljon az „elkerülhető” listára, és nézze meg, hol csökkentheti vissza. Most nézze meg azokat, amelyeket elkerülhetetlennek ítélt, és döntse el, hogy valóban azok-e, és vizsgálja meg, hol csökkentheti a stresszt ezeken a területeken is. Ezután alakítson ki egy napi öngondoskodási rutint, ami jelenthet nyújtást vagy jógázást, meditációt, naplóírást, fizikailag távoli látogatásokat a barátokkal és a családdal, vagy egy gyors tempós sétát.
7. Építsd fel boldogságizmodat
Amikor egy kutatócsoport MRI-t végzett a dalai láma agyán, agyának bal elülső lebenye világított.„Ott van a boldogság” – mondja Graham, aki véletlenül látta működés közben az MRI-t. Mégis, ugyanez a terület irányítja a fókuszt és az energiát is, ezért a boldogság megtalálása kulcsfontosságú az összpontosítás javításához. Noha ez nehéz lehet manapság, Graham azt tanácsolja, hogy keresd az áldást a zűrzavarban – „mindig minden helyzetben találsz valami jót” – mondja –, és lépj kapcsolatba az emberekkel, még akkor is, ha fizikailag távol kell maradnod tőlük. .
